Ernärungswäert a chemesch Zesummesetzung.
Den Dësch weist den Inhalt vun Nährstoffer (Kalorien, Proteinen, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer) pro 100 Gramm iessbar Deel.
| Nährstoff | Quantitéit | Norm ** | % vun der Norm an 100 g | % vun der Norm an 100 kcal | 100% normal |
| Kaloresche Wäert | 343 kCal | 1684 kCal | 20.4% | 5.9% | g 491 |
| Proteins | g 7.02 | g 76 | 9.2% | 2.7% | g 1083 |
| Fats | g 1.75 | g 56 | 3.1% | 0.9% | g 3200 |
| Kuelenhydrater | g 72.88 | g 219 | 33.3% | 9.7% | g 300 |
| Alimentarfaser | g 1.8 | g 20 | 9% | 2.6% | g 1111 |
| Waasser | g 10.76 | g 2273 | 0.5% | 0.1% | g 21125 |
| Äschen | g 5.79 | ~ | |||
| Vitaminnen | |||||
| Vitamin A, RE | 9 μg | 900 μg | 1% | 0.3% | g 10000 |
| Lutein + Zeaxanthin | 1 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, Thiamin | 0.395 mg | 1.5 mg | 26.3% | 7.7% | g 380 |
| Vitamin B2, Riboflavin | 0.128 mg | 1.8 mg | 7.1% | 2.1% | g 1406 |
| Vitamin B4, Cholin | 8.5 mg | 500 mg | 1.7% | 0.5% | g 5882 |
| Vitamin B6, Pyridoxin | 0.58 mg | 2 mg | 29% | 8.5% | g 345 |
| Vitamin B9, Folat | 219 μg | 400 μg | 54.8% | 16% | g 183 |
| Vitamin E, Alpha Tocopherol, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 0.5% | g 6000 |
| Vitamin K, Phylloquinon | 0.6 μg | 120 μg | 0.5% | 0.1% | g 20000 |
| Vitamin PP, NEE | 3.509 mg | 20 mg | 17.5% | 5.1% | g 570 |
| Macronährstécker | |||||
| Kalium, K | 801 mg | 2500 mg | 32% | 9.3% | g 312 |
| Kalzium, Ca | 35 mg | 1000 mg | 3.5% | 1% | g 2857 |
| Magnesium, MG | 112 mg | 400 mg | 28% | 8.2% | g 357 |
| Natrium, Na | 1316 mg | 1300 mg | 101.2% | 29.5% | g 99 |
| Schwiefel, S. | 70.2 mg | 1000 mg | 7% | 2% | g 1425 |
| Phosphor, P | 174 mg | 800 mg | 21.8% | 6.4% | g 460 |
| Spuerelementer | |||||
| Eisen, Fe | 2.53 mg | 18 mg | 14.1% | 4.1% | g 711 |
| Koffer, Cu | 272 μg | 1000 μg | 27.2% | 7.9% | g 368 |
| Selen, Se | 10.6 μg | 55 μg | 19.3% | 5.6% | g 519 |
| Zénk, Zn | 1.21 mg | 12 mg | 10.1% | 2.9% | g 992 |
| Verdaubar Kuelenhydrater | |||||
| Mono- an Disaccharide (Zocker) | g 1.75 | maximal 100 г | |||
| Monou-ongesiedegt Fettsaieren | g 0.43 | min 16.8 г | 2.6% | 0.8% | |
| 16: 1 Palmitoleik | g 0.002 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (Omega-9) | g 0.426 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (Omega-9) | g 0.002 | ~ | |||
| Polyunsaturéiert Fettsaieren | g 0.833 | vu 11.2 op 20.6 | 7.4% | 2.2% | |
| 18: 2 Linoleik | g 0.4 | ~ | |||
| 18: 3 Linolenesch | g 0.427 | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | g 0.001 | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonesch | g 0.004 | ~ | |||
| Omega-3 Fettsäuren | g 0.429 | vu 0.9 op 3.7 | 47.7% | 13.9% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | g 0.002 | ~ | |||
| Omega-6 Fettsäuren | g 0.405 | vu 4.7 op 16.8 | 8.6% | 2.5% |
Den Energiewäert ass 343 kcal.
- Becher (1 NLEA Portioun) = 62 g (212.7 kCal)
Giele Reis mat Gewierzer, dréchene Mix räich u Vitaminnen a Mineralstoffer wéi: Vitamin B1 - 26,3%, Vitamin B6 - 29%, Vitamin B9 - 54,8%, Vitamin PP - 17,5%, Kalium - 32%, Magnesium - 28%, Phosphor - 21,8%, Eisen - 14,1%, Koffer - 27,2%, Selen - 19,3%
- Vitamin B1 ass Deel vun de wichtegsten Enzyme vu Kuelenhydrater an Energiemetabolismus, déi dem Kierper Energie a Plastik Substanze bidden, souwéi de Metabolismus vu verzweigelten Aminosaieren. Mangel un dësem Vitamin féiert zu eeschte Stéierunge vun den nerven, Verdauung a kardiovaskuläre Systemer.
- Vitamin B6 bedeelegt sech un der Ënnerhaltung vun der Immunantwort, Hemmung an Erregungsprozesser am Zentralnervensystem, un der Ëmwandlung vun Aminosäuren, am Metabolismus vun Tryptophan, Lipiden an Nukleinsaieren, dréit zur normaler Bildung vun Erythrozyten, Ënnerhalt vum normale vun Homozystein am Blutt. Net genuch Intake vu Vitamin B6 gëtt begleet vun enger Ofsenkung vum Appetit, eng Verletzung vum Zoustand vun der Haut, der Entwécklung vun Homozysteinämie, Anämie.
- Vitamin B6 als Coenzym huele si um Metabolismus vun Nukleinsaieren an Aminosäuren deel. Folatmangel féiert zu enger behënnerte Synthese vun Nukleinsaieren a Protein, wat zu enger Hemmung vum Zellwuesstum an der Divisioun resultéiert, besonnesch a séier prolifererende Gewëss: Knachmark, Darmepithel, asw. Net genuch Konsum vu Folat wärend der Schwangerschaft ass eng vun den Ursaache vun der Virzäitegkeet, Ënnerernährung, ugebuerene Mëssbildungen an Entwécklungsstéierunge vum Kand. Eng staark Associatioun gouf gewisen tëscht Folat an Homozysteinniveauen an dem Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
- PP Vitaminnen bedeelegt sech u Redoxreaktioune vum Energiemetabolismus. Net genuch Vitaminzufuhr begleet duerch Stéierung vum normale Zoustand vun der Haut, Magen-Darm-Trakt an Nervensystem.
- Kalium ass den Haaptintrazellularen Ion deen un der Reguléierung vum Waasser, der Säure an der Elektrolytbalance deelhëlt, un de Prozesser vun Nerveimpulsen, Drockregulatioun deelhëlt.
- Magnesium bedeelegt sech un Energiemetabolismus, Synthese vu Proteinen, Nukleinsaieren, huet e stabiliséierenden Effekt op Membranen, ass néideg fir d'Homeostasis vu Kalzium, Kalium an Natrium ze halen. Mangel u Magnesium féiert zu Hypomagnesemie, e erhéicht Risiko fir Hypertonie z'entwéckelen, Häerzkrankheeten.
- Phosphorgehalt hëlt un ville physiologesche Prozesser deel, dorënner Energiemetabolismus, reguléiert Säurebasisbalance, ass en Deel vu Phospholipiden, Nukleotiden an Nukleinsaieren, ass noutwendeg fir d'Mineraliséierung vu Schanken an Zänn. Mangel féiert zu Anorexie, Anämie, Rachitis.
- Iron ass en Deel vu Proteine vu verschiddene Funktiounen, dorënner Enzymen. Bedeelegt sech beim Transport vun Elektronen, Sauerstoff, suergt fir de Verlaf vun de Redoxreaktiounen an der Aktivatioun vun der Peroxidatioun. Net genuch Verbrauch féiert zu hypochromescher Anämie, myoglobin-defizienten Atony vu Skelettmuskelen, erhéicht Müdlechkeet, Myokardiopathie, atrophescher Gastritis.
- Koffer ass en Deel vun Enzyme mat Redox Aktivitéit an involvéiert am Eisen Metabolismus, stimuléiert d'Absorptioun vu Proteinen a Kuelenhydrater. Bedeelegt sech un de Prozesser fir de Stoffer vum mënschleche Kierper Sauerstoff ze bidden. De Mangel manifestéiert sech duerch Stéierungen an der Bildung vum Herz-Kreislauf-System a Skelett, der Entwécklung vu Bandegewebe-Dysplasie.
- Selen - e wesentlecht Element vum antioxidativen Verteidegungssystem vum mënschleche Kierper, huet en immunmodulatoreschen Effekt, bedeelegt sech un der Reguléierung vun der Aktioun vun den Schilddrüs Hormonen. Mangel féiert zu Kashin-Beck Krankheet (Arthrose mat multiple Deformatiounen vun de Gelenker, Wirbelsail an Extremitéiten), Keshan Krankheet (endemesch Myokardiopathie), ierflecher Thrombastenie.
Tags: Kaloriegehalt 343 kcal, chemesch Zesummesetzung, Ernärungswäert, Vitamine, Mineralstoffer, wat ass nëtzlech fir Giel Reis mat Gewierzer, Trockenmëschung, Kalorien, Nährstoffer, nëtzlech Eegeschafte Giel Reis mat Gewierzer, dréchen Mëschung