Inhalter
Leit, déi professionell oder Fräizäit lafen, hu sécherlech Problemer mat der Aarbecht vu Gelenker a Sehnen an hirer Carrière begéint. Si kënne verhënnert ginn andeems se wësse wéi se funktionnéieren, wat hinnen schueden a wat hir Operatioun a korrekt Fonctionnement ënnerstëtzen. Als éischt, e puer Tipps wéi Dir mam Problem këmmert wann et geschitt ass.
Déi heefegst Verletzunge vu Leefer entstinn op Plazen déi intensiv beim Laafen exploréiert ginn. Dorënner sinn d'Knöchelgelenk, d'Achillessehn an d'Sehne an der Mëtt vun der Sohle.
Achilles tendon
Och wann et déi stäerkst Sehne am mënschleche Kierper ass, sinn och Verletzunge vun dëser Sehne geschitt. Wann Dir bemierkt datt et wéideet, sollt Dir opginn biergof ze lafen an d'Intensitéit vum Lafen selwer reduzéieren. D'Stretchung vun de Kälbermuskelen an d'Schmieren vun der Halswéi mat enger Erwiermungs Salbe hëlleft. Masséiert déi schmerzhafte Plaz sanft. Dir kënnt och en Äiswürfel benotzen fir ze masséieren, wat d'Schwellung reduzéiert
Halswéi? - Plantar Fascia Problem
Wann d'Sohle ufänkt ze schueden, heescht et datt d'Sehne net richteg gestreckt gëtt. Déi bescht Resultater kënnen erreecht ginn andeems Dir eng Tennisballmassage benotzt andeems Dir se mam Fouss um Buedem rullt. Et ass och derwäert ze kontrolléieren ob mir richteg Lafschong ausgewielt hunn, dann hëllefen orthopädesch Insoles.
an
D'Basiselement vun der Rehabilitatioun vun engem verstuerwene Knöchelgelenk ass seng Erliichterung an Heelung vu gebrach passive Stabilisatoren. Zur selwechter Zäit sollt d'Ausbildung vun aktive Stabilisatoren stattfannen. An der Praxis heescht dat sanft Training op enger stabiler Uewerfläch ënner der Opsiicht vun engem Orthopedist.
Eng Rettung fir Sehnen
Relief an intensiv Massage si ganz wichteg bei der Rehabilitatioun vu beschiedegte Sehnen.
Relief kann duerch Waasser Training erreecht ginn. Waasser erliichtert Muskelen a Sehnen a stellt zousätzlech vill Widderstand op. An esou engem Workout sollt Dir Iech a Waasser bis op d'Këschthéicht tauchen an e Laf Workout fir ongeféier 15-30 Minutten maachen.
3 Saachen fir sécher ze lafen:
All Training soll aus dräi konstante Elementer besteet:
- Erwiermungen
- richteg Formatioun
– sougenannte Cool-Down, also Berouegung vum Puls zesumme mam Stretching
E wichtegt Element am Laaf ass d'Erwiermung, well et de Kierper op d'Ausübung virbereet, dank deem mir kënnen méi effizient an efficace lafenmee d'Erwiermung verhënnert och Verletzungen.
Wann d'Distanz déi Dir wëllt lafen kuerz ass, sollt d'Erwiermung intensiv sinn. Dir kënnt e puer Béi maachen, Squats, Aarm a Been Schwéngungen, Torso Twists. Dir kënnt och 1-2 km ronderëm d'Haus oder laanscht Är Liiblingsroute joggen. Muskelstreckenübungen sollten och als Erwiermung benotzt ginn. Si wäerte besser op den Effort virbereet ginn.
Nom Training, intensiv Lafen, sollt Dir op Joggen goen an dann zu Fouss goen. Dëst wäert hëllefen de Puls ze berouegen, gläichzäiteg erauszekréien an déi erwiermt Muskelen ze 'berouegen'.