Inhalter
Fir Äert Geescht ze läschen wann Dir opgeregt sidd
E gudde Schlof mécht sech prett! Léiert Spannungen ze entlaaschten, déi Iech an der Nuecht waakreg halen.
>>> Übung 1
Huelt Är Schëlleren fir "Är Ierger ze zerbriechen an se lass ze ginn"
Stand mat Äre Been Hip-Breet auserneen, Knéien liicht gebéit, Kapp an zréck riichtaus, Schëlleren entspaant, Waffen op Är Säiten, Hänn op. Maacht Är Aen zou an inhaléiert duerch Är Nues duerch d'Fauscht zouzemaachen, seng Iergerschaften "ze zerbriechen" (A). Blockéieren d'Atmung et erhéijen Är Schëlleren e puer mol virstellen, dëse Stress ze befreien. nidderzeloossen andeems Dir d'Fauscht opmaacht a sech gläichzäiteg virstellt, all d'Problemer op de Buedem ze geheien (B). Fir 3 Mol ze maachen, vun der Aarbecht heem kommen "Fir en Dekompressiounsschloss tëscht dem Büro an dem Haus ze kreéieren", seet d'Catherine Aliotta, dann am Bett.
>>> Übung 2
Gitt Iech selwer fir Entspanung auszedrécken
Am Bett leien, Aen zou, déif Otem huelen, blockéieren fir e puer Momenter Otemschwieregkeeten an Kontrakt all d'Muskelen a sengem Kierper. nidderzeloossen an Fräisetzung.
Fir an der Mëtt vun der Nuecht séier ze schlofen
Baby huet dech an der Mëtt vun der Nuecht erwächt, an Dir kënnt net zréck schlofen? Sophrologie Übungen déi funktionnéieren.
Übung 3
>>> Den Häerzfrequenz verlangsamt fir Rou ze genéissen
An der éischter Positioun: Stand mat Been parallel zu der Breet vum Becken, Knéien liicht gebéit. Kapp a Réck riicht, Schëlleren entspaant, Waffen falen op d'Säiten, Hänn op (A). Aen zougemaach, erhéijen Är Waffen horizontal inhaléieren duerch Är Nues, an blockéieren Atmung. Virsiichteg matbréngen d'Hänn op an d'Thorax op, zéien se zesummen wéi fir sech selwer Rou ze bréngen (B). Dann ganz lues blosen duerch de Mond, d'Waffen befreien, a sech virstellen, datt d'Rou a säi Kierper diffuséiert. "Et ass wichteg ganz sanft ze otmen, well dëst d'Häerzgeschwindegkeet verlangsamt, fir méi Appeasement", ënnersträicht d'Catherine Aliotta. 3 Mol ze maachen, wa méiglech um Heemwee vun der Aarbecht a virum Schlafengehen.
Übung 4
>>> Spannungen ausléisen
Am Bett leien, Aen zou, mir konzentréieren op d'Gesiicht. Entspaant d'Stir, Fräisetzung Wenkbrauwen, léisen denKiefer, loosst d'Zong am Mond nidderloossen. Fillt den Hals loosen, d'Schëlleren entspanen, entspaant d'Waffen, loosen d'Hänn, fillen de Réck fest op der Matratz, relax de Bauch, Gluten, relax d'Been andeems Dir 2-3 Rotatiounen mat de Knöchel mécht. Stop fir Äre Kierper ze fillen am Rescht a Spannungen evakuéieren. Gefill méi schwéier, entspaant. Eemol ze maachen.
>>> Och ze liesen: Den ideale Raum fir gutt ze schlofen
Schlof gutt wann Dir am Dag wëllt recuperéieren
Baby huet dech gëschter Owend erwächt, an Dir konnt net erëm schlofen? Eis Übungen fir den Dag effizient ze recuperéieren.
Übung 5
>>> Isoléiert Iech fir "dech selwer an enger Bubble vu Rou ze spären"
An der éischter Positioun: stoen, Been parallel zu der Breet vum Becken, Knéien liicht gebéit. Kapp an zréck riicht, Schëlleren entspaant, Waffen falen op d'Säiten, Hänn op. Aen zou, Stoppen Oueren mat Daumen, d'Aen mat den Zeigefanger zoumaachen, stoppen d'Nues mat de Mëttelfinger, wéi wann Dir Iech vun der Welt isoléiert. Inhale duerch de Mond, blockéiert dann d'Atmung. Lean no vir a bauen den Drock an Ärer Nues op. Loosst d'Waffen laanscht de Kierper andeems Dir duerch d'Nues bléist, virstellt Iech Rou ronderëm Iech ze verbreeden. Recuperéieren. Fir 3 Mol ze maachen, virum Schlafengehen.
Übung 6
>>> Delimitéiert Är Bubble
An der éischter Positioun an a fräi Atmung, de Becken rotéieren loosst d'Waffen a Kapp d'Bewegung mat Flexibilitéit verfollegen. Stellt Iech gläichzäiteg definéiert eng Bubble vu Rou ronderëm Iech. Dann, zréck an d'Startplaz duerch de Mond blosen. Fir 3 Mol virum Schlafengehen ze maachen.
Auteur: Céline Roussel