Inhalter
Wann Dir de maximalen Effekt vum Training erwaart, da kënnt Dir net ouni Erwiermung maachen. Dir wäert ufänken hir Ëmsetzung ze ignoréieren - an Äre Kierper wäert net genuch fir Klassen virbereet ginn.
Dir setzt sech hannert d'Rad vun engem Auto, start en un a wëllt en direkt op 200 km/h beschleunegen. Wéi wäert dëst d'Mechanik beaflossen? Wéi wäert et den allgemengen Zoustand vum Gefier beaflossen? Dëst ass eng Metapher fir e Workout ouni Erwiermung. Loosst eis kucken firwat Dir e Warm-up virum Training braucht a wéi et de Kierper als Ganzt beaflosst.
Alles wat Dir wësse musst iwwer d'Erwiermung virun engem Training
Eise Kierper huet eng gewësse Sécherheetsmarge. Fréier oder spéider fänke mer all un. Fitness oder Sport hëllefen just de Kierper jonk wéi méiglech ze halen. Eng Erwiermung virum Training ass just néideg fir Gelenkschmerzen, Verstuerwen, Probleemer vum Herz-Kreislauf-System ze vermeiden.
D'Haaptregel: Start Äre Workout mat enger Erwiermung. Ier Dir e Workout ufänkt, ass eise Kierper a Rou. Eng Erwiermung déngt als "Erwiermung" vun all Muskelen.
Wat ass d'Funktioun vun der Erwiermung?
- Erwiermt Gelenker a Sehnen virum Training.
- Wound Muskele si méi elastesch wéi net opgewiermt. Dëst bedeit datt d'Kraaftfäegkeeten méi héich sinn.
- Reduzéiert Risiko vu Verletzungen a Spannungen.
- Beräicherung vum Kierper mat Sauerstoff.
- Beschleunegung vum Metabolismus a Bluttzirkulatioun.
- En Adrenalinrush deen Iech hëlleft mat kierperleche Stress eens ze ginn.
- Verbessert Koordinatioun an Opmierksamkeet.
- Virbereedung vum Herz-Kreislauf-System.
- Reduzéieren de Stress Niveau fir de Kierper virun der Haaptrei Training.
Also hëlleft déi richteg Erwiermung de Kierper un den Training unzepassen. Am psychologeschen a physiologesche Sënn. An Dir wäert fäeg sinn e besseren Training ze maachen, wat d'Resultat beaflosst.
A wann Dir ouni Erwiermung trainéiert, wat wäerten d'Konsequenzen sinn?
Loosst eis e Beispill kucken. Stellt Iech e Stéck Rëndfleesch um Knach vir, dat just aus der Tiefkühler geholl gouf. Et ass einfach ze briechen a schwéier ze béien. Stellt Iech elo datselwecht vir, awer bei Raumtemperatur. Et ass méi schwéier ze briechen an d'Fleesch selwer ass méi elastesch ginn.
- Beim Erwiermung geet d'Kierpertemperatur graduell erop an d'Blutzirkulatioun beschleunegt. Figurativ - Dir zitt d'Fleesch aus dem Frigo.
- Training ouni Erwiermung féiert zu enger Ofsenkung vun der Gelenkmobilitéit, Entzündung a Verformung.
- Mangel un Erwiermung schued och de ligamenteschen Apparat (wat d'Muskelen a Gelenker verbënnt). Ouni Erwiermung si se ganz einfach ze verletzen.
Denkt drun: ouni Erwiermung besteet e grousse Risiko vu Gelenkverletzung, Schwindel oder Probleemer mam Blutdrock. Dofir, lauschtert net op Frënn, déi ouni Erwiermung engagéiert sinn.
Ginn et Ënnerscheeder tëscht Erwiermung virum Stäerkt an Aerobic Training?
Eigentlech keng. Eng dynamesch Erwiermung ass néideg virum Cours am Fitnessstudio oder doheem. Virun Kraaft oder Cardio Training. Déi eenzeg Saach ze berücksichtegen ass déi aktivst Muskelgruppen am Training.
Loosst eis soen, Dir plangt en 10 km Vëlo ze fueren, an deem Fall sollt Dir méi Erwiermungsübungen fir d'Kälber an d'Uewermuskelen maachen. Awer et ass wichteg de ganze Kierper ze "waarmen".
Pre-Workout Warm-Up Programm
Bedenkt d'Struktur vun der universeller Erwiermung. Loosst eis erkläre fir wat all Element ass. Mat enger Dauer vun 1-2 Minutten ass et onméiglech fir d'Muskelen mat Bande ganz ze waarm ze ginn, d'Temperatur ze erhéijen an d'Blutzirkulatioun ze beschleunegen. Dofir sollt d'universell Erwiermungszäit bannent 5-10 Minutten sinn.
Fir den Atmungssystem an d'Zirkulatioun:
- 1-2 Minutte Cardio-Übung.
Fir d'Elastizitéit vun de Bande:
- 1-2 Minutte gemeinsame Übungen.
- 2-3 Minutten Muskelstreckenübungen.
Erhuelung virum Haapttraining:
- 0.5-1 Minutt fir ze recuperéieren.
D'Haaptzeeche vun enger gudder Erwiermung ass datt Dir duerno voller Energie, Freed sidd a wëllt den Haapttraining starten. Sensatioun vu Wärme a Schweess. Verwiessele keng Erwiermung an Ofkillung. Déi lescht soll an enger statescher Positioun a luesen Tempo stattfannen. Et huet de Géigendeel Bedeitung - d'Atmung an den allgemengen Zoustand nom Training ze restauréieren.
Wat Dir musst erënneren: all Workout fänkt mat enger Erwiermung un. Erënneren dëst a maachen et.