Grit ass e superintensivt Set vu Workouts vu Les Mills fir maximal Fettverbrennung, kierperlech Konditioun ze verbesseren an d'Muskelkraaft ze erhéijen. Wann Dir nëmmen wëllt 30 Minutte fantastesch fir Är Fitness ze verbesseren, da sinn d'Trainings Grit Äert idealt Instrument fir dës Ziler z'erreechen.
Wat ass Grit?
Grit ass High Intensity Intervall Training (HIIT), mat deem Dir Äre Kierper fir eng kuerz hallef Stonn Lektioun verbessert. Trainers Les Mills an dësem Programm abegraff ass déi geckegst Übung fir kuerzfristeg eng iwwerraschend Figur ze kréien. An nëmmen 30 Minutten verbréngt Dir 400 Kalorien: net all ganz Stonn Training liwwert Iech dësen héije Kalorienverbrennen. Duerch den Training vu Grit vu Les Mills ginn Dir op en neien Niveau vun Ärer kierperlecher Bereetschaft bruecht.
Grit ass eng vun den neiste Programmer Les Mills, eng vun den effektivsten an ee vun de schwéiersten. Training am System vun HIIT (HIIT) ginn méi séier a besser Resultat: Dir verbrennt Kalorien e puer Stonnen nom Training, erhéicht aerobe Kapazitéit, erreecht Muskeltonus, baut laang Muskelen a verbrennt Fett aus alle Probleemregiounen. An dat sinn net all d'Virdeeler vun engem Programm Grit. Liest méi iwwer d'Effizienz vun HIIT Workouts beschriwwen am Artikel:
Schwätze mer elo vum Inhalt vum Programm. De komplexe Grit enthält 3 Trainings: Cardio, Kraaft a Plyo (Cardio, Kraaft a Plyometrie). All Lektioun dauert 30 Minutten an huet seng eege Charakteristiken. Awer si sinn all vereent mat engem Zil - de Kierper vun Ären Dreem séier an effektiv ze bauen. Dir kënnt nëmmen ee Programm wielen deen Dir am léifsten hutt, oder gitt fir all dräi, alternéierend Laascht. All 3 Mount sinn nei Software verëffentlecht Grit mat enger aktualiséierter Auswiel vun Übungen.
Eng ënnerschiddlech Feature vun alle Programmer Les mills, ass eng iwwerraschend Musek déi Iech duerch d'Klassen opliewe wäert. Den Training ass a Segmenter agedeelt (ee Segment - ee Song), all Segment entsprécht engem bestëmmte Set vun Übungen. Training schwéier a fir en haarden Publikum entwéckelt, awer op ville Weeër d'Intensitéit vun der Klass hänkt eleng vun Iech of. Dir hutt d'Méiglechkeet d'Belaaschtung ze reduzéieren andeems Dir d'Geschwindegkeet reduzéiert an d'Zuel vun de Widderhuelunge vun den Übunge reduzéiert.
Grit Workout: Cardio, Kraaft a Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio ass e superintensiven Intervall Cardio Workout deen Äre Kardiovaskuläre System verbessert, Konditioun erhéicht a Metabolismus beschleunegt. Dëse Programm Gewiichtsverloscht geschitt ouni zousätzlech Ausrüstung, wat e richtegen Challenge fir Äre Kierper gëtt.
Klass enthält Sprangen, e puer Burpees, Sprints, Longen, Push-UPS, Fielssteiger, Sprangen an Plank an aner ähnlech Übunge mat Variatiounen. Übunge ginn a verschiddenen Approche gemaach, an tëscht Sätz ginn et kuerz Pausen. Déi lescht fënnef Minutten der Press gewidmet.
Equipment: net gebraucht.
2. Grit Stäerkt
Trotz der Tatsaach datt Training Kraaft (Kraaft) genannt gëtt, ass säin Haaptziel fir Äre Metabolismus ze beschleunegen, Fett ze verbrennen an d'Muskelkraaft ze verbesseren. Dir benotzt d'Hantel an Äert eegent Kierpergewiicht fir a kuerzer Zäit ofgestëmmte Relief vum Kierper z'erreechen. All Training fënnt an engem ganz schnelle Tempo bal ouni ze stoppen.
Dir wäert ofwiesselnd Kraaftübungen mat Gewiichter an explosive plyometreschen Übungen. Bereet Iech ze maachen Pressen an Deadlifts mat enger Hantel, Squats, Pushups, Sprongen, Lungen, e puer Burpees, Sprints.
Equipment: Staang mat Pancakes, step-up Plattform.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometresch baséiert Übung déi speziell entwéckelt ass fir dës virzebereeden staark a fit Sportler. Mat Plyometric benotzt Dir net nëmmen fir Är kierperlech Form séier an effektiv ze verbesseren, awer wäert fäeg sinn explosiv Kraaft vun den Muskelen z'entwéckelen.
De Programm benotzt intensiv Übungen iwwer Geschwindegkeet an Ausdauer ofwiesselnd mat Kraaft Training fir verschidde Muskelgruppen. Dir waart op Sprangen, Kniebeugen, Push-UPS, Planken, Sprangen a Plank, Longen, verschidde Yogaübungen fir den Uewerkierper.
Stamminventar: eng Pancake vun der Staang (Dir kënnt en Hantel ersetzen), Schrëttplattform (net an allen Editiounen).
Wa gewënscht fir Kraaft a Plyo kann ouni d'Schrëttplattform maachen, awer an dësem Fall wäert d'Laascht méi niddereg sinn. Zum Beispill d'Plyometrie (net an allen Editiounen) gëtt ugeholl datt et eng grouss Zuel vu Spréng op enger Schrëttplattform ass. Si kënnen ouni Steve optrieden, awer da wäert d'Intensitéit vun de Klassen erofgoen. Awer an Übunge mat enger Pancake vun der Staang kënne mir sécher eng normal Hantel benotzen.
Wéi Dir gesitt, sinn déi ausgewielten Übunge ganz ähnlech an allen dräi Programmer. Ier Dir ufänkt dës Übungen auszeféieren, Dir sollt einfach Leeschtung sou Übunge wéi Push-UPS, Burpees, Power Jumps, Planken. Et geet awer dovun aus datt Dir et net direkt "vun a bis" maacht. Wann Dir déi éischte Kéier e kuerze Stop braucht fir ze raschten, da sidd net Angscht ze leeschten. Awer ëmmer op säi Maximum striewen.
Ier Dir ufänkt de Programm vu Coaches Grit Les Mills ze engagéieren (wann Dir doheem schafft amplaz am Fitnessclub), Mir recommandéieren Iech de Video virsiichteg ze kucken. E puer Übunge si fir eng gewëssen Unzuel u Mol entwéckelt fir ze widderhuelen, also lauschtert w.e.g. d'Kommentarer vun den Traineren zum Thema Ausübung. De Programm heiansdo Übunge ginn op Käschte (Zuel vun Zäiten), heiansdo pünktlech.
Feedback iwwer de Programm Grit vu Les mills:
Grit Workout ass ganz intensiv, sou datt et nëmme passend preparéiert gesond Leit sinn, déi keng Angscht viru schwéier Laaschten hunn. Vläicht déi éischte Kéier datt Dir net 100% fäeg ass den Tempo vun der Klass ze halen, awer et ass net schrecklech. Mat all neien Training Dir wäert Äre Fortschrëtt wonneren: Äre Kierper gëtt méi staark a méi fit.
Liest och aner Programmer Les Mills:
- Body Attack: Gewiicht verléieren, extra Fett verbrennen an Är Ausdauer erhéijen
- Body Combat - Fettverbrennende Cardio Workout vu Les Mills