Fiber
D'Fuerschung huet Diäten mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten, Typ 2 Diabetis an Darmkrebs verbonnen. Eng Diät reich an Faser kann och mat Verdauung hëllefen an Verstopfung verhënneren.
A Groussbritannien ass d'recommandéiert deeglech Faserbedarf fir Erwuessener 30g, awer no der leschter National Food and Nutrition Survey ass déi duerchschnëttlech Notzung just 19g.
Ee vun den Haaptunterschiede tëscht pflanzleche Liewensmëttel an Déierefudder ass datt déi lescht Äre Kierper net mat Faser ubidden. Dëst ass ee vun de ville Grënn firwat Dir sollt op eng Planz-baséiert Ernährung wiesselen. 5 oder méi Portioune Geméis pro Dag iessen, souwéi ganz Getreide an Huesen (Bounen, Erbsen a Lënsen) si gesond Gewunnechten, déi Äre Kierper hëllefen.
Darm Bakterien
Nee, mir schwätzen net vun deene Bakterien, déi Äert Wuelbefannen verduerwen! Mir schwätzen iwwer "frëndlech" Bakterien, déi an eisem Darm liewen. Beweiser entstinn datt dës Bakterien vill Aspekter vun eiser Gesondheet beaflossen, dofir ass et wichteg datt se an engem bequemen Ëmfeld liewen. Anscheinend entstinn gënschteg Konditioune fir si wa mir verschidde Planz Liewensmëttel iessen. Verschidde Fasertypen ginn als Prebiotika klasséiert, dat heescht datt se Liewensmëttel fir eis "frëndlech" Bakterien sinn. Leek, Spargelen, Zwiebelen, Weess, Hafer, Bounen, Erbsen a Lënsen si gutt Quelle vu prebiotesche Faser.
Irritable Dole Syndrom
Vill Leit beschwéieren iwwer Reizdarm Syndrom - et gëtt ugeholl datt 10-20% vun der Bevëlkerung dovun leiden. De richtege Liewensstil kann op vill Manéiere mat dësem Problem hëllefen. Wann Basis Lifestyle Berodung Iech net hëlleft, sollt Dir en Ernährungsspezialist kontaktéieren. Eng Diät niddereg u Kuerzketten Kuelenhydrater ka fir Iech passend sinn.
Denkt drun datt et üblech ass datt Leit mat Zelliekrankheet falsch diagnostizéiert ginn mam Reizdarmsyndrom. Fir d'Genauegkeet vun der Diagnose z'iwwerpréiwen, ass et derwäert zousätzlech Fuerschung ze maachen.
Wiessel op eng vegan Ernährung
Wéi mat all Diätännerung, sollt den Iwwergank zum Veganismus graduell sinn. Dëst gëtt Äre Kierper Zäit fir sech un déi verstäerkte Faserzufuhr unzepassen. Et ass och wichteg fir iwwerschësseg Faser mat vill Flëssegkeeten ze spülen fir datt Ären Darm gutt funktionnéiert.