Inhalter
Mat enger klenger Ustrengung all Dag an Zäit ze huelen fir de Réck ze trainéieren, kënnt Dir net nëmmen déi richteg a schéin Haltung erreechen, awer och d'Gesondheet vum Kierper als Ganzt.
Schwieregkeetsgrad: Fir Ufänger
Stoop ass e Problem deen net nëmme Schéinheet betrëfft. Falsch Haltung erhéicht d'Belaaschtung op de ganze Kierper: d'Wirbelsäule, d'Muskelen an d'intern Organer leiden. Als Resultat kënne fréier oder spéider Gesondheetsproblemer entstoen.
Stooping kann zu der Entwécklung vun bäidroen:
- Péng am Réck;
- Middegkeet, chronesch Middegkeet;
- Osteochondrose;
- Zirkulatiounsstéierungen an der Wirbelsäule;
- Schwindel, allgemeng Malaise.
E Set vun Übungen fir Training um Réck
Eng Rei vu speziellen Übungen hëllefen d'Schéinheet an d'Gesondheet vum Réck z'erhalen, Schmerz a Middegkeet ze entlaaschten an d'Effizienz ze erhéijen. Slouching kann fixéiert ginn! Zur selwechter Zäit ass et wichteg all Dag Übungen auszeféieren, an am Fall vu schwéiere Violatioune vun der Haltung, gitt sécher en Dokter ze konsultéieren.
No all Übung, huelt eng kuerz Paus vun 5-10 Sekonnen, lauschtert op Är Gefiller. Verlängert oder verkierzt d'Übungszäit wéi néideg. Iwwerlaascht Iech net, besonnesch wann Dir just ugefaang mat kierperlecher Aktivitéit kennenzeléieren.
Übung "Reduktioun vun de Schëllerblades"
- Mir setzen eis op de Knéien, riicht de Réck, strecken d'Äerm virun eis.
- Während der Ausféierung probéieren mir den Hals erop ze zéien.
- Op der Ausatmung bréngen mir d'Schëllerblades uneneen, mir halen d'Hänn virun eis.
- Als nächst, ootmen a gläichzäiteg ëm de Réck.
- Mir ausatmen, an dann wéckele mir schonn d'Hänn iwwer de Kapp esou wäit zréck.
- Op den nächsten Otem réiere mir de Réck erëm, a réckelen d'Hänn op d'Startplaz.
Ausübung gëtt an enger Approche 8 Mol gemaach.
Übung "Mir stinn an der Plack"
- Mir biegen eis Waffen an engem richtege Wénkel, d'Been riicht op d'Socken, de Kierper gëtt an enger riichter Linn verlängert.
- Kuckt Ären Atem - et soll gläichméisseg sinn.
Mir spillen bannent 20 Sekonnen fir Ufänger a bis zu 5 Minutten an Zukunft.
Übung "Cat"
- Ausgangspositioun - op all Véier stoen, während d'Handflächen ënner de Schëlleren sinn, d'Waffen sinn déi ganzen Zäit riicht.
- Mir huelen en Otem, entspanen de Bauch a biegen d'Wirbelsäule no ënnen. Mir maachen d'Übung lues, virsiichteg.
- Op der Ausatmung zéie mir an déi entgéintgesate Richtung.
- De Kinn geet op d'Këscht, d'Bauchmuskelen zéien sech zesummen, de Réck ass ofgerënnt.
D'Übung gëtt an enger Approche 5-10 Mol gemaach.
Übung "Pull"
- Mir bleiwen an der selwechter Positioun wéi an der viregter Übung.
- Mir strecken de rietsen Aarm a lénks Been, a gläichzäiteg, a probéiert se sou héich wéi méiglech ze erhéijen.
- Mir halen d'Gläichgewiicht mat der Hëllef vun de Bauchmuskelen - mir belaaschten d'Press.
- Mir stinn an dëser Positioun fir 15 Sekonnen an zréck an d'Startplaz.
- Da schalt d'Äerm a Been a widderhuelen.
Mir maachen 8 Wiederholungen.
Übung "Lunge forward"
- Mir knéien erof, huelt e Schrëtt no vir mat dem richtege Fouss, während de Knéi an engem richtege Wénkel biegt.
- Mir erhéijen d'Hänn iwwer de Kapp, schloen se an d'Schloss.
- De Réck ass riicht, d'Atmung ass roueg, d'Schëlleren sinn iwwer den Hüften.
- Mir zéien d'Hänn erop bis e Gefill vu Spannung am Schëllergurt an an dëser Positioun hale mir 10 Sekonnen.
- Da gi mir zréck an d'Original Positioun, widderhuelen déi selwecht mat dem anere Been.
Mir maachen 5 Mol op all Been.
Übung "Schwammen"
- Als éischt musst Dir op de Bauch leien.
- Mir fänken un de rietsen Aarm a lénks Been esou wäit wéi méiglech opzehiewen, fir e puer Sekonnen afréieren an den Aarm a Been änneren.
- Den Hals ass net gespannt.
- Mir Leeschtunge 10 Mol fir all Säit.
- Nodeems Dir e Set vun Übungen ofgeschloss hutt, musst Dir Iech net direkt mat haarder Aarbecht, Sport laden.
- Probéiert e bëssen ze raschten, loosst d'Muskelen entspanen.
Maacht de proposéierte Set vun Übungen regelméisseg aus, an Dir wäert fäeg sinn sérieux Problemer ze vermeiden, déi zu enger schlechter Haltung féieren.
Wat soss sollt Dir am Kapp halen wann Dir Äre Réck trainéiert?
- Korrekt Haltung ass haart Aarbecht. D'Tatsaach, datt Dir de Réck riicht muss halen, sollt ëmmer erënnert ginn, egal ob Dir iergendwou trëppelt, steet oder sëtzt.
- Vergiesst net Pausen an der Aarbecht ze huelen, besonnesch wann et sedentär ass. Dir kënnt ronderëm de Büro goen, e puer einfach Übungen maachen.
- Opgepasst op d'Schong déi Dir kaaft, si sollten bequem sinn, mat nidderegen Fersen.
- Bréngt Sport an Äert Liewen, beweegt méi, trëppelt, lafen.
- Wielt eng fest Matratz fir eng Nuecht Rescht. Dëst ass eng exzellent Präventioun vu Krümmung vun der Wirbelsäule an aner Réckkrankheeten.