Inhalter
Stretching bitt gesondheetlech Virdeeler, awer ouni extern Kontroll ass dës Zort Übung zimmlech traumatesch. Dofir ass et besser an engem Grupp ënner der Leedung vun engem erfuerene Trainer ze trainéieren.
Schwieregkeetsgrad: Fir Ufänger
Stretching ass e System vu Bewegunge fir d'Bande a Muskelen ze strecken, d'Flexibilitéit erhéijen. Training verbessert net nëmmen d'Gesondheet, awer erhéicht och d'physesch Fäegkeeten vun enger Persoun, a verbessert och seng extern Attraktivitéit.
Wat ass néideg fir d'Lektioun?
Dir braucht Sportskleeder déi d'Bewegung net beschränken, am léifsten aus engem "stretchy" Material. Dir sollt och elastesch Bandagen mat an d'Klass bréngen fir Verletzungen ze vermeiden.
Wichteg: probéiert net direkt op d'Zänn ze sëtzen an aner Wonner vu Flexibilitéit ze weisen. Start lues, mat wéineg Intensitéit. Fir Verletzungen ze vermeiden, maacht Stretching nëmmen nom Erwiermung. Kuckt och: Aerobic Übung
Fënnef Haaptgrënn fir ze strecken
Stretching kann d'Haltung verbesseren. Vill vun eis verbréngen op d'mannst en Deel vum Dag um Computer ze sëtzen oder op eisen Telefon oder Tablet kucken. Déi typesch Haltung vun dësen Aktivitéiten (gerunde Schëlleren a Kapp no vir) dréit zur schlechter Haltung bäi. Dir kënnt dëst fixéieren andeems Dir Är Këscht an iewescht Trapeziusmuskelen, Hamstrings, etc.
Stretching erhéicht d'Bewegungsberäich. Mat Alter verléieren eis Gelenker d'Mobilitéit. Mir kënnen deem entgéintwierken andeems mir regelméisseg strecken. Och wann d'Bewegungsberäich an e puer Gelenker limitéiert ass, hëlleft Stretching et ze erhéijen.
Stretching reduzéiert Réckschmerzen. "Et geet Hand an Hand mat Haltung zu engem gewësse Mooss. Wa mir eng schlecht Haltung an der ieweschter Réck hunn, kompenséiert den ënneschte Réck fir d'Verletzung, Schmerz kann entwéckelen. Ausserdeem, wa mir enk Hamstrings hunn, kompenséiert den ënneschte Réck fir dëst a mécht dacks wéi. D'Stretching vun den Muskelen vun de Been an d'Muskelen, déi néideg sinn fir d'Haltung z'erhalen, erliichtert an eliminéiert Réckschmerzen.
Stretching hëlleft Verletzungen ze verhënneren. - Wann Dir d'Streck ausdehnt a vergréissert, datt e Muskel beweege kann, gëtt d'Chance op Verletzung reduzéiert. Stretching virun der Übung hëlleft besonnesch Verletzungen ze vermeiden andeems de Bluttfluss an d'Muskelen ubitt, se erwiermt an all Dichtheet reduzéiert déi optrieden kann.
Stretching reduzéiert Muskelschmerzen. - Wann Dir Schmerz an engem Muskel oder Muskelgrupp vun engem rezenten Training hutt, lindert Stretching dat Onbequem. Dacks, wa mir verletzt ginn, zéien d'Muskele ronderëm de blesséierte Gebitt als Verteidegungsreaktioun. D'Stretching vun dësen ugespaanten Muskelen kann Péng a Schmerz entlaaschten.
Basis Stretching Übungen
Gitt op de Knéien a streckt ee Been tëscht den Hänn. Riicht de Réck, hält d'Laascht op de Kierper. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen, fokusséiert op Är Atmung. Da schalt op dat anert Been an hält fir 30 Sekonnen.
Start an engem Lunge mat engem Fouss um Buedem. Als nächst musst Dir de Becken festleeën an d'Këscht héich erhéijen. Lean no vir an Dir fillt Äert Hip Gelenk Stretch. Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen dann mat deem anere Been.
Start vun der selwechter Positioun wéi uewen, setzt Är Hänn op de Buedem an hieft Äert Réckbeen vum Buedem. Rotéiert Ären Uewerkierper op déi riets Säit. Engagéiert de Kierper während der Rotatioun. Halt fir 30 Sekonnen a widderhuelen op der anerer Säit.
Lie op Ärem Réck. Huelt Är Been an d'Loft an engem Winkel vun 90 Grad. Biegen ee Knéi no baussen. Setzt Är Hänn hannert dem riichte Knéi a bréngt et méi no bei Iech. Halt d'Positioun fir 30 Sekonnen a schalt dann d'Been.
Sëtzt op de Buedem, verbreet Är Been auserneen. Stretch an erreechen mat Ärer rietser Hand op Är lénks Been, halen fir 30 Sekonnen. Widderhuelen op der anerer Säit fir 30 Sekonnen.
Empfehlungen an Kontraindikatiounen fir Stretching
Stretching am Allgemengen ass ganz gutt fir de Kierper. Et gi Staaten wann et néideg ass eng Rei vu Probleemer ze eliminéieren. Awer well Stretching eng intensiv kierperlech Aktivitéit ass, sief virsiichteg mat Kontraindikatiounen.
D'Indikatiounen sinn:
Schwäch vun de Muskelen, virun allem mat hirer Ofkierzung wéinst Ungleichgewicht.
Präventioun vu Verletzungen vum Muskuloskeletalsystem.
Péng op natierlech Bewegung.
Haltung Mängel.
Kontraindikatiounen:
Rezent Fraktur mat onkomplett Knochenverbindung.
Akute Entzündung oder Infektioun, rezent Chirurgie mat fréi Tissuheilung.
- Hematoma oder aner Zeeche vun Tissue Verletzung.
Stretching am Allgemengen ass ganz gutt fir de Kierper. Et gi Staaten wann et néideg ass eng Rei vu Probleemer ze eliminéieren. Awer well Stretching eng intensiv kierperlech Aktivitéit ass, sief virsiichteg mat Kontraindikatiounen. Liest och: Air Stretch Workouts