TOP 5 effektivsten Diäten

Haut ginn et ongeféier 28,000 Diäten. An all Joer ginn et nei Ernärungssystemer fir den Iwwergewiicht ze bekämpfen. Dës Diäten mat bewisener Effizienz hëlleft Gewiicht ze verléieren a sech gutt ze fillen!

Déi Paleolithesch Diät

Paleodiet gouf vum amerikanesche Wëssenschaftler an Ernärungswëssenschaftler Lauren Cardamom erfonnt. Et baséiert op der natierlecher Ernärung vun eise primitive Vorfahren.

Paleodata erlaabt Fleesch iessen natierlechen Urspronk Fësch aus organesche Waasser, Champignonen, Nëss, Beeren an Uebst, Geméis, Eeër, Hunneg a Rootgeméis. Fir sou Zutaten ze preparéieren kann eng Vielfalt vu Platen sinn! Awer ech muss Liewensmëttel refuséieren, déi aus der Handwierk resultéieren: Mëllech, Kären, raffinéiert Ueleg, Zocker a Salz, Séissegkeeten a Pâtisserie.

Wéi och ëmmer, Ernährungsberoder warnen datt net Mëllechprodukter iessen kann negativ op d'Gesondheet beaflossen. De Mangel u Hülsenfrüchte a Gräser féiert zu engem Mangel un Eisen, Magnesium a Geméisprotein am Kierper.

Vegan Diät

Loosst eis mat der Tatsaach ufänken datt Veganismus net emol eng Diät ass, mee eng Philosophie an e Liewensstil. Seng Ideal ass net Déierefudder ze iessen: Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter. Och Dir kënnt Kasein a Milchsäure net benotzen. Ouni Restriktiounen kënnt Dir all d'Pflanzmëttel iessen.

Eng vegan Ernärung huet seng Nodeeler. Dëse Manktem am Kierper déi wichteg Komponenten déi nëmmen an Déierennahrung verfügbar sinn: Vitamin B12, Kreatin, Karnosin, DHA, Déierprotein.

D'Atkins Diät

D'Diät gouf vum Kardiolog Robert Atkins erfonnt, dëst niddereg Kuelenhydrater an héich Protein Iessen. An der Diät eliminéiert Friichten, Zocker, Impulsen a Kären, Nëss, Nuddelen, Pâtisserieen an Alkohol, awer e puer vun dëse Produkter ginn graduell an d'Diät zréckgezunn. Zu dëser Zäit erhéicht Protein - Fleesch, Gefligel, Fësch, Meeresfrüchte, яй1ца a Kéis. De Kierper fänkt un Energie aus Fett a Fette vu Liewensmëttel ze produzéieren.

Den Iwwergank zum Atkins Diät muss virsiichteg sinn. Soss kann eng drastesch Reduktioun vu Kuelenhydrater an der Diät Kappwéi, Middegkeet, Schwindel a Verstopfung ausléisen.

D'Mëttelmier Diät

D'Mëttelmier Diät ass lecker an, als Bonus - e obligatoresche Gewiichtsverloscht. Dir kënnt Uebst a Geméis, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nëss, Kéis, a Joghurt iessen ouni Restriktiounen. Zweemol d'Woch sinn an der Diät vu Gefligel a Fësch abegraff. Rout Fleesch a séiss Liewensmëttel gi net empfohlen, sou wéi Botter. Erlaabt de Gebrauch vu roude Wäin.

D'Mëttelmier Ernärung ass net fir Leit mat Allergien op Mieresfriichten a Fësch an Geschwëster am Mo an Daarm.

Diät Ornish

Dës Diät baséiert op enger gerénger Fettzufuhr; e Professer huet et op der University of California Dean Ornish entwéckelt. Säin Haaptziel ass fir Iwwergewiicht, Häerzkrankheeten, exzessive Cholesterin an héije Blutdrock ze bekämpfen.

Fett, no Diät, sollt net méi wéi 10 Prozent vun der deeglecher Ernährung sinn. Dir kënnt fettarme Mëllechprodukter, Eeër, Hülsenfrüchte, Uebst a Geméis, Getreide iessen. Net iessen Fleesch, Gefligel, Fësch, Fett Mëllechprodukter, Avocados, Botter, Nëss a Somen, Séissegkeeten, an Alkohol.

Ausgrenzung vun der Fleesch Diät kann zu engem Manktem u Vitamin B12 féieren, an aner Nährstoffer, déi nëmmen an Déierefudder enthale sinn.