Inhalter
- 1. Vergiesst net nach eng Kéier ze soen datt si sech gär hunn
- 2. Probéiert gläichzäiteg an d'Bett ze goen
- 3. Maacht Telefonen an aner Apparater aus
- 4. Këmmere sech ëm gesond a voller Schlof
- 5. Denkt drun dankbar ze sinn
- 6. Probéiert net Saachen ze sortéieren
- 7. Huelt Iech Zäit fir iwwer Gefiller ze schwätzen.
- 8. Kanner sinn net an der Schlofkummer erlaabt.
Mat dem hekteschen Tempo vum modernen Liewen, Kannerbetreiung, onbezuelte Rechnungen, alldeegleche Stress, ass et keng Iwwerraschung datt vill Koppelen et schwéier fannen d'Zäit ze fannen fir ze verbannen. Dofir ass d'Zäit wou Dir et fäerdeg bréngt eleng ze sinn wäertvoll. Hei ass wat Psychologen roden ze maachen fir emotional Proximitéit mat engem Partner ze halen.
E Bestietnesbett ass eng Plaz wou Dir eleng matenee sidd, et soll eng Plaz fir Schlof, Sex a Gespréich sinn. Glécklech Koppelen notzen déi Zäit gutt, egal ob et eng Stonn den Dag oder 10 Minutten ass. Si verfollegen Ritualen déi hëllefen d'Intimitéit an enger Bezéiung z'erhalen.
1. Vergiesst net nach eng Kéier ze soen datt si sech gär hunn
"Trotz de Suergen vum Dag an alles wat Iech iwwereneen nervt, Angscht viru muer, vergiesst net Äre Partner z'erënneren wéi vill Dir him gär hutt. Et ass wichteg net eppes wéi "Ech hunn dech gär", mä et eescht ze soen, "recommandéiert Psycholog Ryan House.
2. Probéiert gläichzäiteg an d'Bett ze goen
"Dacks gesinn d'Partner sech de ganzen Dag net, verbréngen den Owend getrennt a ginn zu verschiddenen Zäiten an d'Bett", seet de Psychotherapeut Kurt Smith. "Awer glécklech Koppelen verpassen net d'Geleeënheet zesummen ze sinn - zum Beispill, si wäschen hir Zänn zesummen a ginn an d'Bett. Et hëlleft der Hëtzt an der Intimitéit an der Bezéiung ze halen.
3. Maacht Telefonen an aner Apparater aus
"An der moderner Welt ass alles stänneg a Kontakt, an dëst léisst keng Zäit fir Partner mateneen ze kommunizéieren - Gespréicher, Zärtheet, mental a kierperlech Intimitéit. Wann e Partner komplett an den Telefon ënnergeet ass, ass et wéi wann hien net mat Iech am Raum ass, mee soss anzwousch, seet d'Psychotherapeut Kari Carroll. - Vill Koppelen, déi an d'Therapie kommen an dëse Problem mierken, stellen Regelen an der Famill an: «Telefone ginn no 9 Auer ausgeschalt» oder «keng Telefonen am Bett».
Also kämpfen se Sucht un sozialen Netzwierker, déi d'Produktioun vun Dopamin stimuléieren (et ass verantwortlech fir Wënsch a Motivatioun), awer ënnerdrécken Oxytocin, wat mat Gefiller vun emotionaler Proximitéit a Häerzen verbonnen ass.
4. Këmmere sech ëm gesond a voller Schlof
"Am Verglach mat de Rotschléi fir géigesäiteg eng gutt Nuecht ze kussen, Léift ze maachen oder Äre Partner ze soen datt Dir se gär hutt, kléngt d'Berodung fir e gudden Nuetsschlof ze kréien net sou romantesch", seet d'Psychotherapeutin Michelle Weiner-Davies, Auteur vum Stop the Scheedung. "Awer Qualitéitsschlof ass ganz wichteg fir mental Gesondheet a Wuelbefannen, et hëlleft Iech den nächsten Dag méi emotional verfügbar ze sinn. Wann Dir Probleemer mam Schlof hutt an Dir kënnt et net selwer léisen, schwätzt mat engem Spezialist deen Iech hëllefe kann e gesonde Regime z'entwéckelen.
5. Denkt drun dankbar ze sinn
"D'Gefill vun Dankbarkeet huet e positiven Effekt op Stëmmung an Haltung, firwat net zesummen Dankbarkeet weisen? Ier Dir an d'Bett geet, sot eis firwat Dir dankbar sidd fir den Dag an all aner, proposéiert de Ryan House. - Vläicht sinn dëst e puer Qualitéite vun engem Partner, déi Dir besonnesch schätzt, oder déi glécklech Eventer vum vergaangenen Dag, oder soss eppes. Sou kënnt Dir den Dag op eng positiv Note ofschléissen."
6. Probéiert net Saachen ze sortéieren
"A gléckleche Koppelen probéieren d'Partner net all Differenzen ze léisen ier se an d'Bett goen. Et ass keng gutt Iddi fir sérieux Gespréicher iwwer Themen ze féieren, iwwer déi Dir Meenungsverschiddenheeten hutt, wann Dir zwee midd sidd an et méi schwéier ass Emotiounen ze behalen, warnt de Kurt Smith. "Vill Koppele maachen de Feeler fir virum Bett ze streiden, et ass besser dës Zäit ze benotzen andeems se méi no kommen anstatt vuneneen fort ze goen."
7. Huelt Iech Zäit fir iwwer Gefiller ze schwätzen.
"Partner diskutéieren regelméisseg iwwer alles wat hinnen Stress verursaacht a ginn géigesäiteg d'Méiglechkeet ze schwätzen. Dëst bedeit net datt den Owend fir d'Diskussioun vu Probleemer gewidmet ass, awer et ass derwäert 15-30 Minutten ze huelen fir Erfahrungen ze deelen an Äre Partner z'ënnerstëtzen. Also weist Dir datt Dir Iech ëm deen Deel vu sengem Liewen këmmert, deen net direkt mat Iech verbonnen ass, beréit d'Kari Carroll. "Ech léiere Clienten op d'Bedenke vun hirem Partner ze lauschteren an net direkt no Léisunge fir Problemer ze sichen.
An deene meeschte Fäll sinn d'Leit dankbar fir d'Méiglechkeet ze schwätzen. Verstoen an ënnerstëtzt fillen gëtt Iech Kraaft, déi Iech hëlleft den nächsten Dag besser mat Stress ëmzegoen.
8. Kanner sinn net an der Schlofkummer erlaabt.
"D'Schlofkummer soll Äre privaten Territoire sinn, nëmme fir zwee zougänglech. Heiansdo froen d'Kanner am Bett vun hiren Elteren ze sinn wa se krank sinn oder en Albtraum hunn. Mee an deene meeschte Fäll sollt een d’Kanner net an d’Schlofkummer zouloossen, insistéiert d’Michelle Weiner-Davies. "Eng Koppel brauch perséinleche Raum a Grenze fir no ze bleiwen."