Inhalter
Mat Iessen kritt eng Persoun Vitamine, Mineralstoffer an Energie déi hien brauch fir de Kierper ze schaffen. All dës Indikatoren sinn duerch d'Konzept vum "Liewensmëttelwäert vum Produkt" vereenegt, wat op der Verpackung vum Produkt uginn ass.
Waassermeloun gëtt normalerweis ouni Label verkaaft, sou datt Dir seng Zesummesetzung an den Energiewäert net einfach erausfannen andeems Dir de Label liest. Mir wäerten erausfannen wéi vill Kalorien an dësem Produkt sinn, wat Vitaminnen an Nährstoffer et enthält.
Wéi vill Kalorien an 100 Gramm Waassermeloun
Waassermeloun gëtt als Kalorie-Liewensmëttel ugesinn, well et 91% Waasser ass. Trotz dem héije glycemesche Index (75-80 Eenheeten), ass et aktiv an der Diät während Diäten abegraff.
| Duerchschnëtt Kalorie Inhalt | 30 kcal |
| Waasser | g 91,45 |
Déi chemesch Zesummesetzung vu Waassermeloun
D'chemesch Zesummesetzung vu Waassermeloun ass ganz divers. Et enthält Waasser, Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, Vitamine, Mineralstoffer an aner Substanzen. D'Produkt huet en héichen Inhalt vu Lycopen: an 100 Gramm - ongeféier 90,6% vun der deeglecher Noutwendegkeet. Lycopen ass en Antioxidant mat anti-inflammatoreschen an anti-Kriibseigenschaften (1) (2). Eng aner nëtzlech Substanz an der Waassermeloun ass Citrullin, wat de Bluttfluss verbessert an d'Aarbecht vum Häerzmuskel positiv beaflosst (3).
Ernärungswäert vu Waassermeloun
Waassermeloun enthält eng grouss Quantitéit vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Vun de fettlösleche Vitaminnen enthält et Vitamine A, E, K a Beta-Karotin, a vun de Waasserlösleche Vitamine B1-B6, B9 a C. Vun de Mineralstoffer enthält Waassermeloun Kalzium, Kalium, Magnesium, Natrium, Eisen , Phosphor, etc.. Diätfaser a senger Zesummesetzung, si normaliséieren de Stoffwechsel, botzen d'Nieren an d'Liewer a senken den Niveau vum Cholesterin am Blutt (4).
Vitamine an 100 g Waassermeloun
| Vitamin | Quantitéit | Prozentsaz vun deegleche Wäert |
| A | 28,0 μg | 3,1% |
| B1 | 0,04 mg | 2,8% |
| B2 | 0,03 mg | 1,6% |
| B3 | 0,2 mg | 1,1% |
| B4 | 4,1 mg | 0,8% |
| B5 | 0,2 mg | 4,4% |
| B6 | 0,07 mg | 3,5% |
| B9 | 3,0 μg | 0,8% |
| C | 8,1 μg | 9,0% |
| E | 0,1 mg | 0,3% |
| К | 0,1 μg | 0,1% |
| Beta-Karotin | 303,0 μg | 6,1% |
Mineralstoffer an 100 g Waassermeloun
| sprëtzeg | Quantitéit | Prozentsaz vun deegleche Wäert |
| Iron | 0,2 mg | 2,4% |
| Kalium | 112,0 mg | 2,4% |
| Kalzium | 7,0 mg | 0,7% |
| Magnesium | 10,0 mg | 2,5% |
| Mangan | 0,034 mg | 1,7% |
| Koffer | 0,047 mg | 4,7% |
| Natrium | 1,0 mg | 0,1% |
| Selen | 0,4 μg | 0,7% |
| Phosphorgehalt | 11,0 mg | 1,6% |
| Fluor | 1,5 μg | 0,0% |
| Zénk | 0,1 mg | 0,9% |
BJU Dësch
D'Basis vun der korrekter Ernärung ass eng genuch Betrag u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater an der Diät. Wann dës Indikatoren ausgeglach sinn, kritt eng Persoun d'Quantitéit un Energie déi hien brauch, kontrolléiert säin Appetit a fillt sech gutt. 100 Gramm Waassermeloun enthält bal 0,8% vum deegleche Besoin u Protein, 0,2% Fett an 2,4% Kuelenhydrater. D'Produkt ass reich an Mono- an Disacchariden (11,6%), dorënner Glukos a Fruktose dominéieren. Et enthält keng Stärke, nëmmen Spuermengen vu Maltose an Saccharose.
| Element | Quantitéit | Prozentsaz vun deegleche Wäert |
| Proteins | g 0,6 | 0,8% |
| Fats | g 0,2 | 0,2% |
| Kuelenhydrater | g 7,6 | 2,4% |
Proteinen an 100 g Waassermeloun
| Proteins | Quantitéit | Prozentsaz vun deegleche Wäert |
| Wesentlech Aminosaier | g 0,21 | 1,0% |
| Ersetzbar Aminosäuren | g 0,24 | 0,4% |
Fette an 100 g Waassermeloun
| Fats | Quantitéit | Prozentsaz vun deegleche Wäert |
| Ungessere Fettsäuren | g 0,045 | 0,1% |
| Omega-3 | g 0,019 | 1,9% |
| Omega-6 | g 0,013 | 0,1% |
| Boverie Fettsaieren | g 0,024 | 0,1% |
Kuelenhydrater an 100 g Waassermeloun
| Kuelenhydrater | Quantitéit | Prozentsaz vun deegleche Wäert |
| Mono- an Disacchariden | g 5,8 | 11,6% |
| Glucose | g 1,7 | 17,0% |
| Fruktose | g 3,4 | 9,9% |
| Saccharose | g 1,2 | - |
| Maltos | g 0,1 | - |
| Fiber | 0,4 Joer | 2,0% |
Expert Meenung
Fitness a Sport Ernährungsberoder, Grënner vum Caloriemania gesonde Liewensstil an Ernährungsprojet Ksenia Kukushkina:
- Fir déi, déi sech ëm hir Figur këmmeren oder probéieren Gewiicht ze verléieren, Waassermelonen iessen ass méiglech an néideg. D'Waassermeloun Saison ass net sou laang fir Iech selwer ze limitéieren, an dann den Ielebou de ganze Wanter bäissen a waart op den nächste Summer. Vergiesst awer net datt Waassermeloun eng Quell vu schnelle Kuelenhydrater ass, déi am beschten moies verbraucht ginn. Gitt sécher säin Energiewäert an Ärer Berechnung vun der deeglecher Noutwendegkeet vu Kilokalorien opzehuelen.
Virdeeler vun Waassermeloun:
1. 90% besteet aus Waasser, dat heescht datt et d'Hydratatioun fördert;
2. trotz der grousser Quantitéit un Zocker, Waassermeloun enthält nëmmen 27-38 kcal pro 100 g;
3. verursaacht e Gefill vu Sattheet, duerch Faser;
4. enthält vill Vitamine an nëtzlech Spuerelementer.
Et gëtt souguer eng Waassermeloun Diät, awer Dir sollt net fir sou Feats goen. Mat Mono-Diäten kritt de Kierper net déi Makro- a Mikronährstoffer déi se brauch. A nodeems Dir e Fastendag op enger Waassermeloun verbruecht hutt, kënnt Dir 1-2 kg Gewiicht verléieren. Awer et wäert net fett sinn, awer just Waasser. Dofir ass et besser, voll a richteg ze iessen, a Waassermeloun fir Dessert ze addéieren, anstatt Kuchen a Kuchen.
Zertifizéiert Ernährungsberoder, Member vun der ëffentlecher Associatioun "Nutritsiologists of Our Country" Irina Kozlachkova:
- Waassermeloun huet vill gesondheetlech Virdeeler, ee vun hinnen ass Gewiichtsverloscht, well et nëmmen ongeféier 30 kcal pro 100 Gramm enthält. Awer de nidderegen Kaloriegehalt vun dësem Produkt heescht net datt Dir et an onlimitéierter Quantitéit iessen kënnt. D'Gewiicht vun enger Moyenne Waassermeloun ass ongeféier 5 kg, a wann Dir et gläichzäiteg iesst, kritt Dir den deeglechen Taux vun all Kalorien. Zousätzlech ginn et Liebhaber vu Waassermeloun mat Brout oder Muffins iessen, wat och zu Gewiichtsgewënn féiert. Och iessen Waassermeloun net zesumme mat Pickles, well dëst en Iwwerschoss vu Flëssegkeet am Kierper a Schwellung verursaacht.
D'recommandéiert Taux vu Waassermeloun ass net méi wéi 200 Gramm gläichzäiteg. Dëse Betrag verursaacht keen diureteschen Effekt, sou datt et souguer 1,5-2 Stonnen virum Schlafengehen verbraucht ka ginn. Awer wann Dir Waassermeloun an der Nuecht ësst, gitt Dir e puer Mol an der Nuecht op d'Toilette garantéiert, souwéi Schwellung am Mueren.
Wann Dir eng Diät auswielt, kontaktéiert e Spezialist fir eng individuell Diät fir Iech ze wielen, andeems Dir d'Charakteristike vun Ärer Gesondheet berücksichtegt, Kontraindikatiounen, Nebenwirkungen vum Gebrauch vun engem bestëmmte Produkt.
Populär Froen an Äntwerten
Äntwerten dacks gefrot Froen un Lieser vun Healthy Food Near Me Angelina Dolgusheva, Endokrinolog, Ernährungsspezialist, Ernährungsspezialist.
Kann ech Waassermeloun iessen während enger Diät?
Awer wa mir iwwer eng therapeutesch Ernährung schwätzen, da sollt Waassermeloun nach méi suergfälteg behandelt ginn. D'Diät fir Patiente mat Diabetis limitéiert Waassermeloun, bis zu senger Ausgrenzung, an dëst ass gerechtfäerdegt, well eng selten Persoun iessen 50-100 Gramm Waassermeloun, an et gi vill Zucker dran.
Ass et méiglech besser vu Waassermeloun ze kréien?
Kann ech Waassermeloun an der Nuecht iessen?
Quelle vun
- Mi Jung Kim, Hyeyoung Kim. Anticancer Effekt vun Lycopene zu Gastric Carcinogenesis. 2015. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492364/
- Yaxiong Tang, Basmina Parmakhtiar, Anne R Simoneau, Jun Xie, John Fruehauf,† Michael Lilly, Xiaolin Zi. Lycopen verbessert den Effekt vum Docetaxel bei Kastratiounsresistente Prostatakarque verbonne mat Insulinähnleche Wuesstumsfaktor I Rezeptorniveauen. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033590/
- Timothy D. Allerton, David N. Proctor, Jacqueline M. Stephens, Tammy R. Dugas, Guillaume Spielmann, Brian A. Irving. L-Citrulline Ergänzung: Impakt op kardiometabolesch Gesondheet. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073798/
- US Departement vun Landwirtschaft. Landwirtschaftlech Fuerschung Service. Waassermeloun, rau. URL: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients