Inhalter
Vitamin K ass haaptsächlech gebraucht fir normal Bluttgerinnung, korrekt Funktioun vum Häerz a staarke Schanken. Prinzipiell ass de Mangel u dësem Vitamin ganz seelen awer am Risiko sinn déi déi gär iessen, fasten, limitéiert Diaken, an déi Probleemer mat der Darmflora hunn. Vitamin K bezitt sech op eng Grupp vu fettlöslech an ass dacks net verdaut vun deenen, déi eng fettarme Diät iessen.
Déi obligatoresch Aufnahm vu Vitamin K fir Männer ass 120 mcg fir Fraen an 80 Mikrogramm pro Dag. Wat fir Liewensmëttel fir ze kucken wann Dir dëse Vitamin feelt?
plums
Dës gedréchent Uebst ass eng Quell vu Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Vitaminnen b, C, a K (an 100 Gramm Prongen 59 mcg Vitamin K). Prongen verbesseren d'Verdauung, stimuléiert Peristaltik, senkt de Blutdrock.
Gréng Ënnen
Gréng Ënnen dekoréieren net nëmmen e Plat, awer och ee vun deenen éischten droen d'Vitaminnen am fréie Fréijoer. Zwiebel enthält Zénk, Phosphor, Kalzium, Vitaminnen A a C. Wann Dir eng Taass gréngen Zwiebel ësst, kënnt Dir duebel déi deeglech Dosis Vitamin K benotzen.
Bréissel sprouts
Bréissel Sprossen si räich u Vitamin K, 100 Gramm Kabes enthält 140 Mikrogramm vum Vitamin. Dës Zort Kabes ass och eng Quell vu Vitamin C, déi d'Immunitéit stäerkt. Bréissel Sprossen stäerken d'Schanken, verbesseren d'Visioun, a luesen den Alterungsprozess.
Gury
Dëst liicht Kalorienarme Produkt enthält vill Waasser, Vitaminnen a Mineralstoffer: Vitamine C a b, Koffer, Kalium, Mangan, Glasfaser. Vitamin K an 100 Gramm Gurken 77 µg. Awer dëst Geméis huet a Flavonol, entzündungshemmend, an huet e positiven Effekt op d'Gehirer Aktivitéit.
Spargelen
Vitamin K a Spargel 51 Mikrogramm pro 100 Gramm, a Kalium. Gréng Seancen si gutt fir d'Häerz a kënnen de Blutdrock positiv beaflossen. An Spargel enthält Folsäure, déi positiv d'Entwécklung vum Fetus bei schwangeren Fraen beaflosst, an d'Depressioun verhënnert.
Broccoli
Broccoli enthält vill Vitaminnen a Mineralstoffer an ass e bësse eenzegaarteg Geméis. An enger halwer Taass Kabes 46 Mikrogramm Vitamin K, a Magnesium, Phosphor, Kalzium, Zink, Eisen, Mangan, a Vitamin C.
Gedréchent Basil
Wat d'Saison ugeet, Basil ass ganz gutt a gëeegent fir vill Platen. Si ginn net nëmmen en ënnerscheedleche Goût an Aroma, awer beräicheren och d'Liewensmëttel mat Vitamin K. Basil huet antibakteriell an antiviral Eegeschaften an huet e positiven Effekt op den Nervensystem an normaliséiert de Bluttzocker.
Kabes Kale
Wann den Numm net vertraut ass, frot de Verkeefer - ech si sécher datt Dir Kale an de Geschäfter a Mäert gesinn hutt. Kale ass räich u Vitaminnen A, C, K (seng 478 mcg pro Taass Kraider), Glasfaser, Kalzium, Eisen a Phytonutrienter. Nëtzlech fir et ze benotzen besonnesch fir déi, déi mat entzündleche Prozesser am Kierper kämpfen an et huet eng Geschicht vun Anämie oder Osteoporose. Kabes Kale kann d'Stëmmung positiv beaflossen.
Olivenueleg
Dëst Ueleg enthält gesond Fette a Fettsäuren, an Antioxidantien. Olivenueleg hëlleft d'Häerz a stäerkt et a verhënnert d'Erscheinung an d'Entwécklung vu Kriibs. 100 Gramm Olivenueleg enthält 60 Mikrogramm Vitamin K.
Schaarf Gewierzer
Würzeg Gewierzer wéi Chili, zum Beispill, enthalen och vill Vitamin K a wäerten e super Ergänzung fir Är Ernärung sinn. Schaarf gutt verbessert d'Verdauung an hëlleft Entzündung ze entlaaschten.
méi iwwert Vitamin K gelies an eisem groussen Artikel.
