Dir kënnt d'Gefill vum Hunger net analyséieren nëmmen duerch wat a wéini Dir iesst. An eisem Kierper ginn et vill Prozesser a Konditiounen, déi den Appetit op eng oder aner Manéier beaflossen: e klenge Sprong an Hormonen - an Dir kuckt schonn op Är Ernährung op eng ganz aner Manéier. Et ginn eng Rei vun einfache Grënn datt, andeems Dir se eliminéiert, Dir wäert e wesentlechen Impakt op Ären Honger hunn.
Wëllt dir drénken
Ganz dacks, amplaz eppes ze iessen, ass et genuch fir e Glas Waasser ze drénken. An eisem Gehir sinn d'Signaler, déi den Honger an den Duuscht weisen, duercherneen, also test Iech fir d'éischt mat liewensgeféierleche Feuchtigkeit, a wann et net hëlleft, e Snack. Ausserdeem passt eng onkontrolléiert Quantitéit u Liewensmëttel net méi an e Magen mat Waasser gefëllt, dat heescht datt Dir héchstwahrscheinlech net iesse wäert.
Sidd Dir schléift
Leider wäert de Mangel u Schlof Ären Honger beaflossen, a wann Dir net d'Méiglechkeet hutt genuch Schlof ze kréien, da gëtt et praktesch kee Wee fir Ären Appetit komplett ze kontrolléieren. En midd Kierper probéiert op d'mannst ze iwwerliewen andeems hien d'Energie erhéicht, déi se aus Iessen zitt - dofir d'Passioun fir liicht Kuelenhydrater. Eliminéiert d'Ursaachen vun der Insomnia a verlängert Äre Schlof fir déi verschriwwene 7 - 8 Stonnen den Dag.
Dir iesst vill séier Kuelenhydrater
Eng aner lëschteg Feature vu Séissegkeeten ass datt se selten eleng sinn. Wann dës kleng Séissegkeeten sinn, dann eng zhmenka, wann ee Bagel, dann ass deen zweeten no gezunn. Wann dëst ee Stéck Kuch ass, dann ass et aus irgendege Grënn ganz grouss. Wann Äre Kierper Ernärung brauch, da wäert d'Gehir Iech fäerten sou vill wéi méiglech ze iessen. De Wee eraus ass den Hunger mat Glasfaser, Proteinen, gesonde Snacks zefridden. An endlech ufänken richteg ze iessen!
Dir sidd ze nervös
Wann Äre Stress konstant ass, wann Dir déi ganzen Zäit ugespaant sidd, gespannt wéi e String, da gläicht Ären Hormonsystem e Stuerm vun endlosen Signaler iwwer Honger an Iwwerliewensmëttel. Stress ass voller net nëmme mat Gewiichtsgewënn, mee féiert och zu déif Depressioun a konstante Neurosen, also sollt Dir d'Ursaachen identifizéieren an se lassgoen. Sport kann hëllefen, mild Stress ze entlaaschten.
Dir mëssbraucht Alkohol
Alkohol, kee Geheimnis, erhéicht den Appetit. Tatsächlech ass e Glas beim Iessen gebraucht fir et ze brennen, an nëmmen zweetens fir Stëmmung an Entspanung. A wou d'Glas ass, do ass déi zweet, wou den Aperitif ass, do ass den Haaptplat. Alkoholescht Gedrénks dehydratiséieren, an als Bonus ass e imaginärt Gefill vum Hunger verbonnen, wat eigentlech Duuscht ass. Also wann Dir drun denkt Gewiicht ze verléieren, Äddi zum Alkohol.
Dir iesst net genuch Protein
Protein, éischtens, satiéiert méi, an zweetens brauch et méi Kraaft an Energie fir et ze verdauen an ze assimiléieren, wat heescht datt méi Kalorien ausginn. Kuckt Wéi Protein Diäten funktionnéieren. Dir musst se net gräifen ouni d'éischt d'Nodeeler vun esou enger Diät z'ënnersichen, awer Dir musst definitiv d'Quantitéit u Protein an Ärer Ernährung erhéijen. A preparéieren e puer Protein Snacks am Fall vun engem séier Iessen.
Dir iesst wéineg Fett
E grousse Feeler fir Gewiicht ze verléieren ass e komplette Verweigerung fir Fett ze konsuméieren. Awer et ass bekannt datt onsaturéiert Fette ganz nëtzlech sinn an, a Kombinatioun mat Proteinen, den Appetit wesentlech reduzéieren. Natierlech musst Dir d'Mesure beobachten a Präferenz fir Produkter ginn déi gesond Fette Omega-3 an Omega-6 enthalen.
Dir iesst chaotesch
Wann Dir de Zäitplang net hält, hutt Dir laang Zäitintervallen tëscht den Haaptmoolzechten, Dir erliewt e konstante Honger, deen Dir musst erdroen, an dann e globalt Gefill vu Sattheet an Iwwerschoss, wat Dir och aushält. De Kierper gewinnt et mat der Zäit a selwer dréckt Iech fir d'"Norm" ze erfëllen. Änneren: dräi Basis Techniken wéi Dir wëllt, Snacks - op Wëllen a Méiglechkeeten.
Dir iesst ze séier
Erënnert Dir Iech un d'Regel fir Iessen 33 Mol ze kauen? Wahrscheinlech soll et net sou virsiichteg all d'selwecht sinn - de Luxus dëst an eisem Tempo vum Liewen ze erlaben. Awer definitiv lues Absorptioun vu Liewensmëttel eliminéiert Iwwerschoss. No 20 Minutten kënnt e Signal datt de Bauch voll ass, an Dir hutt nëmmen eng hallef Portioun giess. Mir ginn et engem Feind oder engem Frënd - wien et am Moment brauch.
Huelt Dir Medikamenter
Dir denkt sécher nach ëmmer datt d'Hormone besser ginn. Jo, d'Hormone stéieren den eegene System vun Ärem Kierper an setzen se aus - dacks fir d'Gutt, well et war net ëmsoss datt den Dokter d'Medikamenter verschriwwen huet. Awer dëst, leider, heescht datt den Appetit wiisst. Et kann a soll mat all de Methoden, déi hei beschriwwe ginn, reglementéiert ginn. Gewiichtsgewënn wäert sinn, awer net bedeitend. An d'Gesondheet wäert besser ginn, wat am Moment natierlech méi wichteg ass.