Fëmmen opzehalen entscheeden normalerweis speziell Pëllen mat Nikotin ze huelen, lues a lues seng Dosen ze reduzéieren, oder se liesen vill Guiden a probéieren all Methoden op eemol ëmzesetzen. Wéi och ëmmer, et schéngt datt dat wichtegst Thema an dësem extrem schwieregen Kampf ass Ären eegene Handlungsplang z'entwéckelen.
Reizbarkeet an Nervositéit kënnen direkt nom Fëmmen ophalen erschéngen an e puer Deeg daueren. Dëst ass déi heefegst an lästegst Reaktioun. Eng Persoun déi fëmmen opzehalen gëtt méi opgereegt an nervös, an hiren emotionalen Zoustand ass onbestänneg, wat extrem belaaschtend ass fir de Fëmmert a seng Ëmwelt. D'Gefill vun internen Kampf an Tréine ass dann ganz staark. Et brauch e grousse Wëllen an de Wëllen ze kämpfen fir net opzeginn an d'Sucht weider ze kämpfen. Leider gewënnt de Wonsch ze fëmmen dacks a brécht Abstinenz. Mëttlerweil ass d'Reizbarkeetreaktioun ganz natierlech an et ass einfach ze reduzéieren.
Firwat esou eng Reaktioun?
Alles ass an eiser Psyche kodéiert. Den Nervensystem, deen déi erhalen Dosen Nikotin geregelt huet, huet et op eemol net kritt, also muss hien "verréckt ginn". Déi laangfristeg, scho mechanesch Operatioun vum Brennen gëtt op eemol ausgeschalt. Dëst erhéicht d'Nervositéit. De Kierper weess net, versteet net firwat dës Gewunnecht op eemol zerstéiert gëtt. Zousätzlech ënnerstëtzt d'Nervositéit d'Fëmmen opzehalen selwer. Probéieren net fir eng Zigarett ze erreechen, mir ënnerwerfen d'Psyche zu engem haarden Test. Amplaz midd ze ginn, ass et derwäert ze denken iwwer Weeër fir de Wonsch ze fëmmen ze "cheat", de Reflex duerch aner Aktivitéiten ersetzen, déi lues awer effektiv hëllefen d'Psyche op eng aner Manéier ze denken.
Wat kënnt Dir maachen!:
1. Ewechzehuelen all Zigarette-Zesummenhang Elementer aus Ärem direkten Ëmfeld. Am Fëmmert Appartement sinn iwwerall Briqueten. Kee Wonner, datt en Nikotinsüchteg „Feier“ bei der Hand wëll hunn an et ëmmer an der Reserve muss hunn, am Fall wou et schlecht geet oder Schwieregkeeten huet ze beliichten. Eng Persoun, déi ophält mat fëmmen, soll säi Raum vu Briqueten, eidelen Zigarettepäck an Äschebecher botzen. Ausserdeem soll si eng allgemeng Botzen vun de Raim maachen, wou si bleift. Natierlech ass de Geroch vun Nikotin schwéier ze läschen, et setzt sech fir eng laang Zäit op Gardinen, Gardinen, Canapéë. Allerdéngs muss alles gemaach ginn, fir dëse Geroch sou vill wéi méiglech ze eliminéieren.2. Denkt un wéi Dir d'Zäit verwalten déi Dir benotzt fir ze fëmmen.Fir Leit, déi näischt mat Zigarette Sucht ze dinn hunn, schéngt d'Saach trivial, awer net fir e Fëmmert, fir deen et eng richteg Erausfuerderung ass. Als Regel, "Zigarette Zäit" ass mat enger Paus op der Aarbecht oder Schoul verbonnen. Hien hëlt eng Zigarett aus senger Täsch oder Täsch a geet mat senge Frënn ze schwätzen. Et ass derwäert ze iwwerdenken wat Dir an dëser Zäit nach maache kënnt, wéi Dir Iech op d'Paus virbereet. Zum Beispill kënnt Dir Stécker, Chips iessen, Waasser drénken oder eng Sonneblummen auswielen - just fir op eng aner Aktivitéit ze fokusséieren. Et ass gutt an der éischter Period vum Fëmmen opzehalen méi ze iessen wéi soss. Amplaz fir eng Zigarett erauszegoen, ësst e Sandwich, Zalot oder gitt e Mëttegiessen. 3. Eng Zigarett fëmmen beim Fëmmen opzehalen heescht net datt Dir schwaach sidd. Meeschtens Leit, déi mat Sucht kämpfen, setzen alles op eng Kaart - "Ech ginn ganz op oder guer net". Dës Method ass praktesch onméiglech ze realiséieren. Wann Dir versicht sidd eng Zigarett ze fëmmen, zB an engem Pub mat Alkohol, denkt Dir datt Är Psyche nach ëmmer schwaach ass, datt Dir Iech d'nächst Kéier domat ze beschäftegen. Näischt kéint méi falsch sinn. Dir kënnt net op eemol ophalen ze fëmmen. Heiansdo eng Zigarett fëmmen heescht net onbedéngt verléieren, am Géigendeel, wann Dir eng laang Zäit net gefëmmt hutt, Dir sidd verlockt an Dir fëmmt net méi, dat heescht datt Dir um richtege Wee sidd. Dir kontrolléiert d'Situatioun, Dir kontrolléiert de Kampf géint Sucht. Dir hutt eng Chance ze gewannen.