Wat iessen ech owes fir gutt ze schlofen?

D'Spréchwuert "Kinneksfrühstück, Prënze Mëttegiessen an Aarme Mëtteg" ass e gutt Beispill fir ze verfollegen. Awer firwat ass et néideg fir e liicht Iessen ze hunn? "Fir ze vermeiden, mat ze schwéierem Iessen, Auswierkungen op d'Zäit déi et dauert fir ze schlofen, de Risiko vun nuetslechen Erwächen a Schwieregkeeten

fir erëm ze schlofen, awer och den Appetitmangel den nächsten Moien beim Frühstück, “erkläert d’Aurore Lavergnat, Diätiker-Ernährungsspezialist. Verdauung erfuerdert vill Energie vum Kierper!

Déi richteg Zäit fir Iessen

Nieft der Zesummesetzung vum Iessen ass d'Zäit och wichteg. "Dir musst op d'mannst eng bis zwou Stonne virum Schlafengehen iessen", beréit den Diätiker. Idealerweis tëscht 18:30 an 19:19 fir Kanner an tëscht 20:30 an 21:XNUMX fir Erwuessener. "No XNUMX Auer ass et ganz spéit, besonnesch well d'Iessen d'Sekretioun vum Insulin vum Kierper fördert, während dee zu dëser Zäit amplaz Melatonin, de Schlofhormon, soll ausscheeden. "E puer Liewensmëttel ginn net fir den Dinner recommandéiert, well se e Bluttzockerspigel förderen, wat zu Verlaangen féiere kann, awer och d'Verdauung verlangsamen", warnt d'Aurore Lavergnat. Dat ass de Fall vu wäisse Baguette, wäiss Nuddelen a Reis, Semolina, gedréchent Uebst, Bananen, Drauwe, Kiischten, awer och rout Fleesch, Mëllechprodukter, Kéiser, Botter... An natierlech keen Téi, Kaffi, Alkohol, Uebstjus oder soda. Awer dann, wat iessen mir fir gutt ze schlofen?

Geméis

Muert, Zucchini, Spinat, Broccoli ... D'Wiel ass grouss, wéi och de Wee fir se ze schmaachen: réi, gekacht, an der Zopp ... d'Zopp net ze vill schleifen, mir léiwer de zerquetschte wéi d'Mash. Soss begleeden mir déi lescht mat enger Cruditéit oder enger Scheiwen aus Vollkornbrout, oder Nëss oder Mandelen, déi drop gesprëtzt ginn.

Fësch

Et gëtt owes gutt assimiléiert, och wann et fetteg ass, well et manner gesättigte Fettsäuren enthält wéi Fleesch an Omega-3s, déi e gudde Schlof a Qualitéitsschlof förderen. Déi richteg Portioun: tëscht 50 an 100 g fir Erwuessener.

Uebst

Mir favoriséieren déi Äermsten u Kuelenhydrater wéi Kiwi, Zitrusfrüchte, rout Uebst (Erdbeeren, Hambieren, Molbieren, Kréichelen, asw.), Äppel oder Biren, déi keng Bluttzockerspike verursaachen. A mir wielen tëscht Stärken an Uebst fir d'Kohlenhydratzufuhr ze limitéieren.

Soja a seng Derivate

Tofu, Tempeh, Miso, Sojajoghurt ... déi satiéierend Geméisproteine ​​ubidden. Lakto-fermentéiert Forme si bevorzugt, déi zousätzlech Probiotika ubidden.

Niddereg glycemesche Index (GI) Stärke

Braune Reis, Hirse, Buckwheat, Gerste, Quinoa, Vollkornbrout ... stéieren net mam Schlof a si bidden och méi Faser, wat gutt ass fir Är Gesondheet. Wéi och ëmmer, wärend Geméis muss bei all Iessen präsent sinn, stärkehalteg Liewensmëttel sinn owes net absolut néideg.

Geméis Fetter

Olivenueleg oder besser, Lein, Hanf, Raps oder Camelina fir hire Räichtum un Omega-3. Wéivill ? 1 oder 2 Tsp. Esslöffel fir en Erwuessenen. A mir vermeiden et ze kachen.