Optimal Übung fir Gewiichtsverloscht doheem soll sinn den Intervall, ass kuerz, einfach a Struktur an ouni Inventar. Youtube Kanal bitt eng Selektioun vu SELF 30 Minutte Video vun der Sweat Challenge, déi Iech hëllefe fir e schlank gestëmmte Kierper ze bilden.
TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel
Workout vun der Sweat Challenge mat der selwechter Struktur an hu folgend Features:
- Dëst ass e kreesfërmegen Intervall Training fir eng total Dauer vun 30-35 Minutten.
- All Klasse bestinn aus folgende Segmenter: Erwiermung, Circuit Burnout, Ofkillung. Erwiermung an Uschloss dauert 4 Minutten. Circuit (de kreesfërmegen Deel) ass 22 Minutten laang a besteet aus 6 Übungen, déi an 3 Ronne widderholl ginn no dem Schema 45 Sekonnen Aarbecht / 15 Sekonnen Rescht. Burnout ass en intensivt 4-Minutte Segment um Enn vum Training.
- Training passend fir Mëttelstuf a méi héich. Fir e puer vun den Übunge beweist wéi 2 Schwieregkeetswahlen, sou datt d'Laascht kann ugepasst ginn.
- Dir braucht net zousätzlech Ausrüstung, all Übunge ginn mat dem Gewiicht vu sengem eegene Kierper gemaach.
- Dës Trainings si perfekt fir Gewiicht ze verléieren an d'Problemgebidder an den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper lass ze ginn. Bal all Klasse bidden eng eenheetlech Belaaschtung op all Muskelgruppen.
- Féiert dës Übunge 4-5 Mol d'Woch of, alternéiert tëscht dem proposéierte Video (si sinn all ongeféier déiselwecht Schwieregkeet), oder maacht eenzel Ännerungsvideoen aus dëser Sammlung.
- Am Workout abegraff déi folgend Übungen a verschiddene Kombinatiounen: Sprangen, Squats, Lunge, Burpees, Planken, sprangen a lafen op d'Schinnen, dréien, an all méiglech Variatioune vun dësen Übungen.
8 Sweat Challenge Workouts fir Gewiichtsverloscht
1. Intervall Cardio Training
Dëse kreesfërmege Cardio-Training dee besteet aus ofwiesselnd vysokogornyh an et ass nidderegen Impakt-Übung. Dir wäert d'Problemgebidder auswierken an d'Häerzfrequenz fir Fettverbrennung erhéijen. Um Enn fannt Dir e ganz intensiven Ausbrennen.
- Circuit (22 Minutten): Plank Jack, Lateral Hop, Bicycle Crunch, Squat Trust, Squat, Mountain Climbers (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Jack Plank, Squat Trust, Lateral Hop (fir 6 Widderhuelungen am Krees).
2. Cardio Workout mat Schwéierpunkt op de Mo.
Dës kreesfërmeg intensiv Cardio-Training gëtt mat Schwéierpunkt op d'Kärmuskele gemaach. Dir waart op Spréng, Plankübungen, Übungen op de Buedempress, an um Enn - intensiv TABATA Ronn.
- Circuit (22 Minutten): Forearm Plank Reach Out, Burpee, Mountain Climber Twisting, Touchdown Jack, Hip Bridge March, Flutter Kick (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): oprappen, Squat Trust (8 TABATA Zyklen vun: 20 Sek Aarbecht / 10 Sek Rescht).
3. Intens Cardio Workout
Awer dësen Cardio-Workout enthält méi intensiv Übung a fir e Fokus op d'Säit Bauchmuskelen, Kär an Uewerkierper anzebannen. Been a Gluten funktionéiere wärend plyometreschen Übungen.
- Circuit (22 Minutten): Frogger, Jumping Lunge, Forearm Plank Reach Out, Twisting Mountain Climber, Double Tap, Squat, Bicycle Crunch (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Plank Shoulder Tap, Schräg Tuck Up (10 Wiederholungen a 4 Ronnen).
4. Aerobic-Kraaft Training
Trotz dem Numm ass dësen Training net ganz intensiv, et ass gutt fir Mëttelstuf geegent. Dir waart op de Schock an et ass niddereg Impakt Workouts an um Enn vun engem ganz intensiven Ausbrennen.
- Circuit (22 Minutten): Mountain Climber, Half-Burpees, Lateral Lunge (R), Lateral Lunge (L), Triceps Push Up, Rotational Forearm Side Plank (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Air Squat x 40 Reps Mountain Climber x 30 Reps, Bicycle Crunch x 20 Reps, Touchdown Jack x 10 Reps, Forearm Plank (10 Reps a 4 Ronnen).
5. Kraaftbelaaschtung ouni Cardio
An dësem Workout waart Dir op eng einfach Kraaftübungen mat dem eegene Gewiicht fir all Muskelgruppen. Dir braucht e Stull fir Tauchen, awer Dir kënnt ouni et. Um Enn vum Training hunn d'Traineren en intensiven Burnout virbereet.
- Circuit (22 Minutten): Reverse Lunge, Tuck up, Push Up, Hip Bridge, Triceps Dip, Squat (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Squat Thrust, Sit-up, Plank Shoulder Tap (fir 6 Widderhuelungen am Krees).
6. Aerobesch a Kraaftbelaaschtung
Dësen Training ass eng gemëschte aerobe Kraaftbelaaschtung mat engem Fokus op Kärmuskelen an intensiven Ausbrennen um Enn.
- Circuit (22 Minutten): Hollow Hold, Mountain Climber, Stationary Lunge (R), Stationary Lunge (L), Oblique Tuck Up (R), Oblique Tuck Up (L) (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Mountain Climber x 40 Reps, Jumping Lunge x 30 Reps, Panter Shoulder Tap x 20 Reps, Half-Burpee x 10 Reps, Hold Forearm Plank.
7. Training fir de ganze Kierper ouni Cardio
Dësen Training enthält Übunge fir de ganze Kierper: Äerm, Broscht, Bauch, Réck, Been, Hënner. Dir wäert gläichméisseg d'Muskele vum ganze Kierper schaffen andeems Dir Kraaftübungen mam eegene Gewiicht ausféiert.
- Circuit (22 Minutten): Tick up, Push Up, Lunge Pendel (R), Pendel Lunge (L), Slow Mountain Climbers, Rotational Forearm Side Plank (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Push Up, ofwiesselnd Jackmesser (10 Wiederholungen a 4 Ronnen).
8. Übung fir Magen a Kierper ouni Cardio
Dës Übung hëlleft Iech d'Muskelen an d'Muskele vum ganze Kierper auszeschaffen. Et gëtt keng Cardio, just Téinungsübungen mam eegene Gewiicht.
- Circuit (22 Minutten): Hollow Hold, Wall Sit, Alternative Jackknives, Panter Shoulder Tap, Stationary Lunge (R), Stationary Lunge (L) (widderhuelen 3 Ronnen).
- Burnout (4 Minutten): Triceps Push Up, Hip Bridge (8 TABATA Zyklen vun: 20 Sek Aarbecht / 10 Sek Rescht)
Kuck och:
- Pull-UPS: wéi léiert ee vun Null unzefänken
- Protein fir Meedercher: muss ech huelen an Effizienz fir Gewiichtsverloscht
- Massageroller (Schaumroller): wat ass et, wat gëtt gebraucht, wou ze kafen
Ouni Ausrüstung, Gewiichtsverloscht, Intervall Training, Cardio Workout