Wat sinn Krämp?
Krämp sinn onfräiwëlleg Muskelkontraktiounen. "Si kënnen optrieden wa mir Sport maachen, wann d'Muskelen ze stimuléiert sinn oder wa mir net genuch opgewiermt hunn oder wa mir net genuch Waasser gedronk hunn", präziséiert den Dr Laurence Benedetti, Mikro-Ernährungsspezialist. Krämp kënnen och schief an der Nuecht kommen, besonnesch mat enger schlechter Blutzirkulatioun. E puer Fraen hu méi dacks Krämp während der Schwangerschaft.
Eng méi equilibréiert Ernährung fir Krämp ze limitéieren
"Wann Dir net vill maache kënnt wann de Krämp optrieden (ausser datt Dir probéiert sou gutt wéi Dir kënnt Äre Muskel ze strecken an ze masséieren wärend Dir an de Péng grimassen), kënnt Dir hir Optriede verhënneren andeems Dir Är Ernährung rebalancéiert", seet si. Tatsächlech, Mangel u Mineralstoffer wéi Magnesium a Kalium förderen Krämp, well dës Mineralstoffer am Muskelmetabolismus involvéiert sinn. Och de Mangel u B Vitamine, déi eng Roll am Muskelkomfort spillt, kann Krämp förderen.
Liewensmëttel ze limitéieren am Fall vu Krämp
Et ass besser eng Ernährung ze vermeiden déi ze sauerend ass, déi verhënnert datt d'Mineraler richteg fixéiert ginn: mir limitéieren also rout Fleesch, Salz, schlecht Fette a Kaffi (Soda a Kaffi). An natierlech denken mir drun genuch ze drénken. Besonnesch Waasser räich u Magnesium (Hepar, Contrex, Rozanna) an déi räich u Bikarbonat (Salvetat, Vichy Célestin) déi et méiglech maachen e gudde Säure-Basis-Balance am Kierper z'erhalen.
Wéi eng Liewensmëttel fir Krämp ze limitéieren?
Rout Uebst
Hambieren, Johannisbeeren an aner roude Friichten handelen net direkt op d'Muskelen, awer duerch hiren Flavonoidgehalt verbesseren se d'Blutzirkulatioun, wat d'Entstoe vu Krämp limitéiere kann. Recommandéiert virun allem am Fall vun schwéieren Been Gefill. Jee no Saison gi se frësch oder gefruer gewielt. Fir als Dessert ze genéissen oder an Smoothies z'integréieren. Einfach lecker!
Bananen
E Must-Have am Fall vu Magnesiummangel. An aus guddem Grond, enthält d'Banan vill. Dëst Spuerelement spillt och eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung, also sollt et favoriséiert ginn wann Är Moral e bëssen niddereg ass. A mat sengem Fasergehalt sinn Bananen eng grouss Hëllef fir kleng Verlaangen ze stoppen (an ze vermeiden datt den éischte Paket vu Cookien passéiert).
Mandelen, Pistazien ...
Am Allgemengen sinn all Ueleger gutt Hëllef fir Krämp ze limitéieren, well se super reich an Magnesium sinn, essentiell fir de Muskelsystem. Mir entscheede fir eng Mandelpuree fir moies op den Toast ze verdeelen. Oder Dir füügt Ueleg an Äre Müsli. A mir iessen eng Handvoll Pistazien, Haselnëss oder Walnüsse beim Snack. Zousätzlech huet Magnesium en Anti-Stress Effekt.
Gedréchent Uebst
Aprikosen, Feigen, Datumen oder souguer Drauwe an enger gedréchenter Versioun sinn super interessant, well de Kalium- a Magnesiumgehalt vill méi konzentréiert ass wéi a frësch Uebst. Si sinn zousätzlech alkaliséierend Liewensmëttel par excellence, déi et erlaben d'Exzesser vun enger ze sauerend Ernärung erëm ze balanséieren. Mir iessen et fir e Gourmet a gesond Snack oder als Begleedung zum Kéis. An no enger Sportssitzung fir de Kierper erëm ze balancéieren a géint d'Acidéierung vum Kierper ze kämpfen an dofir Krämp.
Am Video: Iessen ze wielen fir Krämp ze vermeiden
Lënsen, Kichelcher …
Pulse si gutt mat Mineralstoffer (Kalium, Magnesium, Kalzium, asw.) geliwwert, déi essentiell sinn fir e gudde Muskeltonus. Si hunn aner Ernärungsvirdeeler. Besonnesch hiren Fasergehalt, deen hinnen e satiéierende Effekt gëtt, wat d'Snack limitéieren. A si sinn och eng gutt Energiequell, well se d'Geméis sinn, déi am räichste u Geméisproteine ​​sinn. Ze laang fir ze preparéieren? Si gi gewielt Konserven a gespullt fir d'Salz ze läschen.
Kraiderbestëmmung
Passiounsblummen an Zitrounebalsam hunn anti-spasmodesch Eegeschaften déi op de Muskel- an Nervensystem handelen. Et ass kloer, datt se d'Entstoe vu Krämp verhënneren, während se Entspanung förderen. Zitrounebalsam huet och eng berouegend Handlung op Verdauungsspasmen. Komm, mir erlaben eis eng bis zwou Taasen den Dag, mat e bëssen Kaliumreiche Hunneg.
Gréng Geméis
Bounen, Lämmchensalat, Spinat, Kabes ... si gutt mat Magnesium versuergt, wat an der Muskelkontraktioun involvéiert ass. Gréng Geméis enthält och Vitamin B9, de berühmte Folat, noutwendeg fir déi richteg Entwécklung vum Fetus während der Schwangerschaft.
Poultry
Wäiss Fleesch, am Géigesaz zu roude Fleesch, huet e positiven Effekt op d'Säure-Basis Gläichgewiicht vum Kierper. Ausserdeem ass et eng gutt Quell vu B Vitamine déi eng wichteg Roll am Muskelkomfort spillen an déi super nëtzlech sinn am Fall vun Nuetskrämpfe.