Zumba Fitness: wat ass et, Virdeeler an Nodeeler, Features an Tipps, Beispiller vu Bewegung mat Biller

Wann Dir wëllt Gewiicht einfach a mat Freed verléieren, passt op de Fitnessprogramm mam Original Numm - Zumba. Héichenergie Danz Workout baséiert op Latäin Rhythmen, hëlleft Iech net nëmmen eng léif Form ze kafen, awer och aussergewéinlech positiv Emotiounen ze lueden.

Zumba ass en Danz-Fitness-Workout baséiert op Bewegunge vu populäre laténgeschen Dänzen. Zumba ass a Kolumbien opgetrueden, wou et sech séier ronderëm d'Welt verbreet huet. De Schëpfer vun dëser Fitnessrichtung Alberto Perez seet datt hien déi éischt Zumba Klass an den 90er Joren erstallt huet, wéi enges Daags d'Musek fir Aerobic vergiess huet an hien huet missen e puer Bänner vu Salsa a Merengue üben. Dat ass sou en Zoufall ass e Faktor vun der Gebuert vu vläicht déi populärste Gruppstraining op der Welt ginn.

Zumba Workouts sinn de Schlëssel fir net nëmmen Gewiicht ze verléieren awer och eng positiv Stëmmung. Zousätzlech ass dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit recommandéiert vu Spezialisten fir den Herz-Kreislauf-System ze verbesseren an d'Preventioun vu ville Krankheeten, déi duerch sëtze Lifestyle verursaacht ginn.

Dance Workout fir Gewiichtsverloscht

Wat ass Zumba?

Also, Zumba ass eng relativ jonk Danzrichtung, déi am Joer 2001 gouf Alberto perez, e kolumbianesche Choreograph an Dänzer. Dëse Fitnessprogramm kombinéiert Elementer aus Hip-Hop, Salsa, Samba, Merengue, Mambo, Flamenco a Bauchdanz. Dëse super Mix huet Zumba zu de meeschte gemaach populär Übungen fir Gewiicht ze verléieren op der Welt: de Moment huet et sech a méi wéi 180 Länner verbreet! Säin originellen Titel iwwersetzt sech aus dem kolumbianeschen Dialekt, "fir ze brummelen, séier ze réckelen".

Wat ass Zumba sou gefesselt Leit? D'Tatsaach datt dëst net nëmmen en normale Danzprogramm ass. Et ass lëschteg, flammend, energesch Übung, déi hëlleft a gudder Form ze fannen. Hiert Zil, déi maximal Quantitéit u Muskelen auszeschaffen, wärend Dir Iech net widderholl Widderhuelungen trivial Übung erschöpft. Eng Stonn verréckt danzen Dir kënnt ongeféier 400-500 kcal verbrennen. Zousätzlech ass Zumba Fitness e super Heelmëttel fir Stress, hëlleft Iech méi zouversiichtlech, positiv an entspaant ze ginn.

Als Regel, Gruppentraining, Zumba-Fitness dauert 45-60 Minutten. D'Lektioun fänkt mat enger dynamescher Erwiermung un an endet mat Stretching, an dëst alles fënnt statt ënner der charakteristescher Musek. Den Haaptdeel vum Programm besteet aus 8-10 Lidder am Latäinamerikanesche Stil, all Song huet seng eege eenzegaarteg Choreographie. D'Choreographie zu Zumba ass normalerweis ganz einfach a besteet aus nëmmen e puer vun den Danzbewegunge sinn a Bündele kombinéiert a ginn am ganze Song widderholl. No e puer Coursen, och ganz wäit vun den danzende Leit kënnen d'Basisbeweegunge vum Programm erënneren.

Mat der Zäit, verschidde Richtungen vun Zumba. Zum Beispill, Aqua Zumba fir Coursen am Pool. Zumba am Circuit, wat eng héich Intensitéit Übung fir Gewiichtsverloscht ass. Oder Zumba toningenthält Übunge mat klengen Hanteln. A just 15 Joer vun der Existenz ass d'Mark ZUMBA® zu enger vun de populärsten Trends an der Fitnessindustrie ginn.

Virdeeler vun Zumba Training:

  1. Zumba ass eng gutt aerobe Übung déi Iech hëlleft iwwerschësseg Fett ze verbrennen an de Kierper ze straffen.
  2. Gewiicht ze verléieren danzen net nëmmen effektiv, awer och Spaass. Dëst ass de Fall wann Fitness bréngt richteg Freed.
  3. Regelméisseg dësen Danzprogramm maachen, wäert Dir méi plastesch a graziéis ginn.
  4. Léiert wéi Zumba absolut jidderee kann! Dir musst net e puer beandrockend Fäegkeeten hunn. Zousätzlech ass all choreographesch Bewegung am Programm absolut einfach an einfach.
  5. Danzt fënnt statt ënner dem energesch a gliddeg Musek, sou datt Äre Workout Iech dës positiv Emotiounen gëtt.
  6. Dës Zort Fitness passend fir Ufänger, huet viru kuerzem Meedercher gebuer an déi, déi wäit vum Sport sinn.
  7. Während der Klass Dir wäert op all Probleemer schaffen: Bauch, Oberschenkel, Hënner, inklusiv Vëlofueren och déi déifsten Muskelen.
  8. Zumba huet ëmmer méi Popularitéit op der Welt gewonnen, sou datt d'Trainings a ville Fitnesszëmmer ofgehale ginn.

Nodeeler a Features:

  1. Fir d'Danzbewegungen ze memoriséieren ass et wënschenswäert regelméisseg Coursen ze besichen.
  2. D'Choreographie am Zumba Workout ass einfach genuch, awer trotzdem ass et en Danzprogramm, dofir fir déi erfollegräich Aarbecht déi Dir braucht gutt Koordinatioun a Sënn vum Rhythmus.
  3. Wann Dir wierklech seriös Belaaschtung wëllt kréien, ass et besser sech fir e Cycling oder Body Pump unzemellen. Zumba-Fitness fit fir Gewiichtsverloscht, awer ganz intensiv Cardio-Training kann een net nennen. Och wann et gréisstendeels vun der spezifescher Instruktorgruppeklasse ofhänkt.

Beispiller vun de Bewegunge vun Zumba

Wann Dir am Zweiwel sidd ob Dir dës Zort Training passt, bidde mir Iech eng Auswiel vun de populäre Dance Moves vun Zumba, déi Iech eng Allgemeng Iddi vun dësem Video Programm ginn. Présentéiert d'Bewegunge sinn a klenge Bündelen zesummegesat a ginn an eenzelne Lidder ënner dem Rhythmus vun der Musek widderholl. Gruppenunterrecht si ganz dacks d'Traineren virun all Lidd a beweisen d'Bewegung, sou datt Dir se kënnt erënneren an d'Musek einfach widderhuelen.

Bewegung 1

Bewegung 2

Bewegung 3

Bewegung 4

Bewegung 5

6 Motioun

Bewegung 7

Bewegung 8

Tipps fir Ufänger

Wann Dir nach ni mam Danzen engagéiert hutt, an ech fäerten datt Dir am Klassesall schwéier maache musst, befollegt eis Recommandatiounen:

  • Als éischt befollegt d'Choreographie vum Ënner Kierperinstruktor a probéiert d'Beweegunge vu senge Féiss ze widderhuelen. A verbannt dann d'Bewegung vun de Schëlleren an den Äerm.
  • Probéiert d'Bewegung "op Kont" auszeféieren, et hëlleft de Rhythmus ze halen.
  • Fillt sech gratis a Gruppeklassen ze grënnen, méi no beim Instruktor fir besser d'Sequenz vu Bewegungen ze léieren.
  • Wann déi éischt Sessions ganz schwéier wäerte schéngen, da gitt net op Zumba Fitness. In der Regel, no 5-6 Workouts erënnert un all Basisbewegungen, an no engem Mount regelméisseg Übung Iech a vergiess iwwer d'Tatsaach, datt viru kuerzem d'éischt an de Cours koum.
  • De Schlëssel zum Erfolleg fir Ufänger ass d'Regularitéit vun de Visiten. Trotz der einfacher Choreographie fir séier ze veränneren hëlt Praxis.
Zumba ass en fantastesche Fitnessprogramm fir Gewiichtsverloscht!

Zumba ass eng perfekt Kombinatioun vun effektiven Aktivitéiten a positiven Danz. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, Kierper zéien, u Rhythmus a Gnod a positiven Emotiounen schaffen, gitt sécher dëse berühmte Fitnessprogramm ze probéieren.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert