Bananen, Erdnëss, Mandelen, Bounen, Sesam, brong Reis
D'Pigment ass verantwortlech fir wéi séier d'Tan "op eis Haut" pecht ". melanin... D'Fäegkeet Melanin ze produzéieren ass an de Genen, sou donkelhueleg Leit brong besser wéi Wäiss. Awer et ass méiglech d'Genetik liicht "ze verbesseren". Melanin gëtt am Kierper vun zwee synthetiséiertAminosaier Saieren - tyrosine an Tryptophan, Bananen a Erdnuss enthalen béid vun dëse Substanzen. Tyrosin Championen si Mandelen a Bounen. Déi bescht Quell vum Tryptophan ass brong Reis. A Sesam enthält maximal Enzyme, déi d'Konversioun vun Aminosaieren an Melanin erlaben.
Muerten, Pfirschen, Aprikosen, Waassermelonen
Liewensmëttel räich Beta-Karotin... Am Géigesaz zum populäre Glawen huet dëst Pigment wéineg Effekt op Effizienz vun der Beliichtung vu Sonneliicht a verdunkelt d'Sanitär guer net. Iessen net geriwwe Muerten zum Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen - op der Haut ofgesat, Beta-Karotin kann et en ongesonde gielzeg Faarftéin ginn. Awer op Käschten antioxidants Produkter mat Beta-Kartotin schützen perfekt d'Haut vu Verbrennunge an déngen als eng Aart Schëld dofir. Wann Dir ufänken se aktiv op d'mannst ze benotzen eng Woch virun der Vakanz, den Effekt wäert méi sichtbar sinn. Ee Glas Muertjus pro Dag oder e puer Aprikosen ass genuch.
Forellen, Makrellen, Saumon, Herring an aner fette Fësch
Sou vill wéi mir donkel Schockela-Tan gär hunn, erënners dat ultraviolet Ass e Schock fir d'Haut. Et erreecht souguer déi déifste Schichten dovun an zerstéiert collagen der Basis vun Zellen. Dofir vernoléissegt net ueleg Fësch - d'Haaptquell vu polyunsaturéierte Fettsäuren. Omega 3... Dës Substanze schützen erfollegräich d'Lipidschicht vun der Haut, behalen d'Feuchtigkeit an hëllefen vermeiden Falten.
Zitrusfrüchte, gréngen Ënnen, Spinat, jonke Kabes
No Inhalt Vitamin C, déi mir onbedéngt net nëmmen an der wanterlecher kaler Joreszäit brauchen, awer och am Summer. Et gouf festgestallt datt et mat intensiver Beliichtung vu Sonneliicht ass datt eise Kierper dräimol méi séier verbraucht Vitamin C an ass manner resistent géint Infektiounen an Entzündungen. Awer et ass net recommandéiert Ascorbinsäure an Tabletten zu dëser Zäit ze huelen - an exzessive Dosen, Vitamin C erlaabt net Gierwereimusch Fouss op der Haut ze kréien a ka souguer verursaachen Allergie an der Sonn. Een Zitrus den Dag oder eng Zalot aus frëschem Kabes a gréng Ënnen geet duer.
Tomaten, roude Peffer
Hiren Haaptvirdeel ass Lycopinndatt net nëmmen d'Produktioun beschleunegt melanin, awer verduebelt och den natierlechen Schutz vun der Haut géint Verbrannt a fräi Radikale, verhënnert exzessiv dréchen Haut a Pigmentfersen. Wann awer weider op Liewensmëttel reich an Lycopen no der Vakanz leien, dann e Bronzentéin op der Haut bleift e puer Woche méi laang.