Wat ass d'DASH Diät? D'Grondlage.

DASH Diät gëllt als effektiv fir Är Gesondheet, laut Dokteren. Aus der Perspektiv vun Ernärungswëssenschaftler gëtt et ëmmer nach als ganz effektiv fir Kierpergewiicht ze verléieren. Wéi iessen no der Diät?

DASH (Diät Approche fir Hypertension ze stoppen) ass eng Ernärung fir de Blutdrock fir Patienten mat Hypertonie ze senken. Dës Diät senkt och Cholesterin, hëlleft Schlaganfall an Häerzversoen ze vermeiden, normaliséiert Gewiicht. DASH Diät gëtt fir d'Preventioun vun Diabetis benotzt.

DASH Ernährung ass gutt ausgeglach an enthält déi wichtegst Komponenten - Kalzium, Kalium, Proteinen, Geméisfaser. All dëst garantéiert de koordinéierte Fonctionnement vum Gehir an d'intern Organer, mécht d'Haut an d'Hoer gesond. Et ass net néideg d'Gläichgewiicht op dëser Ernährung ze berechnen, Produkter ze recommandéieren a Salz ze reduzéieren.

De Schwéierpunkt vun der DASH Diät gëtt op d'Qualitéit vum Iessen gemaach an net op seng Quantitéit. Wéi eng Regele sollten agehale ginn?

• Drénkt mindestens 2 Liter Flëssegkeet pro Dag.
• Iessen 5 Mol am Dag. Gewiicht zerwéiert op 215 Gramm.
• Kalorie deeglech Diät - 2000-2500 Kalorien.
• Séissegkeete sinn net méi wéi 5 Mol d'Woch erlaabt.
• D'Ernährung sollt méi Kären, Somen, Hülsenfrüchte, mager Fleesch a Geméis enthalen.
• Fir aus der Diät Soda an Alkohol auszeschléissen.
• En Dag ass bis zu 8 Iessen erlaabt.
• Salz soll op 2/3 vun engem Teelöffel den Dag reduzéiert ginn.
• De Menu sollt Vollkornbrout enthalen.
• Dir kënnt keng Fleesch iessen, Pickelen, fetteg Iessen, Botterdeeg, Konserven Fësch a Fleesch.

Wat Dir iesst

• Op d'mannst 7 Portioune pro Dag (1 Portioun ass e Stéck Brout, hallef Coupe gekacht Nuddelen, hallef Coupe Getreide).
• Uebst - net méi wéi 5 Portiounen pro Dag (1 Portioun ass 1 Stéck Uebst, e Véierel Taass gedréchent Uebst, eng hallef Taass Jus).
• Geméis 5 Portioune pro Dag (1 Portioun ass eng hallef Coupe gekacht Geméis).
• Fettarme Mëllechprodukter 2-3 Portiounen pro Dag (1 Portioun 50 Gramm Kéis oder 0.15 Liter Mëllech).
• Som, Bounen, Nëss - 5 Portiounen pro Woch (Portioun 40 Gramm).
• Déieren- a Geméisfetter an - 3 Portiounen pro Dag (1 Portioun Teelöffel Oliven oder Leinsamenueleg).
• Séiss Geriicht - héchstens 5 Mol d'Woch (en Teelöffel Marmelade oder Hunneg).
• Flësseg - 2 Liter pro Dag (Waasser, gréngen Téi, Jus).
• Protein - 0.2 kg mager Fleesch oder Fësch an Eeër.
• DASH-Diät - nëtzlech Ernärung déi hëlleft net nëmme gutt ze fillen, awer och fir Iwwergewiicht ze läschen.