• Vegetarescht Iessen enthält manner Fett a méi Faser. • Dir fänkt manner ze iessen a verléiert Gewiicht. • Eet méi Uebst, Geméis, Kären an Huesen. • Benotzt kënschtlech Mëllech, wéi Soja, Reis oder Mandelmëllech.
Eng Etude publizéiert am American Journal of Medicine suggeréiert datt eng vegan Ernährung en effektive Wee ass fir Gewiicht ze verléieren an datt Veganer e méi nidderegen Kierpermass Index hunn wéi net-Veganer. Eng gesond vegan Ernährung fir Gewiichtsverloscht enthält Uebst, Geméis, Kären, Hülsenfrüchte, Nëss, Somen an Ueleger.
Wéi eng vegetaresch Ernährung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren
Vegetarescht Iessen enthält manner Fett, méi Diätfaser a kee Cholesterin. Fiber gëtt e Gefill vu Sattheet. Dir iesst manner a verléiert Gewiicht ouni d'Gefill wéi wann Dir eppes verpasst hutt.
Vegan Iessen fir Gewiichtsverloscht
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Uebst, Geméis, Getreide a Huesen iessen. Dëst sinn exzellent Quelle vu Protein a wäerten hëllefen, schlank Muskelverloscht ze vermeiden. Dir musst Broccoli, Spinat, Choufleur, an aner nährstoffaarme, faserräich Geméis / Uebst an Ärer Ernährung enthalen, fir datt Dir net wesentlech Nährstoffer feelt. Dës Liewensmëttel wäerten Iech net nëmmen ausfëllen, awer och Ären Verdauungssystem aktiv halen.
Mëllechprodukter a Fleesch Ersatzspiller
Mëllechprodukter kënnen Déiereprodukter kompenséieren wann se mat anere Liewensmëttel kombinéiert ginn. Et ass besser kënschtlech Mëllech ze benotzen, wéi Soja, Reis oder Mandel amplaz regelméisseg. Wann Dir Eeër wëllt, iesst eng geschnidden Bananenhallef oder frittéiert Tofu.
Aner wichteg Rotschléi
Verstinn de Prozess - Gewiichtsverloscht ass eng einfach Berechnung vu verbrauchte a verbrannte Kalorien. Dir wäert Gewiicht verléieren wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir verbraucht.
Setzt laangfristeg Ziler – Dir sollt Äre Kierper net ze vill Drock setzen; probéieren Gewiicht ze verléieren lues. Wann Dir musst vill verléieren, setzt e laangfristeg Gewiichtsverloscht Zil. Déi, déi ausdrécklech Coursen benotzen fir Gewiicht ze verléieren, gewannen se normalerweis zréck.
Maacht e Plang - erstellt en einfachen a flexibelen Gewiichtsverloschtplang deen alles enthält wat Dir all Woch maache wäert. Berechent wéi vill Liewensmëttel Dir pro Dag braucht, dorënner Protein, Kären, Uebst, Geméis a Fette.
Drénkt vill Waasser - Waasser ass e wichtege Bestanddeel vun engem Gewiichtsverloschtprogramm. Drénkt op d'mannst 3 Liter Waasser pro Dag. Waasser reduzéiert den Appetit an erhéicht den Energieniveau.
Übung - Übung ass e ganz wichtege Bestanddeel vun engem Gewiichtsverloschtprogramm. Dir braucht Äre Kierper ze bewegen; Dir kënnt Iech fir Fitness umellen, mat Kanner trëppelen, Trapen erop an erof goen an engem héije Gebai a Sportspiller spillen.
Gewiicht verléieren muss net schwéier sinn, Dir braucht keng strikt Diät fir Fett ze verléieren. Et gi vill Diäten déi Gewiichtsverloscht verspriechen, awer Dir braucht keng Diäten déi Dir net laang halen kann. Dir wëllt e flexibele Gewiichtsverloschtprogramm dee méi einfach ass ze verfollegen bis Dir Äert Zil erreecht.