"Ze vill Zocker am Blutt, e Mangel u Vitaminnen (B, D), Fettsäuren an Aminosäuren hunn Konsequenzen op de Geescht", fänkt d'Laëtitia Willerval, Diätikerin un.
Wuelbefannen Vitamine
Wichteg fir Wuelbefannen, B - Vitaminnen sinn a ville Liewensmëttel präsent. Gréng Geméis (Kabes, etc.) si reich an B9. Fësch an Eeër am B12. Déi Vitamin B6, déi eng wichteg Roll an der Synthese vu bestëmmte spillt Neurotransmitter (Melatonin, Serotonin, Dopamin), gëtt a fettege Fësch a wäiss Fleesch fonnt. "D'Haut vu Gromperen ass och voll mat Vitaminnen. Dofir wielen mir se Bio », beréit de Spezialist.
Fleesch, Fësch, gréng Geméis, Uebst, Kéis ... Variéiert Är Ernährung sou vill wéi méiglech. "Dir sollt dat wëssen FAQ (Eeër, Fësch, Fleesch, Hülsenfrüchte) enthalen essentiell Aminosäuren, wéi Tryptophan. Dës hëllefen de Kierper déi berühmt Neurotransmitter fir gutt Stëmmung ze produzéieren (Serotonin, Dopamin, asw.) ", setzt de Spezialist weider.
Aneren Alliéierten: der Magnesium. Vollkorn, Lënsen a Schockela enthalen et. "Fir d'Wuelbefannen Hormonen ze 'fidderen', brauche mir och Vitamin D (bei Eegiel an Ueleg Fësch)", seet de Willerval. Wielt fir Liewensmëttel déi ganz Stärke enthalen, déi d'Absorption vun Zocker verlangsamen an d'Däischtert verjoen!
Opgepasst op Zocker ! Schockela Baren oder Séissegkeeten kreéieren eng reaktiv Hypoglykämie déi Reizbarkeet fördert ... Vermeit Soda, ze séiss Uebstjusen, Séissegkeeten ...
Sardinnen
Dëse klenge Fësch ass reich an Omega 3. Dës gutt Fettsäuren hëllefen dem Kierper Serotonin a Melatonin ze produzéieren. Et enthält och Vitamin D an Magnesium. Iessen Konserven oder Gegrillte Sardinen (sief virsiichteg mat Iwwerkachen fir net seng Virdeeler ze verléieren).
Eeër
Si sinn voller FAQ déi Aminosäuren enthalen déi essentiel fir eis Wuelbefannen sinn. Awer och Vitamine D, B12 an Omega 3. Halt d'Eegiel Flëssegkeet (pochéiert, Kallef, gekachten Ee). D'Nährstoffer am Ee ginn also besser vum Kierper absorbéiert. Natierlech, léiwer Bio Eeër
well d'Hënn (ënnert anerem) mat Leinsamen gefiddert ginn.
Lënsen
Lënsen, dës Super-Legenden, si gutt Quelle vum Protein, Magnesium a Vitamin B9. Soak se fir 1 oder 2 Stonnen, spülen se dann ier Dir se mat Kraider an Aromen kachen. Vermeiden ze kafen fäerdeg gekachten Lënsen an Virbereedungen. Dës si méi fett an dofir méi schwéier ze verdauen.
Mandelen a Walnüsse
D'Ueleger hunn eis net fäerdeg gemaach. Si erlaben Iech mat Magnesium opzefëllen (fir Stress ze reguléieren) an Omega 3. In Zesummesetzung, bëss se zum Beispill mat Rosinen gemëscht. An erënnert Iech un se an Är Virbereedungen ze addéieren Kuchen an Pudder oder zerquetscht.
Beaufort
Déi meescht Kéis enthalen Tryptophan, awer besonnesch déi mat enger haarder Paste, wéi Beefort. Et fördert d'Produktioun vunWellness Hormonen. Huelt se op den Schacht, loosst Är Kanner et entdecken an zéckt net fir et a Scheiwen op Äre Wantergeschir ze gratinéieren.
Broccoli
Geméis, déi zu der Kreuzfamill gehéieren, wäert Iech an eng gutt Stëmmung bréngen! Vitamine B9, B6, C a Magnesium ... Dëst sinn Konzentrate vu Virdeeler. Fir hir Nährstoffer ze konservéieren, Damp Äre Broccoli a servéiert se als Zalot mat Raps oder Olivenueleg.
Schockela
Däischter, mat mindestens 70% Kakao, enthält et Magnesium. A Magnesium enthält Tryptophan, de Virgänger fir Serotonin. Also erlaabt Iech e Quadrat vu Schockela um Enn vum Iessen amplaz vun engem ze séissen Dessert. Fir d'Kanner geet et zréck op den almoudeschen Snack. E Stéck Brout
mat Getreide dropgesat mat 2 Plaatzen Schockela ass et ideal.
"Vive d'Zalote fir Mëttegiessen!"
Schwangere, ech muss oppassen op meng Gewiichtsgewënn, ech entscheede fir Zaloten fir de Mëttegiessen, wann se gourmandseg sinn! Eng Caesar Zalot, dekoréiert mat generéise Stécker gëllenen Poulet... Dëst ass genuch fir mäin Häerz ze verwinnen a mir Energie fir de Mëtteg ze ginn! ",
Aurelie
Fannt eisen Artikel