All Dag erliewen d'Muskelen vun eisem Gesiicht en enorme Stress: si hëllefen eis ze laachen, ze froen, ze schwätzen, eis Gefiller auszedrécken. Zousätzlech zu dësem Stress, d'Gewunnecht fir op der selwechter Säit ze schlofen, Malokklusioun, asw., Mir kréien allgemeng Gesiichtsmüdegkeet an Iwwerbelaaschtung vun e puer Muskelen. Als Resultat fänken mir zwangsleefeg Schwieregkeeten mat dem vollen Ausdrock vu Gefiller an Emotiounen duerch Gesiichtsausdréck un. D'Haut vum Gesiicht verschleeft méi séier, gëtt flësseg a liewenslos, ëmmer méi Falten erschéngen, existéierend verstäerkt.
Zousätzlech dréit d'Spannung an all bestëmmte Beräich den Ofdréck vun de Problemer, déi eng Persoun konfrontéiert. Also, Klameren an der Stir weisen Informatiounssättegkeet, schwéier Denken. An d'Spannung am Kiefergebitt reflektéiert d'Hindernisser ze iwwerwannen, schwätzt vu Stubbornness an Ausdauer. Tatsächlech huet all Fal seng eege Geschicht!
Et wier iwwerflësseg ze erklären wéi wichteg et ass ze léieren wéi d'Muskelen vum Gesiicht relaxen. Regelméisseg Ëmsetzung vun einfachen Techniken fir d'Belaaschtung ze entlaaschten gëtt erstaunlech Resultater. D'Muskelelastizitéit gëtt restauréiert, Falten ginn ausgeglat, den Teint gëtt gesond a frësch, an d'Gesiichtsausdréck si méi räich a méi natierlech. Zousätzlech zu siichtbaren externen Effekter kënnt Dir och eng Verbesserung am emotionalen Hannergrond kréien. Liicht Massage verbessert d'Stëmmung; déif Muskelaarbecht gëtt normalerweis a Rou duerchgefouert, hallef geschlof, an engem Zoustand no bei der Meditatioun a léisst e Gefill vun banneschten Harmonie a Fridden hanner. Probéiert et selwer!
Wëllt d'Gesiicht relaxen, maachen vill Leit intuitiv ganz präzis a korrekt Beweegunge. Mir reiwen d'Aen wann se midd ginn, kneet gespannt Beräicher, masséieren d'Kopfhaut an den Hals. Déi meescht vun den Übunge baséieren op eng natierlech Äntwert vun enger Persoun op Klameren an engem bestëmmte Beräich. Dofir ass hir Ëmsetzung net nëmmen nëtzlech, awer och ganz agreabel. D'Übunge sinn an dräi Gruppen ënnerdeelt, sou datt jidderee fir sech selwer eppes gëeegent ka fannen, onofhängeg vun der Fräizäit a Plaz.
1. Onsichtbar fir anerer
Hutt Dir eng gratis Sekonn an der Mëtt vun engem beschäftegten Dag? Kee Wee fir eleng ze sinn? Da probéiert dës einfach Übungen ze erënneren. Hir Ëmsetzung ass komplett onmerkbar fir Leit ronderëm an hëlt e Minimum vun Zäit.
Natierlech sinn dat just ënnerstëtzend Übungen, eng "Ambulanz" fir Äert Gesiicht. Kombinéiert se mat den Techniken, déi soss anzwousch an dësem Artikel beschriwwe ginn fir bescht Resultater.
Also loosst eis ufänken. Stretch Är Kroun erop - geeschteg, awer mat Effort. Dëst wäert hëllefen Är Halsmuskelen ze relaxen.
Mat Ärem Mond zougemaach, den Tipp vun Ärer Zong iwwer den Himmel an d'Richtung vun den Zänn op den Hals beweegen, probéiert den Tipp vun der Zong sou wäit wéi méiglech ze huelen - dëst wäert d'Muskelen vum Kinn gefalen.
Ee vun de Ursaachen vun engem Kappwéi kann d'Spannung vun der masticatory Muskelen ginn (dëst ass wéinst der Plaz vun der temporärer an masticatory Muskelen). De Problem gëtt duerch eng liicht Massage vun den Tempelen geléist - eng Übung déi meescht vun eis onbewosst benotzen.
D'Natur beobachten hëlleft d'Müdegkeet aus der Géigend ronderëm d'Aen ze entlaaschten: d'Beem am Park bewonneren, de Séi, d'Wolleken am Himmel ... . Liicht Gymnastik fir d'Aen hëlleft och: kuckt sou wäit wéi méiglech no lénks a riets, erop an erof.
2. Express Methoden
Hutt Dir et fäerdeg bruecht e puer Minutte fir Iech selwer ewech vu virwëtzeg Aen ze fannen? Exzellent! Dann fillt Iech gratis d'Methoden ze benotzen déi hei ënnen beschriwwe ginn.
Loosst eis mam Hals ufänken. Wärend der Inhalatioun, hält Ären Atem fir 10-20 Sekonnen, wärend Dir Äre Kapp an d'Schëlleren zitt (wéi wann Dir probéiert Är Oueren mat Äre Schëlleren z'erreechen). Wéi Dir ausatmt, senkt Är entspaant Schëlleren erof. Dräi oder véier méi Wiederholungen wäerten den Effekt verbesseren.
Probéiert elo Äert ganzt Gesiicht sou vill wéi méiglech ze falen, bleift an dëser Positioun fir 5-10 Sekonnen a loosst dann d'Spannung.
Huelt Är Wenkbrauwen op, maach se zou, wéi wann Dir franséiert, d'Aen zou - maacht all Muskel an Ärem Gesiicht relax no engem kuerzen awer intensiven Training.
Masséiert sanft de Punkt wou déi ënnescht an iewescht Kiefer sech an enger kreesfërmeger Bewegung treffen. Probéiert Är Wangen liicht ze knipsen.
Huelt vill Loft a lues a lues aus, sou datt Är Lippen ufänken ze vibréieren (wéi mat de Kläng vun "pffff").
Dir kënnt eng Übung gläichzäiteg maachen oder all op eemol. D'Zuel vun de Wiederholungen gëtt vun Ären bannenzege Gefiller bestëmmt. Normalerweis ass fënnef Mol genuch.
3. Komplett Entspanung
Dës Technike si méi laang an der Zäit, awer si hunn och e méi déif Effekt op Äert Gesiicht. Et ass recommandéiert se regelméisseg owes auszeféieren. Wielt déi Übung déi am Moment am meeschten agreabel schéngt, a gitt dofir!
E waarme Kompress huet e bal direkten Effekt. Fir dëst ze maachen, naass en Terry Handtuch am waarme Waasser an, nodeems Dir se gutt gedréckt hutt, setzt se op Äert Gesiicht a léisst et fir 10-15 Minutten.
Loosst eis probéieren eng Variatioun vun der Léiw Pose aus Ligen Yoga ze maachen. Also, mir leien eis, an, de Mond opzemaachen, stécht eis Zong eraus an strecken se op d'Këscht. Et ass néideg d'Positioun fir 1-10 Minutten ze fixéieren, duerno ass d'Entspanung vum ganze Gesiicht garantéiert!
Mat liichten Touchen, entdeckt Äert Gesiicht, kuckt méi Opmierksamkeet op déi Beräicher wou Dir Spannungen fillt. Beweegunge sollten virsiichteg sinn, eng Crème benotzen fir d'Haut net ze strecken. Gitt elo béid Handflächen op Äert Gesiicht, fillt hir Hëtzt. Dës Massage wäert eng wonnerbar Virbereedung fir de Schlof sinn.
Déi folgend Method ass och besonnesch relevant virum Schlafengehen. Huelt e waarme Bad, 15-20 Minutten wäert genuch sinn. Fir den Effekt ze verbesseren, benotzt Aromatherapie: füügt e puer Tropfen äthereschen Ueleg. Fir Spannungen ze entlaaschten ass et recommandéiert Lavendel, Ylang-Ylang, Bergamot, Rous, Zitrounebalsam Ueleger ze benotzen. Opléisen de gewielte Ueleg (3-5 Tropfen sinn genuch) an der Basis. Et kann Hunneg, Kefir, Sourcreme, Basisöl (zum Beispill Mandelueleg), oder souguer Mieresalz sinn.
Wann Dir Äre Set vun Übungen fir d'Gesiicht kompiléiert, erënnert datt all Persoun individuell ass. Maacht d'Techniken déi bequem sinn fir Iech fir de gréissten Avantage ze kréien. A vergiesst net datt e gudde Schlof d'Effizienz vun engem vun hinnen erheblech erhéijen.
Muskel Entspanung erreechen, probéiert dëse Staat ze fillen an ze erënneren. No all, da kënnt Dir zu all Moment mat nëmmen engem Effort vun geduecht zréck!