Vill huelen un datt vegan Diäter net fäeg sinn de Kierper mat genuch Qualitéitsprotein an Eisen ze liwweren. Glécklecherweis gouf dëse Mythos viru ville Joeren verdriwwen. Mir proposéieren méi detailléiert ze betruechten wéi Dir de Maximum vum Veganismus huelen an de Kierper net ouni wichteg Mineralstoffer a Vitamine verloossen. Wann Dir jeemools op enger kohlenhydratfräi, proteinfräi oder fettfräier Ernährung gewiescht sidd, wësst Dir wahrscheinlech datt et op laang Siicht näischt gutt mécht. Mangel un Energie, Stëmmung, schlecht Verdauung a souguer verschidde Krankheeten entstinn wann de Kierper net alles kritt wat et brauch. Vernoléissegt net déi opgelëscht Komponente vun der Ernährung! Wann Dir eng Low-Carb Diät fir glycemesch Kontroll oder Diabetis braucht, braucht Dir nach ëmmer gesond Kuelenhydrater: eng Vielfalt vu Geméis, Somen an Nëss, Bounen, net-stärkehalteg Geméis, a Blatgréng. Wann Är Ernärung eng Fettbeschränkt Ernärung erfuerdert, enthält e puer gesond Fette wéi Nëss, Somen, Avocados a Kokosnëss. Am Fall wou Dir Iech Suergen hutt iwwer eng Iwwerdosis Protein op dëser Ernährung ... et gëtt kee Grond fir ze sinn. Et ass bal onméiglech iwwerschësseg Protein op enger ganzer, pflanzlecher Ernährung ze konsuméieren. Eet eng equilibréiert, haaptsächlech ganz Liewensmëttel Diät fir en energesch a gesond Liewen z'erhalen. Raffinéiert Liewensmëttel, natierlech, saturéiert mat manner Energie, a mir schwätzen net nëmmen iwwer Chips a Kuchen. Jo, et gi Beispiller vu gesonde veraarbechte Liewensmëttel, wéi Mandelmëllech, Hummus, awer raffinéiert Zucker, Granola, Emulgatoren, a sou weider sollten vermeit ginn. Probéiert e Stéck Uebst oder eng Handvoll Nëss mat Ärem Snack ze wielen. Veganismus sollt net als Diät ugesi ginn. Nëmmen Planz-baséiert Liewensmëttel iessen hëlleft Äre Kierper Iech méi laang ze déngen, Äert Risiko vu Krankheet ze reduzéieren. Et ass net néideg fir hongereg ze goen. Wann Dir e physeschen (net emotionalen oder Stress-induzéierten) Wonsch fillt tëscht Iessen ze iessen, iessen e Snack vun 3-4 Datumen, oder Mandelen, Apel an Orange. Ausdauer an Energie erhéijen ass onméiglech ouni d'Präsenz vun nährstoffaarme Liewensmëttel an der Ernährung. Si enthalen Bounen, Somen, Bliedergréng, Broccoli, Superfoods wéi Chia a Spirulina. Besonnesch Opmierksamkeet op Liewensmëttel héich an Eisen: Hanf Some, Kakao, Bounen erëm, gréng. Gesond Fette sollten aus Oliven, Nëss, Somen, Avocados an aner Planzquelle vu Fett kommen. An, natierlech, vergiesst net iwwer déi komplex Kuelenhydrater, déi mir aus Root Geméis, Beeren, Äppel, Bananen, Nëss, Somen an Hülsenfrüchte kréien. Richteg Ernärung ass 80% vun der Erhalen vun der Gesondheet, mir hu kee Recht kierperlech Aktivitéit a seng positiv Wierkung ze ignoréieren. Beweegt sou dacks a sou vill wéi méiglech am Dag, a maacht Zäit fir e vollen Training e puer Mol d'Woch. Egal ob et Yoga oder intensiv Kraafttraining ass, jidderee vun hinnen wäert e positiven Bäitrag zu Ärer Gesondheet maachen. Denkt drun datt eng strikt Planz-baséiert Ernährung net universell Restriktiounen an Asketismus ass. D'Natur huet de Mënsch mat enger onendlecher Zuel vun natierleche Quelle vu Schéinheet, Gesondheet a Kraaft dotéiert, déi mir net kënnen iessen.
2022-11-11