Déi wichtegst fir d'Gesondheet am Wanter sinn Vitamine: A, Vitamine vun der Grupp B, souwéi E, C a P.
1. Vill hunn héieren datt am Wanter et néideg ass ze huelen Vitamin C, awer déi meescht vergiessen et "virun der éischter Erkältung." An och wann d'"Päerdsdosis" Vitamin C wierklech hëlleft séier erëm op d'Been ze kommen, ass et vill méi agreabel wéi séier erholen - just net krank ginn! D'Wuert "Antioxidant" ass haut moudesch, awer aus iergendengem Grond schéngt et heiansdo datt et en Zutat an e puer exotesch an deier Uebst a Geméis ass. Awer nee, Vitamin C ass och e mächtegen Antioxidant, net méi schlëmm wéi anerer, an och en Immunmodulator: et schützt géint Erkältung a virzäitegen Alterung vum Kierper. Sou offensichtlech, vertraut - a sou effektiv!
WOU FINN:
Hintergrunddosis Vitamin C a Pëllen oder Pëllen all Dag ze huelen (normalerweis 75-90 mg ass recommandéiert) ass allgemeng, awer 100% korrekt Berodung fir de ganze Wanter! Wann Dir aus irgendege Grënn "géint Pëllen" sidd - kee stéiert sech all Dag Rousen ze drénken oder just frësch Uebst a Geméis iessen, reich an dësem Vitamin.
1. Rosehip (gedréchent) - 1200 mg;
2. Séiss Pfeffer (rout), frësch - 470 mg;
3. Bréissel Sprossen (frësch) - 120 mg;
4. Dill, Cheremsha (Gréng) - 100 mg;
5. Kiwi (frësch Uebst, Pulp) - 71-92 mg.
Eng bekannte Quell vu Vitamin C, Orangen enthalen ongeféier 60 mg vum Vitamin pro 100 g vum Produkt. Net sou vill, awer et ass einfach ze berechnen datt 200 g Orangen pro Dag méi wéi entsprécht dem deegleche Bedierfnes vun engem Erwuessene fir dëse wichtege Vitamin! Et ass einfach, séier, an Dir kënnt et leeschten.
Vitamin C ass och hautdesdaags zimlech verfügbar a Form vu Pëllen oder Kautabletten, awer kritt net "aus engem Reagenzglas", mee aus Uebst a Geméis.
2. Vitamine vum Grupp B Hëllefen net nëmmen vun der "Keelt" op de Lippen, mä hunn och e positiven Effekt op den Nervensystem an de Stoffwiessel, erhalen männlech Potenz an engem gudden Zoustand, a sinn besonnesch nëtzlech am Wanter – well. verhënneren Erkältung! Dofir kënne B Vitamine als zweet wichtegst nom Vitamin C genannt ginn. Zousätzlech - obwuel dat eng laang a wäit bekannt Tatsaach ass - vergiesse mir nach ëmmer net datt Vitamin B12 kritesch wichteg ass fir Veganer a Vegetarier fir d'Bluttgesondheet ze erhalen.
WOU FINN:
Ergänzunge mat B-Vitaminen sinn einfach ze kréien, souwuel "Grosshandel wéi Retail", also individuell an als Grupp. Vitamine B1, B6, B9 (wéi och PP, C an aner nëtzlech Substanzen) ginn an Walnüsse fonnt, d'Norm ass 3 ganz Walnüsse pro Dag fir en Erwuessenen (et ass besser ongeschichten, an der Schuel ze kafen: et ass méi sécher a méi hygienesch). Ingwer enthält net nëmme Vitamin B9, mee waarmt och am Wanter: Dir kënnt eng frësch Wuerzel kafen an et an Gedrénks reiwen (net alkoholescht Glühwäin, Téi, Ingwer mat Zitroun, asw.), souwéi et an d'Liewensmëttel addéieren (fir zum Beispill, a Platen wéi "sabzhi" a "Curry").
3. Aus moderne Reklammen kann een dat falsch schléissen Vitamin E (Tocopherol) ass nëtzlech speziell fir d'Haut, tk. angeblech "verhënnert hir Alterung" a sou weider a sou weider. Dëst ass net wäit vun der Wourecht, awer den Haapt Saach am Wanter ze wëssen ass datt Vitamin E de ganze Kierper géint Erkältung an Infektiounen schützt! Dëst ass wéinst sengem antioxidativen Effekt op Zellmembranen: et verbessert d'Absorptioun vu Sauerstoff duerch Zellen, mécht d'Zellen besser "otmen".
1. Mandelen - 24.6 mg;
2. Haselnuss * - 24 mg;
3. Erdnuss* - 10.1 mg;
4. Pistache* - 6 mg;
5. Cashew* - 5.6 mg.
*Nëss (ausser Mandelen) kënne fir eng besser Absorptioun iwwer Nuecht erwächt ginn an duerno mat engem Mixer zu enger Paste gemuel ginn. Kann zu Smoothies dobäi ginn!
Iwwregens, Fësch a Meeresfrüchte enthalen vill manner (manner wéi 2 mg100 g) Vitamin E wéi Nëss.
4. Vitamin P (et gëtt och "Rutin" genannt, oder mam allgemengen Numm "Bioflavonoiden" bezeechent) - ass och ganz nëtzlech, a bedeelegt och un de Reaktiounen vun der Oxidatioun an der Reduktioun vun Zellen. Wat méi ass, wann Dir dacks Nuesblutungen am Wanter kritt, ass regelméisseg Intake vun normalen Dosen Vitamin P déi richteg Léisung fir dësen onsympathesche Problem.
1. Frësch Zitrusfrüchte (besonnesch déi wäiss Schicht vun der Schuel an der interlobulärer Deeler. Et gëtt vill Beweiser datt Zitrusschielen, awer d'Hostin muss och drun erënneren datt d'Früchte bei der Lagerung dacks mat gëftege Chemikalien behandelt ginn!);
2. Blueberries, Hambieren, Bromberen, Blackcurrants, Kiischten, Chokeberries (Beeren am Wanter mussen gedréchent ginn, oder "Schockindustrie" Gefrier. Leider, och mat Haushalts "Heem" Gefrier, Vitamin P ass komplett aus Beeren verluer);
3. Rosehip Abkochung;
4. Gréngen Téi (an natierleche Kaffi);
5. Gréng Blat Salat.
De genaue Betrag vu Vitamin P ass heiansdo schwéier festzestellen, a seng Norm ass net formell fixéiert (obwuel et ugeholl gëtt datt et iergendwou am Beräich vun 25-50 mg am Wesentlechen fir en Erwuessenen ass).
Vu Geméis gëtt et vill Vitamin P am Kabes, Tomaten a Petersilie. An och e wesentleche Betrag dovun ass a Buckwheat enthale (et ass besser gréng "raw Liewensmëttel" ze konsuméieren - just iwwer Nuecht am Waasser drénken). Wärend der Hëtztbehandlung gëtt e wesentlechen Deel vu Vitamin P verluer, dofir ass et "frëndlech" fir Matière Liewensmëttel, a fir déi, déi frësch Uebst iessen, inkl. Zitrus.
Wéi Dir scho vun dësem Material verstanen hutt, ass et am Wanter wichteg net nëmme gutt ze verkleeden a waarmt Waasser ze drénken, Kräiderinfusiounen, Rousen a waarm (awer net staark!) Gedrénks, awer och Liewensmëttel reich an Vitaminen ze iessen. An dat ass op kee Fall gekachten Gromperen Räis Geméis, mä fir de gréissten Deel - all déi selwecht eis Léifsten frësch Uebst, Kraider a Geméis. Sidd gesond!