Gewiicht Training (Bodypump)

D'Geheimnis hannert dem Bodypump seng 30 Joer Erfollegsgeschicht läit a sengen dynamesche Workouts déi Aerobic a Kraafttraining kombinéieren. De schnellsten Wee fir Iech a gutt kierperlech Form ze kréien ka vu jidderengem benotzt ginn.

Schwieregkeetsgrad: Fir fortgeschratt

Bodypump ass e Gewiicht Training System entwéckelt vun Fitness Firma Les Mills International. Klassen baséieren op de wëssenschaftleche Prinzip "The Pep Effect" - d'Muskele verstäerken duerch heefeg Widderhuelung an engem schnelle Tempo vun Übungen mat klenge fräie Gewiichter. An engem Workout gi vun 800 bis 1000 Wiederholungen vun all Übung gemaach.

Dës Technik erlaabt:

• Stäerkt erhéijen ouni de Volume vu Bizeps an Trizeps ze erhéijen;
• Form proportional Reliefs vum Kierper;
• verbrennt bis zu 600 kcal pro Stonn Training a wéinst deem, mat regelméissegen Übungen, Kierpergewiicht a kuerzer Zäit reduzéieren.

Konsequent Studie vun de Muskelen vun den Äerm, Schëlleren, Këscht, Réck, Abs, Hënner, Been Modeller an Téin de ganze Kierper. Liest och: Bauch a Réck Workouts

Features vum Bodypump Training

Den Training ass a verschidde Segmenter opgedeelt - Bunnen konzentréiert sech op bestëmmte Muskelgruppen. Bodypump gëllt als déi bescht Gewiichtstraining fir Kalorien ze verbrennen: Studien hu gewisen datt Tracks méi Energie erfuerderen wéi mat schwéierem Gewiichter a luesen Tempo ze schaffen.

All Übungen am Programm ginn mat obligatorescher musikalescher Begleedung gemaach. Dëst setzt den Tempo vun all Streck, erop wéi den Athlet weidergeet an op e méi héijen Trainingsniveau geet. Liest och: Uewerkierper Workouts

Wéi ufänken Bodypump Klassen

De Bodypump Workout-Zyklus huet Optiounen fir verschidde Fitnessniveauen, vu minimal bis fortgeschratt. Ufänger am Gewiichterlift ginn ugeroden mat véier Bunnen unzefänken mat de liichtste Gewiichter oder just eng eidel Bar. Dann sollt eng Streck all nächst Woch bäigefüügt ginn fir Är Technik graduell ze verschäerfen, Muskelkraaft an Ausdauer opzebauen ouni de Risiko vu Verletzungen wéinst exzessive Spannungen.

• Fir Grupp Workouts bitt de Fitnessclub Schrëttplattformen a Barbells mat Gewiichtsdiscs.
• Athleten brauchen bequem Kleedung, déi d'Bewegung net beschränkt an d'Fitnessschong mat rutschlosen Sole.

Intensiv Übung während der Ausbildung verursacht reichend Schwëtzen, dofir ass et néideg e perséinlecht Handtuch ze hunn fir iwwerschësseg Feuchtigkeit aus der Haut ze entfernen, souwéi eng Fläsch Waasser fir den Hydrobalance am Kierper z'erhalen an en Drénkregime z'erhalen. Liest och: Gewiichtsverloscht Workouts

Top XNUMX Grënn fir Bodypump Workouts unzefänken

• Bodypump bitt e gudde Cardio Workout duerch séier, dynamesch Bewegungen déi d'Herzfrequenz erhéijen.
• Eng héich Zuel vu Wiederholungen trainéiert d'Muskelen, sou datt se laang mat gerénger Resistenz schaffen. Dëst verbessert d'Muskelausdauer.
• Bodypump-Übungen verbesseren d'Blutzirkulatioun a erhéijen d'Muskelelastizitéit, wat d'Spannungen an der Wirbelsäule a Gelenker reduzéiert.
• Regelméisseg Gewiicht Training verbessert de Metabolismus. Laut Donnéeën publizéiert an der Zäitschrëft Medicine & Science in Sports & Exercise, Leit, déi dem Bodypump System verfollegen, verbrenne Fett a Kalorien méi séier wéi déi, déi mat schwéiere Gewiichter trainéieren.
• Studien weisen datt Training mat enger héijer Unzuel vu Wiederholungen a gerénger Belaaschtung d'Knachdicht erhéicht, reduzéiert de Risiko vun Osteoporose, Osteopenie.

Positiv Ännerunge betreffend Gewiichtsverloscht, Muskeltonus an Erliichterung sinn no engem Mount vu konstante Training bemierkbar. Liest och: Lower Body Workouts

Basis Übungen fir Gewiicht Training

D'Standard Workout Format datt déi meescht Turnstonnen unhänken ass eng voll 60-Minute Sessioun. Et besteet aus 10 Bunnen, déi 4-5 Minutten daueren, déi all fir eng spezifesch Muskelgrupp entworf sinn. Start mat enger Erwiermung fir d'Techniken a Bewegungen auszeschaffen, déi am Haaptdeel vum Workout benotzt ginn.

• Duerno gi se weider fir d'Muskelen vun de Been, Hënner, Këscht, Réck mat Hëllef vu Squats, Traktioun, Deadlifts, Pressen an Drock vun der Këscht auszeüben.
• Dann verännert de Fokus op d'Muskelgruppen vum Uewerkierper - Trizeps, Bizeps, Schëlleren. Push-ups mat engem breede Kader vun Hänn, Barbell Liften, Liften an Zucht vu Waffen mat Gewiicht ginn gemaach.
• Aarbecht um Buedem gëtt ouni Gewiichter ausgeführt a zielt fir d'Muskelen vum Kär ze stäerken. Been erhéijen a verschidde Méiglechkeeten fir Wendungen, Planken, Twists ginn duerchgefouert.

Den Training endet mat Stretchübungen, Gewiichter ginn net benotzt. Kuckt och: Kraafttraining

Empfehlungen fir Bodypump Workouts

D'Zilpublikum vu Bodypump huet keng kloer Grenzen. Béid Männer a Fraen vun all Alter, Iwwergewiicht oder normal Gewiicht, souwuel déi mat athleteschen Leeschtungen an onerfueren Ufänger, kënnen dës Zort Fitness engagéieren.

Restriktiounen kënne fir schwangere Fraen gëllen. D'Fro fir hir Ausbildung unzefänken oder weiderzemaachen, gëtt no Konsultatioun mat engem perséinlechen Dokter a Fitnesstrainer entscheet. Liest och: Core Workouts

Fir Leit mat engem sedentäre Liewensstil, Klassen mat enger grousser Zuel vu Wiederholungen vun Übungen a Liichtgewiicht sinn einfach noutwendeg: Si erlaben Iech séier vun de Konsequenze vun der kierperlecher Inaktivitéit lass ze ginn - d'Entwécklung vun Adipositas, Muskelatrophie, metabolesche Stéierungen. Déi, déi e staarken, tonéierte Kierper mat Erliichterung wëllen hunn, awer net gepompelt Muskelen, wäerten déi héich Effektivitéit vum Bodypump Training schätzen.