Näid, Roserei, Béiswëllegkeet - ass et méiglech Iech selwer déi "falsch" Emotiounen ze erliewen? Wéi akzeptéiere mir eis Onvollstännegkeet a verstoen wat mir wierklech fillen a wat mir wëllen? Psychotherapeut Sharon Martin beréit d'Bewosstsinn ze üben.
D'Ausübe vu Mindfulness heescht an der heiteger ze sinn, hei an elo, net an der Vergaangenheet oder an der Zukunft. Vill versoen net voll ze liewen well mir ze vill Zäit verbréngen Suergen iwwer dat wat ka geschéien oder erënnere wat geschitt ass. Konstant Beschäftegung entzu de Kontakt mat Iech selwer an aneren.
Dir kënnt net nëmme während Yoga oder Meditatioun fokusséieren. Mindfulness ass applicabel an all Aspekter vum Liewen: Dir kënnt bewosst Mëttegiessen oder Onkraut iessen. Fir dëst ze maachen, presséiert net a probéiert net e puer Saachen zur selwechter Zäit ze maachen.
Mindfulness hëlleft eis déi kleng Saachen wéi waarm Sonn oder frësch, knusprech Blieder um Bett ze genéissen.
Wa mir d'Welt ronderëm eis mat der Hëllef vun alle fënnef Sënner gesinn, da bemierken mir a fänken un déi kleng Saachen ze schätzen, op déi mir normalerweis net oppassen. Mindfulness hëlleft Iech vun de waarme Strahlen vun der Sonn an déi knusprech Blieder op Ärem Bett ze genéissen.
Wann Dir et schwéier fannt ze üben, gitt net decouragéiert. Mir si gewinnt ofgelenkt ze ginn, verschidde Saache gläichzäiteg ze maachen an den Zäitplang ze iwwerlaascht. Mindfulness hëlt de Géigendeel Approche. Et hëlleft eis d'Liewen méi voll ze erliewen. Wa mir op de Moment fokusséiert sinn, kënne mir net nëmmen gesinn wat mir ronderëm gesinn, awer och wat mir fillen. Hei sinn e puer Schrëtt fir Iech ze hëllefen ze léieren am Moment ze liewen.
Connect mat Iech selwer
Mindfulness hëlleft Iech selwer ze verstoen. Mir kucken dacks no der Äussewelt no Äntwerten, awer deen eenzege Wee fir ze verstoen wien mir sinn a wat mir brauchen ass an eis selwer ze kucken.
Mir selwer wësse net wat mir fillen a wat mir brauchen, well mir eis Sënner dauernd mat Iessen, Alkohol, Drogen, elektronescher Ënnerhalung, Pornographie verdämpen. Dëst sinn Genoss, déi einfach a séier erhale kënne ginn. Mat hirer Hëllef probéieren mir eist Wuelbefannen ze verbesseren an eis vu Problemer oflenken.
Mindfulness hëlleft eis net ze verstoppen, mee eng Léisung ze fannen. Duerch de Fokus op dat wat geschitt, gesi mir d'Situatioun besser als Ganzes. Andeems Dir Aacht praktizéiert, maache mir eis op fir nei Iddien a hänke net a Gedankemuster.
akzeptéieren selwer
Mindfulness hëlleft eis eis selwer ze akzeptéieren: mir erlaben eis all Gedanken an Emotiounen ouni ze probéieren se ze ënnerdrécken oder ze verbidden. Fir mat schwieregen Erfarungen ze bewältegen, probéieren mir eis selwer oflenken, eis Gefiller ofleenen oder hir Bedeitung erofsetzen. Andeems se se ënnerdrécken, schénge mir eis selwer ze soen datt esou Gedanken a Gefiller inakzeptabel sinn. Am Géigendeel, wa mir se akzeptéieren, da weisen mir eis datt mir mat hinnen ausgoen an datt et näischt schummend oder verbueden ass.
Mir kënnen net gär Roserei an Näid fillen, awer dës Emotiounen sinn normal. Andeems mir se erkennen, kënne mir ufänken mat hinnen ze schaffen an ze änneren. Wa mir weider Näid a Roserei ënnerdrécken, kënne mir se net lass ginn. Ännerung ass méiglech nëmmen no Akzeptanz.
Wa mir Mindfulness üben, konzentréiere mir eis op dat wat direkt virun eis ass. Dëst bedeit net datt mir endlos iwwer Probleemer denken an eis selwer leed hunn. Mir erkennen éierlech alles wat mir fillen an alles wat an eis ass.
Striewen net perfekt ze sinn
An engem bewosst Zoustand akzeptéiere mir eis selwer, eist Liewen an all déi aner wéi se sinn. Mir probéieren net perfekt ze sinn, een ze sinn deen mir net sinn, eis Gedanken vun eise Probleemer ze huelen. Mir beobachten ouni ze beurteelen oder alles a gutt a schlecht opzedeelen.
Mir erlaben all Gefiller, läschen Masken, ewechhuelen gefälschte Laachen a stoppen ze maachen wéi wann alles gutt ass wann et net ass. Dëst bedeit net datt mir iwwer d'Existenz vun der Vergaangenheet oder der Zukunft vergiessen, mir maachen e bewosst Choix fir voll an der heiteger Presentatioun ze sinn.
Dofir fille mir Freed a Trauer méi akut, awer mir wëssen datt dës Gefiller reell sinn, a mir probéieren se net ewech ze drécken oder se als eppes anescht ofzeginn. Am bewosst Zoustand si mir lues a lues, lauschteren op de Kierper, Gedanken a Gefiller, bemierken all Deel an akzeptéieren se all. Mir soen eis selwer: "De Moment ass dat wien ech sinn, an ech si wäerte Respekt an Akzeptanz - genau sou wéi ech sinn."