Inhalter
Kaffi ass ee vun de populäerste Gedrénks op der Welt. Bal d'Halschent vun der erwuessener Bevëlkerung drénkt et. An, natierlech, net nëmme fir de Goût, awer och fir Är Kraaft a Konzentratioun ze erhéijen. Besonnesch wärend dem Training.
Eng Grupp vu Fuerscher an Australien, USA a Groussbritannien huet eng Analyse vun 300 wëssenschaftleche Pabeieren iwwer dëst Thema mat bal 5,000 Sujete gemaach an zu e puer interessante Conclusioune komm, déi hëllefe fir ze verstoen, wéi Kaffi enger Persoun am Sportstraining hëlleft.
Kaffi verbessert Konditioun
Wéi et war eraus, nodeems Dir eng Taass Kaffi gedronk hutt kënnt et datt Dir d'Verbesserung vun der sportlecher Leeschtung am Beräich vun nëmmen 2 bis 16% erwaart.
Déi, déi am stäerksten op d'Koffein reagéieren, kënnen eng Verbesserung vu ronn 16% gesinn, awer dëst ass eng ganz trivial Figur. Fir déi duerchschnëttlech Persoun ass d'Verbesserung méiglecherweis tëscht 2 a 6%.
Natierlech, fir gewéinlech Trainingse kann dës Figur net grouss ausgesinn. Awer am kompetitive Sport kënnen och relativ kleng Verbesserunge vun der Leeschtung e groussen Ënnerscheed maachen.
D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Koffein d'Fäegkeet verbessere kann fir méi laang Zäit ze lafen a mam Vëlo ze fueren oder eng Distanz a méi kuerzer Zäit ze goen. Et kann eis och erlaben méi Bewegung mat engem gewësse Gewiicht am Fitnessstudio ze maachen oder d'Gesamtgewiicht ze erhéijen.
Wéi vill Kaffi braucht Dir virum Training
De Koffein am Kaffi ka variéieren ofhängeg vun der Aart vu Kaffisbounen, der Preparatiounsmethod an der Gréisst vun de Becher. Et kann och dovun ofhänken wéi eng Mark Kaffi vum Getränk zertifizéiert ass. Am Duerchschnëtt enthält awer eng Taass gebraut Kaffi normalerweis tëscht 95 an 165 mg Koffein.
Experte gleewen datt Dosen Koffein vun 3 bis 6 mg / kg noutwendeg fir Verbesserung. Dëst ass vun 210 bis 420 mg fir eng Persoun mat engem Gewiicht vu 70 kg. oder ongeféier 2 Taasen Kaffi. Aus Sécherheetsgrënn sollen déi, déi normalerweis kee Kaffi drénken, mat méi niddregen Dosen ufänken.
Wéi laang virum Training sollt Dir Kaffi drénken?
Experten empfeelen Koffein an ongeféier 45-90 Minutte virum Training ze huelen. Verschidde Forme vu Kaffein, wéi Kaffi, de Gummi gi méi séier verdaut a kënnen den Effekt vun der Verbesserung vun der Leeschtung verursaachen och wann 10 Minutte virum Training benotzt.
Heescht dat datt mir all mussen "mat Kaffi gelueden" ufänken? Gutt, vläicht net nëmmen a Grond. Och wann d'Leit Koffein huelen normalerweis fir hir Leeschtung ze verbesseren, fir e puer kann et vernoléissegbar sinn, oder souguer geféierlech. Well eng Iwwerdosis Koffein kann e puer wierklech désagréabel Niewewierkungen hunn, dorënner Insomnia, Nervositéit, Onrou, Mo Reizung, Iwwelzegkeet, Erbrechung a Kappwéi.
Ongeféier 4 Grënn firwat Kaffi den Training besser mécht kuckt am Video hei ënnen:
