Tan ouni ze brennen? Dat ass méiglech duerch Iessen, "well d'Haut vu bannen virbereet gëtt", kommentéiert de Maxime Mésségué, Diätetiker-Ernärter. "Eng Quantitéit Waasser assoziéiert mat der deeglecher Sauerstofféierung ass Basiskriterien ier Dir Är Haut un d'Sonn aussetzt ouni se ze beschiedegen. Mä et ass och wichteg eng Diät reich an Carotenoiden, Vitaminnen an Omega 3 ze förderen. Hir Virdeeler? "Si bréngen eng hell Faarf op d'Haut, ginn et méi Flexibilitéit an hunn antioxidant Eegeschaften", erkläert hien. Dës Nährstoffer ginn a frëschem, saisonalem Geméis, bestëmmte Geméisueleg an ueleg Fësch fonnt.
Eng multifaarweg Plack
Carotenoiden, giel oder orange Pigmenter, sinn a ville Planzen präsent. Einfach vum Kierper assimiléiert, si enthalen Beta-Karotin, e Pigment Virgänger vu Vitamin A. „An Uebst a Geméis ginn et méi wéi 600. Nieft de Vitaminnen a Faseren, déi se eise Kierper ubidden, förderen se eng liicht Faarf vun der Haut. Als Bonus si si mächteg Antioxidantien“, erkläert de Maxime Mességué.
Fräi Radikaler: Feind n ° 1
Verantwortlech fir Tissualterung an d'Erscheinung vu Falten, fräi Radikale sinn d'Feinde vun der Haut. D'Beliichtung vun der Sonn fördert hir Multiplikatioun. "Duerfir ass et essentiell fir Carotenoiden an Ärer Ernährung de Spotlight ze ginn! Ze kombinéieren mat Vitamin C, wat haaptsächlech am Summer Uebst a Geméis wéi Peach, Melon oder Waassermeloun fonnt gëtt, an déi d'Auswierkunge vu fräi Radikale hemmt, "fuert den Ernärter weider. E faarwege Teller, Liewensmëttel sprëtzen mat Frëschheet: dëst ass de Schlëssel fir eng schéin Tan.
Déi 6 Liewensmëttel fir ze wielen fir eng super Tan!
Am Video: 6 Liewensmëttel fir eng Top Tan
De Courgette
D'Zucchini Haut ass besonnesch räich u Carotenoiden! Also, schielen et net virum Kachen. Ënnert de Flagship Geméis vum Summer gëtt Zucchini réi, gekacht oder gefüllt giess. Fir sou vill wéi méiglech seng Vitamine A, B, C ze konservéieren, konsuméiere se am léifsten réi. Wéi? 'Oder' Wat? An eng Zalot gerappt mat Zitrounejus, frësche Kraider a rosa Beeren.
D'Tomat
Räich u Lycopen, d'Tomat ass eng exzellent Quell vu Vitamin C, Provitamin A a Vitamin E. Dëst gëtt et héich antioxidant Eegeschaften. Rout, Giel, Schwaarz oder Orange, Tomaten si Geméis, déi am Summer Slimmenüsmenü uginn. Gazpachos, Carpaccios, Coulis, geréischten oder gefüllte Tomaten ... Et ass einfach Saison Tomaten ze genéissen. E gudden extra virgin Olivenueleg, eng Prise Salz, e puer Blieder Basilikum an Dir sidd fäerdeg!
D'Waassermeloun
Lycopen, déi Waassermeloun enthält, ass Deel vun der grousser Famill vu Carotenoiden. Dëst Pigment schützt Zellen an neutraliséiert fräi Radikale. An et ass nach besser absorbéiert wann se mat Fett verbraucht gëtt. Start an onerwaart salzeg Associatiounen mat Waassermeloun! Déi gutt Iddi: Waassermeloun, Minze, Feta, Peffer an Olivenueleg. Fir Är Gewierzer, wetten op Geméisueleg wéi Olivenueleg Raps oder Olivenueleg.
Seiss Gromper
Orange Knollen, déi séiss Kartoffel ass reich an Beta-Karotin, Vitamine B a C, a Mineralstoffer. Et ass de perfekte Alliéierten fir Är Tan (och wann et net üblech ass vill dovun am Summer ze konsuméieren). Räich un Antioxidantien, et huet en eenzegaartege séissen Aroma an eng schmëlzende Textur. Fir als kal Zalot oder a Flan ze genéissen.
Berodung
D'Fleesch vun dësem Uebst Geméis ass voller Tugenden. Ernärend, Avocado enthält Vitamine, Mineralstoffer a sougenannte "onsaturéiert" Lipiden, déi gutt fir d'Häerz an d'Verdauung sinn. Moisturiséierend, et regeneréiert a revitaliséiert d'Epidermis wärend fräi Radikale blockéiert. Fir datt et méi séier reift, setzt se an eng Zalotschüssel mat 2 Äppel an iwwerdecken mat engem Teller.
Sardinnen
Betruecht als ueleg Fësch, Sardinen enthalen méi wéi 10% Lipiden. Räich un Omega 3, et ass och eng exzellent Quell vu Vitamin B12. Räich un Antioxidantien, Sardinen si bekannt fir hir Fettsäuren a Vitamin D Inhalt. Si hëllefen d'Hautzellen wéi Makrel, Hering oder Saumon ze stäerken.
Olivenueleg
Virgin Olivenueleg extrahéiert duerch Kältpress ass reich an Vitamin E. Et schützt Zellen a verlangsamt de Fortschrëtt vu Falten. Ganz parfüméierter, dëst giel-gréng Ueleg gëtt haaptsächlech a Gewierzer benotzt. Halt et ewech vu Loft, Liicht an Hëtzt fir ze genéissen all seng Virdeeler.