Inhalter
Workout doheem: 2 Circuit Workouts fir Fraen
Primär Zil: Gewiichtsverloscht
Eng Aart: ganzen Kierper
Virbereedung Niveau: Newbie
Dauer vum Programm: 12 Wochen
Dauer vum Training: 30-60
Zuel vun Trainingen pro Woch: 3
Noutwendeg Ausrüstung: dwerstrooss
Audience: Fraen
Hutt Dir keng Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen oder wëllt Dir keng Memberschaft kafen? Dës 2 Circuit Workouts si genee wat Dir sicht fir Äre Kierper a Form ze kréien!
D'Circuit Workouts, déi ugebuede ginn, sinn zwee wonnerschéin Programmer fir Meedercher a Fraen, déi just am Fitness ufänken oder einfach net d'Zäit oder d'Ressourcen hunn fir an de Fitnessstudio ze goen a Gewiichter opzehiewen.
Wann Dir Är éischt Schrëtt am Fitness maacht, empfeelen mir Iech mam éischte Programm unzefänken.
Huelt Är Zäit wann Dir d'Übungen maacht. Dëst ass e Circuit Training, also sollt et minimal Rescht sinn wann Dir vun der Übung op d'Ausübung bewegt, awer Dir sollt Är Fäegkeet a Fitnessniveau berücksichtegen.
Nodeems Dir déi éischt Ronn vun all Programm ofgeschloss hutt, rascht Dir bis zu annerhallef Minutte virum Start vun der nächster Ronn.
Wann Dir déi proposéiert Programmer maacht, huelt een Dag fräi tëscht Trainingssitzungen. Idealerweis wäert Dir ee vun deenen zwee Komplexe 3-4 Mol pro Woch maachen.
Benotzt Reschtdeeg fir kierperlech Aktivitéit mat enger niddereger Intensitéit, wéi zum Beispill Spazéieren oder Joggen an der Géigend.
Wann Dir Är Kalorieverbrennung nach méi wëllt stäerken, kënnt Dir och addéieren (Intervall Training mat héijer Intensitéit) wéi Sprint op Core Circuit Deeg.
Wéi Fortschrëtter am Circuit Training?
Fir all Workout, probéiert eng Widderhuelung an all Übung fir all dräi Kreeser ze addéieren. Wann Dir all 3 Ronne fir 15 Wiederholungen ofgeschloss kënnt, füügt eng aner Ronn a widderhuelen de Prozess. Wann Dir 6 Krees vu 15 Wiederholungen iwwerwanne kënnt, gitt op den 2. Komplex a komplizéiert d'Trainings op eng ähnlech Manéier.
Den zweete Komplex kann benotzt ginn fir den Schwieregkeetsgrad ze erhéijen an / oder als Alternativ zum éischten, jee no Ärem Trainingsniveau. Zum Beispill, wann Dir amgaang sidd 2 Programmer ze beherrschen (oder Dir hutt den éischte Programm probéiert a gemierkt datt et ze einfach war), kënnt Dir den éischten Komplex enges Daags studéieren, an deen zweeten den nächsten, bis Dir Iech fillt. kann den zweeten Komplex an jiddereng vun den Trainingsdeeg beherrschen.
Soubal Dir 6 Kreesser vu 15 Wiederholungen an all Übung vum zweete Set fäerdeg kënnt, musst Dir entweder an de Fitnessstudio goen oder no neien, méi komplexe Gymnastik-Workoutprogrammer sichen, déi Dir doheem maache kënnt.
Circle 1
Circle 2
Wann Dir Froen iwwer déi proposéiert Programmer hutt, oder wann Dir probéiert hutt ze trainéieren an d'Resultater ze deelen, da schreift w.e.g. an de Kommentarer. Mir freeën eis op all Är Froen ze beäntweren an hëllefen Iech e weidere Schrëtt fir Är Ziler z'erreechen.