Inhalter
De Kierper a gudder Form ze halen ass ganz wichteg wann Dir probéiert e Kand ze schwangeren. Kierperlech Aktivitéit hëlleft den Herz-Kreislauf-System gesond ze halen. Zousätzlech verbessert Sport ausüben d'Blutzirkulatioun, verbessert d'Stëmmung an ënnerstëtzt eng Slimmendie.
Virdeeler vum Sport ze spillen
- Verbesserung vun der allgemenger Gesondheet, Reguléierung vum Metabolismus
- Reguléierung vun Insulinsekretioun, wat d'hormonell Gläichgewiicht verbessert
- dréit zur Verbrennung vun iwwerschësseg Kierperfett bäi
- Leit, déi Sport üben, hunn méi dacks Sex
Sport bréngt positiv Auswierkunge wann et net ustrengend, professionell praktizéiert gëtt. Héich-Risiko Sport wéi Kajak, Kloteren wäert net hëllefen, mä si kënnen d'Müdlechkeet vum Kierper verursaachen, wat et méi laang regeneréiert. De Sport gëtt als Ausdauer bezeechent. Am léifsten an der fräier Loft an ëmgi vu Gréngs 2-3 Mol d'Woch.
Mir encouragéieren Iech:
- mam Vëlo fueren
- Nordic Walking
- Schwammen
- pilates
- legal
- Gymnastik
- Rollerblading
- e Spadséiergank
Schwammen ass déi meescht recommandéiert Übung fir Fraen déi probéieren schwanger ze ginn. Et garantéiert déi harmonesch Entwécklung vum ganze Kierper, a verbessert och d'kierperlech Kapazitéit an de Stoffwechsel. Et stäerkt och d'Muskelen vum Réck, Wirbelsäule a Bauch, déi aus der Siicht vun enger Fra extrem wichteg sinn.
Drénk Waasser
Wann Dir trainéiert, erënnert drun Waasser ze drénken, am léifsten Mineralwasser. Wann Dir trainéiert, schwëtzt Dir a verléiert Mineralstoffer. Dofir ass et sou wichteg se während oder direkt no der Ausübung ergänzen. Dat Bescht fir dëst ass Waasser mat engem héije Grad vu Mineraliséierung oder Uebstjusen, déi mat Waasser gemëscht kënne ginn.
Übung mat engem Partner
Wann Dir probéiert e Kand fir eng laang Zäit ze schwangeren an net erfollegräich war, ass et derwäert zesummen ze relaxen. Zäit zesummen aktiv ze verbréngen erlaabt Iech ze relaxen, den Zoustand vun Ärem Kierper ze verbesseren, wat Är Fruchtbarkeet beaflosst. Zur selwechter Zäit wäert et Iech erlaben Äre Geescht vun de Feeler a Stress ze huelen, déi mam Versuch vun engem Kand verbonne sinn.
Kapp Übungen
Wann Dir trainéiert, lauschtere mir op eise Kierper. Et ass e gutt Zeechen wann Dir séier Atmung no der Ausübung hutt. Wéi och ëmmer, wa mir ustrengend fillen an den Otem net kënnen ophalen, sollte mir méi lues maachen. Exzessiv Middegkeet kann negativ Auswierkungen op d'Eier. Si si ganz empfindlech a reagéieren op déi geringsten Verännerungen am Kierper.
Kierperlech Aktivitéit och während der Schwangerschaft
Übunge recommandéiert fir Fraen, déi schwanger wëlle ginn, kënnen och während der Schwangerschaft praktizéiert ginn. Et sollt keen Hindernis fir kierperlech Aktivitéit sinn. Am Géigendeel - de Kierper an engem gudden Zoustand ze halen erlaabt eis 9 Méint op eng sanft Manéier ze goen an d'Liwwerung selwer ze erliichteren.
Allerdéngs ass et derwäert ze erënneren Ären Dokter ze konsultéieren iwwer d'Ausübung während der Schwangerschaft. Am Fall wou et Kontraindikatiounen ass, wäert et néideg sinn d'Ausübung ze limitéieren.