Inhalter
De Crossover ass e Kraaftisoléiersimulator an erlaabt Iech d'Muskelen vun der Këscht, Schëllergurt, Réck a Press ze trainéieren, während d'Laascht nëmmen op déi néideg Zilmuskelen verdeelt gëtt
Dank der aktiver Entwécklung vun der Fitnessindustrie sinn vill interessant nei Produkter um Sportsgiddermaart erschéngen. An déi beléifste an der "Famill" vun Ausrüstung fir Turnstonnen sinn Crossovers - multifunktionell Gewiicht-Block Simulatoren. Si sinn entwéckelt fir Isoléierübungen auszeféieren an si passend fir all Muskelgruppen auszeüben. A fir d'Tatsaach, datt Crossover erlaabt Iech komplex Kraaft Training op der Plaz auszeféieren, gëtt et dacks de Fitnessstudio am Fitnessstudio genannt.
De Crossover Design baséiert op zwee Rack-montéiert Rummen, déi duerch eng Crossbar verbonne sinn. All Frame ass mat engem Lastblock ausgestatt, deen op Kabelen mat enger Versuergung vu Gewiichtplacke fixéiert ass. Wärend der Aarbecht um Simulator beweegen d'Traktiounsblocken laanscht bestëmmte Bunnen. An dësem Fall kann de Benotzer d'Handle a verschiddene Richtungen zéien, d'Muskelen am gewënschten Wénkel ausschaffen. De Crossover ass eenzegaarteg datt et Iech erlaabt Isoléierübungen auszeféieren, déi op d'Relief zielen. Dës Übunge bedecken net verschidde Gelenker a Muskelgruppen gläichzäiteg, awer beaflossen eng bestëmmte Grupp isoléiert.
Wichteg! Crossover kann fir d'Rehabilitatioun vu Leit mat Verletzungen a Problemer vum Muskuloskeletalsystem benotzt ginn. Kuck och: Wéi kierperlech Kraaft ze entwéckelen?
Virdeeler vun Crossover Trainere
Gewiichtblock Modeller si fir Männer a Fraen gëeegent a si geschätzt fir:
- Einfachheet vun der Operatioun - et gi keng komplizéiert Knuet an hinnen, an d'Aarbechtsgewiicht gëtt geregelt andeems den Hiewel beweegt, deen d'Traktiounsblocken fixéiert.
- Convenience - Am Géigesaz zu fräie Gewiichter, wou de Lifter keng tatsächlech Ënnerstëtzung huet, mécht Crossover Training et einfach eng korrekt Kierperpositioun a Gläichgewiicht ze halen.
- Villsäitegkeet - souwuel professionell Athleten an Ufänger kënnen op hinnen üben.
- Variabilitéit - op der Crossover kënnt Dir eng grouss Zuel vun Übungen a verschiddene Variatiounen ausféieren, sou datt de Workout definitiv net monoton ass.
- Maximal Sécherheet - all Elementer vum Simulator si sécher befestegt, an d'Laascht sinn ewech vum Benotzer.
- Multifunktionalitéit - während Training kënnt Dir d'Dorsal- a Pectoralmuskelen, d'Schëllergurt, d'Waffen, d'Hëfte, den Hënner, d'Bauchmuskelen ausüben. Zur selwechter Zäit, onofhängeg vun der gewielter Übung, ginn d'Rescht gläichzäiteg mam Zilmuskel gepompelt, wat den Training komplex mécht.
Crossover Training Regelen
Gym Instruktoren recommandéieren e Crossover Workout direkt no enger Erwiermung ze maachen, well Kraaftübungen vill Energie erfuerderen fir ze maachen. Wéi fir d'Regele fir um Simulator ze schaffen, sinn et e puer vun hinnen:
- d'Laascht muss jee no dem kierperlechen Zoustand an der Ausbildung vum Benotzer ausgewielt ginn;
- während den Übungen, de Réck soll riicht sinn, an Dir musst d'Griff bewegen, während Dir Traktioun beim Ausatmen maacht;
- Et ass besser d'Muskelen vum Uewer- an Ënnerkierper net an der selwechter Sessioun ze trainéieren, awer all aneren Dag - dës Approche wäert d'Iwwerlaaschtung vum Kierper vermeiden.
Fitness Instruktor Rotschléi. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir d'Intensitéit vum Training op engem Crossover z'änneren - andeems d'Zuel vun de Wiederholungen eropgeet (verréngert) oder d'Gewiicht vun der Laascht ugepasst gëtt. Kuck och: Léiert op d'Kräizbar ze zéien!
Tatsächlech Übungen um Crossover Simulator
Ënnert de relevantsten Übungen, déi um Crossover Simulator gemaach goufen:
Fir den Uewerkierper:
- Reduktioun vun den Hänn - erlaabt Iech d'Pectoralmuskelen auszeschaffen an eng schéin Erliichterung ze bilden. Et gëtt mat engem riichte Réck mat zwou Hänn gläichzäiteg gemaach, déi virun Iech reduzéiert ginn, sou datt d'Ellbogen den Torso net beréieren.
- Flexioun an Ausdehnung vun den Waffen (ass eng Alternativ zu Übungen mat Hantelen oder Barbell) - trainéiert d'Bizeps an Triceps. Fir d'Bizeps ze trainéieren, sollten d'Griffe mat dem ënneschten Traktiounsblock verbonne sinn, an d'Trizeps gi mat engem riichte Grëff an Up oder Down Beweegungen ausgeschafft.
- "Lumberjack" ass eng effektiv Übung fir d'Bauchmuskelen ze stäerken. Et gëtt an all Richtung getrennt gemaach, an de Schub gëtt mat zwou Hänn fir ee Grëff gemaach.
Fir den ënneschte Kierper:
- Squats aus dem ënneschten Gewiichtblock - déi maximal Belaaschtung op d'Glutealmuskelen ouni negativ Auswierkungen op d'Knéien. An d'Muskelen vun den Hëfte, Réck an ABS ginn als Bonus ausgeschafft.
- Been Schwéngungen (zréck an op d'Säit) - ënner Belaaschtung mat all Been am Tour duerchgefouert, erlaabt Iech d'Glutealmuskelen ze pumpen.
De Crossover ass déi perfekt All-in-One Stäerkt Trainingsmaschinn. A fir Verletzungen an Iwwerlaascht ze vermeiden, ass et besser mat et ënner der Leedung vun engem Instruktor ze schaffen. Kuck och: Wat ass Cross Training am Fitness?
Technik fir Übungen op engem Crossover Simulator auszeféieren
Crossover ass eng Kraaftisolatiounsmaschinn an erlaabt Iech d'Muskelen vun der Këscht, Schëllergurt, Réck a Press ze trainéieren, während d'Laascht nëmmen op déi néideg Zilmuskelen verdeelt gëtt. De Simulator besteet aus zwee Gewiichtblockrahmen, déi mat engem Jumper verbonne sinn. Kabelen an Handle ginn op d'Gewiichtblocken gestreckt, a wann Dir de Simulator benotzt, musst Dir d'Kabel mat dem néidege Gewiicht zéien.
D'Haaptübung, déi mat der Hëllef vun engem Crossover gemaach gëtt, ass d'Reduktioun vun den Hänn. Maacht et a verschiddene Variatiounen, kënnt Dir d'Laascht op verschidden Deeler vun de pectoral Muskelen ënnersträichen. D'Aarbechtsgewiicht ass net wierklech wichteg: et ass vill méi wichteg d'Stretch an d'Kontraktioun vun de pectoral Muskelen ze spieren. Kuck och: Firwat braucht Dir Muskelhypertrophie Training?
Technik fir d'Ausféierung vun Übungen op den ënneschten Blocks:
- setzen d'Gewiicht, huelt d'Griff, stinn am Zentrum vum Simulator, setzt Är Been op der selwechter Linn;
- dréckt Är Këscht no vir an erop, huelt Är Schëlleren zréck.
- beim Inhaléieren, hëlt Är Hänn erop a bréngt se zesummen;
- belaascht d'Bizeps net wann Dir wëllt datt d'Belaaschtung nëmmen op der Këscht ass;
- huelt eng kuerz Paus um Héichpunkt;
- wéi Dir inhaléiert, senkt Är Waffen erof, hält d'Ofdreiwung an der thoracic Wirbelsäule.
Technik fir d'Ausféierung vun Übungen op der ieweschter Blöcke:
- setzen d'Gewiicht, huelt d'Griff, stinn am Zentrum vum Simulator, setzt Är Been op der selwechter Linn;
- béien, halen Äre Réck riicht (45 Grad Wénkel);
- wéi Dir ausatmen, bréngt Är Hänn virun Iech zesummen, probéiert Bewegung ze maachen wéinst der Aarbecht vun de Këschtmuskelen;
- um Punkt vun der Peak Kontraktioun, Paus e bëssen;
- verbreet Är Waffen op d'Säiten wéi Dir ausatmt.
Keng gratis Gewiichtsübungen ginn eng XNUMX% Belaaschtung op d'pectoral Muskelen, am Géigesaz zu engem Crossover. Awer virsiichteg: befollegt d'Technik a konsultéiert mam Trainer wann Dir genuch bereet sidd fir de Crossover ze benotzen (besonnesch Är Hänn duerch déi ënnescht Blöden ze bréngen). Kuck och: Wéi de richtege perséinlechen Trainer ze wielen?