Stop Extra Pond!
Bis ongeféier 25 Joer ass Iwwergewiicht, an der Regel, net sou dacks, well de Kierper wiisst. Mam Alter verschlechtert d'Insulinempfindlechkeet sech, an de Metabolismus verlangsamt nach méi. De Kierper reduzéiert de Konsum vu Kalorien fir Heizung vum Kierper a Liewen. An déi Kalorien, déi viru kuerzem fir "Energie Ënnerhalt" ausginn sinn, sinn onmerkbar iwwerflësseg. Mir iesse weider sou vill wéi fréier, och wa mir elo manner Energie brauchen.
Schwangerschaft gëtt e separaten Faktor beim Erscheinungsbild vum Iwwermass: wärend dëser Period klëmmt den Afloss vum weiblechen Hormon Östrogen am Kierper, wat dann de Prozess vun der Fettbildung aktivéiert. Wat ganz, ganz korrekt aus der Siicht vun der Natur ass: schliisslech muss eng Fra net nëmmen iwwerliewen, awer och e Kand droen.
Wat méi laang eng Persoun mat Iwwergewiicht lieft, wat et méi schwéier ass fir mat dësem Problem eens ze ginn. Wat méi schwéier et ass, d'Fettzelle "ze schwenken", sou datt se déi akkumuléiert gëtt. Wat méi Gewiicht ass, wat et méi schwéier ass fir all verluerene Kilogramm.
Mam Alter ass et néideg de Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung nach méi ze reduzéieren. Trotz der Tatsaach datt et sech erlaabt ze bewegen ëmmer méi problematesch gëtt: d'Schëffer, d'Häerz an d'Gelenker, déi duerch Iwwergewiicht betraff sinn, kënnen net eescht kierperlech Ustrengung halen.
An et ass vill méi einfach den Zoustand vun der Norm z'erhalen wéi de Kierper all dräi oder véier Joer an e schwéiere Stress ze stierzen, 20 Kilogramm pro Véierel mat der Hëllef vu "Wonner Spideeler" erofzesetzen.
Et gëtt och e genetesche Faktor. Wann ee vun den Elteren ze déck ass, ass d'Chance datt e Kand am selwechten Alter mam selwechte Alter ass 40%. Wa béid Elteren fettleibeg sinn, klammen d'Chancen op 80%. An ausserdeem ass et eng héich Probabilitéit datt seng Figur an engem fréieren Alter ufänkt wéi se. Zum Beispill, wa Papp a Mamm fettleibeg si virum Alter vun drësseg, wäerten hir Kanner héchstwahrscheinlech mat Iwwergewiicht ufänken nach ier se an d'Jugendlecher ginn.
Dofir, mat dysfunktionneller Ierfschaft, muss Är Relatioun mam Iessen besonnesch suergfälteg a suergfälteg gebaut ginn. Fir unzefänken - op d'mannst vun de folgende Basisprinzipien guidéiert ginn.
D'Vollekswäisheet an den Zänn hänke bliwwen "Dir musst e bëssen hongereg vum Dësch opstoen" ass absolut gerechtfäerdegt aus der Siicht vun der Physiologie - genau wéi den Uruff dee mir zënter sowjetescher Zäit kennen net ënnerwee ze iessen an ze knaen Iessen grëndlech.
Am Hypothalamus (Deel vum Gehir) ginn et zwee Zentren déi den Appetit reguléieren: den Zentrum vun der Sättigung an den Zentrum vum Hunger. De Sättigungszentrum reagéiert net direkt op d'Nahrungsaufnahme - op d'mannst net direkt. Wann eng Persoun ganz séier ësst, op der Flucht, ouni wierklech ze knätschen, wann hien an dësem Stil Kalorienreiche mat engem klenge Volumen ësst (zum Beispill eng Schockelasstaang), an och dréchen Iesse…. Da kritt de Sättigungszentrum am Hypothalamus keng komplex Signaler aus der mëndlecher Kavitéit, vum Magen, den Darm, datt d'Liewensmëttel an de Kierper erakomm sinn, an datt genuch krut. Also, bis de Gehir "erreecht" datt de Kierper voll ass, féiert d'Persoun et schonn annerhallef bis zwee Mol méi ze iessen wéi wierklech néideg war. Aus demselwechte Grond muss ee vum Dësch opstoen net ganz voll: well et brauch e bëssen Zäit fir Informatiounen iwwer Mëttegiessen fir d'Gehir z'erreechen.
D'Wëssenschaft bestätegt och d'Gëltegkeet vum Spréchwuert "Iessen selwer Kaffi, deelt Mëttegiessen mat engem Frënd, gitt dem Feind Owesiessen." Owes ass d'Verëffentlechung vum Insulin méi staark, sou datt d'Liewensmëttel méi effizient absorbéiert ginn. A wann et eemol gutt absorbéiert ass, heescht et datt et méi op de Säiten deposéiert gëtt wéi moies.
Ech iessen näischt, awer aus e puer Grënn verléieren ech net Gewiicht
Vill Leit mengen datt se "bal näischt iessen." Et ass eng Wahn. Eemol bannent zwou bis dräi Wochen, grëndlech zielen all Stéck dat pro Dag giess gëtt (berécksiichtegt all Crouton, zoufälleg an de Mond geworf, all Mutt oder Som, all Läffel Zocker am Téi) - an déi total duerchschnëttlech deeglech Kalorienzufuhr wäert liicht dréinen eraus an der Regioun vun 2500-3000 Kalorien ze sinn.
Mëttlerweil brauch déi duerchschnëttlech Fra 170 cm grouss a mat gerénger kierperlecher Aktivitéit maximal 1600 Kalorien pro Dag, dat heescht annerhallef bis zwee Mol manner.
Vill sinn iwwerzeegt datt d'Iessen ze grouss Portiounen ass. Awer méi dacks gëtt en Iwwerschoss u Kierperfett zimlech "onschëlleg" Saachen an eiser Meenung no: "kleng Knätsch", Snacks, séiss karboniséiert Gedrénks, verglaste Kéis Kéis, d'Gewunnecht Zocker an Téi ze leeën a Mëllech a Kaffi ze schmaachen. Awer keen huet sech vun enger extra Platte Geméiszopp mat Poulet erholl.
Wéi och ëmmer, et gi Fäll, wann eng Persoun wierklech wéineg kann iessen a gläichzäiteg Gewiicht ophuelen. Dofir, ier Dir seriéis Schrëtt maacht fir iwwerflësseg Gewiicht lass ze ginn, ass et noutwendeg vun engem Endokrinolog ënnersicht ze ginn fir seng Natur erauszefannen. Iwwergewiicht kann anescht sinn: alimentär-konstitutionell, symptomatesch wéinst Krankheeten, neuroendokrinen, et kann op dem sougenannte metabolesche Syndrom baséieren ... D'Approche zur Behandlung, ofhängeg dovun, wäert anescht sinn. Et ass net fir näischt datt Adipositas en eegene Code an der Internationaler Klassifikatioun vu Krankheeten huet. Dëst ass keen "Geeschteszoustand" wéi e puer gleewen. Et ass wierklech eng Krankheet.
.
Liest toch: