Et gëtt dacks gesot datt dat éischt Molzecht vum Dag dat Wichtegst vum Dag ass an aus guddem Grond: Äre Kierper huet 10 bis 12 Stonnen gefast an huet dofir keng Energie kritt. Nach méi wichteg während der Schwangerschaft ass de Frühstück, och fir Fraen déi ufälleg sinn fir Iwwelzegkeet.

Ären ideale Frühstück ass deen deen de richtege Gläichgewiicht ass fir Är Wënsch ze erfëllen an d'Critèrë fir e equilibréierte Frühstück ze erfëllen. Séiss oder séiss, et gi sou vill equilibréiert Kaffi wéi et Wënsch vun enger schwangerer Fra sinn.

Awer all wäerte gläichzäiteg Kuelenhydrater ubidden, déi d'Haaptquell vun der Energie fir d'Zellen vum Organismus sinn, Fette essentiell fir hiren normale Fonctionnement, Kalzium fir de Wuesstum vum Kand an natierlech Vitamine, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien.

Wann et gutt ausgeglach ass, kann de Frühstück:

• e Fasten ze laang ze vermeiden, wat d'Entwécklung vum Puppelchen schuede kéint
• entsprécht de Fetal Glukosebedürfnisser
• entsprécht de Vitamin- a Mineralbedürfnisser vun der Mamm a vum Puppelchen
• vermeiden Transitproblemer wann d'Cerealprodukt net raffinéiert ass a wann d'Fruucht frësch giess gëtt
• vermeit dat onsympathesch Gefill vum Honger virum Mëtteg a vermeit d'Snacken, wat d'Ursaach vun exzessive Gewiichtsgewënn ass.

A wann Dir eng vun de 50% vun de schwangere Fraen sidd, déi Iwwelzegkeet hunn, e gudde Frühstück iessen hëlleft se sécher ze entlaaschten, well denkt drun datt den Honger Iwwelzegkeet erhéicht.

Gitt gutt Qualitéit Brennstoff: niddereg GI Kuelenhydrater

Wéi Dir wahrscheinlech wësst, Kuelenhydrater sinn Äre Kierper Brennstoff, an natierlech, Äre Puppelchen. Awer opgepasst: net all Kuelenhydrater sinn aus enger Ernärungssiicht gläich geschaf. Mir si gewinnt ze soen datt et lues Zucker a séier Zucker gëtt. Dës Notioune sinn net ganz korrekt. Fir präzis ze sinn, ginn et zwou Aarte vu Kuelenhydrater:

• Déi, déi den Bluttzockerspigel staark erhéijen an dann reaktiv Hypoglykämie induzéieren. Dëst resultéiert nom Iessen an en onsympathesche Gefill vu Middegkeet, Honger oder souguer Unbequem. Dës ginn héich GI (glycemesche Index) Kuelenhydrater genannt. Am Frühstück betrëfft dat zum Beispill wäiss Brout, awer och Vollkornbrout, raffinéiert "Frühstücksspezial" Cerealien, wäiss, brong a Vollkornzucker an déi meescht Kichelcher.
• Déi, déi eng moderéiert Erhéijung vum Bluttzockerspigel induzéieren an déi net d'Ursaach vun der reaktiver Hypoglykämie sinn. Si sinn laangfristeg satiéierend an erlaben Iech Hongerpéng tëscht Iessen ze vermeiden. Dëst sinn integral Brout, Schwaarz Brout, Wasas Faseren, Haferflocken, flaky Müsli, ueleg Uebst (Mandelen, Walnüsse, Haselnëss, asw.) an déi grouss Majoritéit vun Uebst. . Déi folgend Séissstoffer sinn och niddereg GI: Fruktose, Agave Sirop, Xylitol, Kokosnosszucker, Akazienhonig.

Wéi Dir gesitt, ass dëst déi zweet Kategorie vu Kuelenhydrater déi favoriséiert solle sinn, besonnesch well se reich an Vitaminen, Mineralstoffer, Faseren sinn, déi Iech erlaben Är optimal Vitalitéit erëm z'erhalen andeems Dir Pompelstécker tëscht Iessen vermeit.

Fëllt op Vitaminnen

A punkto Vitamine schléit näischt Uebst a Geméis! Räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Faser an Antioxidantien, si si typesch gesond Liewensmëttel. Geméisjusen si populär (Sellerie, Muert, Fennel, Zucchini, asw.) awer wann dat net Är Taass Téi ass, bleift am Klassiker andeems Dir d'Fruucht vun Ärer Wiel wielt. Dat Bescht wier Är Uebst regelméisseg ze variéieren fir vun den Ernärungsvirdeeler vu jidderee vun hinnen ze profitéieren an se frësch ze konsuméieren fir vun der maximaler Quantitéit u Vitaminnen ze profitéieren, d'Faseren ze konservéieren (essentiell fir e gudden Darmtransit) an d'Antioxidantien déi se enthalen . . A Stécker geschnidden a gemëscht mat Molkerei a Getreide, si maachen e perfekte Frühstück! Uebstjusen a Smoothies sinn e leckere Wee fir Vitamine ze stockéieren, soulaang se doheem gepresst oder gemëscht ginn. Et dauert selten méi wéi 2 Minutten, denkt drun!

Ananas, Peach, Aprikos, Nektarin, Äppel, Biren, Mango, Bananen, roude Friichten, Clementinen, Orange, Grapefruit, Quitte, Fig, Persimmon, Kiwi, Nektarin, Melon, Pflaumen, Drauwe ... d'Lëscht geet weider!

Ouni de Kalzium ze vergiessen!

Wärend der Schwangerschaft spillt Kalzium eng fundamental Roll bei der Knochenmineraliséierung an dem Wuesstum vum Puppelchen. Mëllechprodukter, egal vu Kéi, Schof oder Geess, sinn eng ganz gutt Quell vu Kalzium: Joghurt, wäiss Kéis, Faisselle, kleng Schwäizer, Kéis, Mëllech. Fir Fraen, déi keng Déier Mëllechprodukter konsuméieren, entweder duerch Intoleranz oder duerch Geschmaach, Geméis Getränker sinn eng exzellent Alternativ, virausgesat datt se gutt mat Kalzium beräichert wielen. Et gi Geméis Getränker vun Mandel, Haselnuss, Hafer, Spelt, Kastanien, Reis. Soja-baséiert Produkter (Joghurt oder Geméis Gedrénks) sollten awer während der Schwangerschaft vermeit ginn, well wéineg iwwer déi laangfristeg Effekter vun de Phytoöstrogenen déi se enthalen ass bekannt.

Denkt un Fette

Am Géigesaz zu de populäre Glawe sollt Fett net verbuede ginn. Ganz am Géigendeel! Well wa se vu gudder Qualitéit gewielt ginn, spillen se eng Schutzroll op Är Arterien an erlaben déi gutt neurologesch Entwécklung vum Fetus a sengen Augenzellen. Botter huet de Virdeel reich an Vitamin A ze sinn, involvéiert am Mechanismus vu Visioun, Hautschutz, Wuesstum a Resistenz géint Infektiounen. Et enthält och Vitamin D, wat hëlleft fir Kalzium besser ze fixéieren. 10 g Botter fir Äert Brout ze begleeden ass eng perfekt Quantitéit. Fir mat gudder Qualitéit Fettsäuren opzefëllen, kënnt Dir zum Beispill Mandel- oder Haselnusspüre wielen (am léifsten komplett an ouni Zucker).

Hydratéiert gutt

No enger Nuetsschlof ass et néideg fir gutt ze hydratéieren an dëst ass ëmsou méi gëlteg während der Schwangerschaft. Waasser ass wierklech essentiell fir de Bluttvolumen ze erhéijen fir d'Placenta ze bewässeren, d'Fosterflëssegkeet opzebauen an d'Placenta ze kreéieren. Wann d'Glas Waasser wann Dir erwächt Iech net begeeschtert, huelt Iech Zäit fir Iech e gudde Kaffi oder e gudden Téi (eventuell koffeinlos oder koffeinlos), en Kräutertee oder e Gedrénks op Zichorei ze preparéieren, wann Dir wëllt. Den Trick ass op d'mannst d'Äquivalent vun engem grousse Glas Waasser (250 ml) ze drénken. Frësch gepressten Uebstjusen sinn och e gudde Wee fir den Dag unzefänken, well all Friichten reich an Waasser sinn.

Nausea fänkt an den éischte Wochen vun der Schwangerschaft un a geet normalerweis um Enn vum éischten Trimester. Wéi och ëmmer, an 20% vun de Fäll bestoe se, heiansdo souguer bis zum Enn vun der Schwangerschaft. Hei sinn e puer Tipps fir Iech vun dësen onsympathesche Symptomer ze hëllefen:

• Op nüchternen Magen, drénken e puer Schluppen Waasser. Kuelestoff Waasser schéngt besonnesch effektiv ze sinn.
• Iwwersprang keng Iessen a passt op e gudde Frühstück. Et ass am beschten eppes ze iessen wann Dir nach am Bett sidd, ier Dir iwwerhaapt opstitt. Vermeit awer direkt no Ärem Iessen ze leien an am Idealfall 5 bis 10 Minutte waart ier Dir aus dem Bett kënnt.
• Deelt Är Ernährung an e puer kleng, liicht Iessen, a wann Dir moies net ganz hongereg sidd, hale mat liichte Liewensmëttel wéi Molkerei an Uebst fir unzefänken. Dir wäert méi spéit de Moien mat engem Getreideprodukt fäerdeg sinn a mat e puer Mandelen zum Beispill.
• Vermeiden Frühstück déi ze schwéier an ze fetteg sinn, schwéier ze verdauen. Also vermeit Pâtisserieen an Industrieprodukter wéi Pound Kuch, Donuts oder Briochen.

Hei ass e Beispill vu Frühstück fir Fans vum traditionelle Brout-Botter-Marmelade:

• Waarmt Gedrénks: Infusioun, Kaffi oder Téi (méiglecherweis ouni Koffein oder Kaffein)
• 60 g Multikorn oder Leinsamenbrout
• 10 g Botter
• 2 El. zu c. zesummebroch
• 1 Schossel Mëllech, 1 Joghurt oder 1 Faisselle oder 2 kleng Schwäizer oder 1 Fromage Blanc
• 1 saisonal Uebst, ganz oder am Jus

Fir Fraen, déi e méi originelle Frühstück léiwer, mat ville Variatiounen, 100% Vitaminnen, reich an Faser an Omega-3:

• Waarmt Gedrénks: Infusioun, Kaffi oder Téi (méiglecherweis ouni Koffein oder Kaffein)
• 40 g Haferfloss
• 100 g Kéis oder 1 Joghurt
• Ueleg Uebst vun Ärer Wiel (1 Handvoll): Mandelen, Nëss oder Haselnëss
• 1 frësch saisonal Uebst a Stécker geschnidden: 1 Apel, 1 Biren, 2 Kiwi, 2 Clementinen, 1 Peach, 3 Aprikosen, 1 Peach, 1 Brugnon, 100 g roude Fruucht oder 1/2 Bananen oder 1/2 Mango
• 1 bis c. Zocker, Fruktose oder Agavesirup
• Wahl aus: Vanille Bounen oder Kanéil

Maacht den Haferfloss mat der Mëllech an der Uebst. Séiss no Ärem Goût a kënnt eventuell Vanille oder Zimt derbäi.