Mat regelméissegen Training an engem sedentäre Liewensstil kritt zréck eng schwéier Laascht déi Schmerz an Onbequemheet verursaache kann. Mir bidden Iech Är Opmierksamkeet un e puer héichqualitativem Video fir Entspanung an Erhuelungsspinne, Stäerkung a Flexibilitéit vun der Wirbelsäule verstäerken, déi vum Trainer Katerina Buyda erstallt ginn. Video op Russesch, sou datt Dir all Empfehlungen vum Trainer verstitt, wat besonnesch wichteg ass bei sou engem Training.
Ier Dir mat der Ëmsetzung vu Programmer weidergeet, beréit d'Katherine Buyda de Video suergfälteg ze kucken an d'Sequenz vun Übungen, Technik an Ausféierung ze gesinn. Beim Signal ännert d'Positioun vun engem Kierper a fuert weider op déi nächst Übung.
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Alles iwwer d'Fitnessarmbänder: wat ass et a wéi ee wielt
- Déi Top 50 bescht Übunge fir e flaache Bauch
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- Top 20 bescht Frae Laafschong fir sécher ze lafen
- Alles iwwer Push-UPS: Features + Optiounen Pushups
- Top 20 Übunge fir Muskelen an ofgeséchert Kierper ze maachen
- Top 20 Übunge fir d'Haltung ze verbesseren (Fotoen)
- Top 30 Übunge fir baussenzeg Oberschenkel
Véier Übungen fir de Réck mam Katherine Buyda
Katerina Buyda - Erstellerin vum Auteurstraining op Basis vu Fitness, Yoga an Danz. Hire Programm hëlleft Iech net nëmmen eng schéi schlank Figur ze kréien, awer och e méi gesonde Kierper. Déi gréisste Suergfalt an Opmierksamkeet brauch Réck a Wirbelsäule, déi d'Fundament vum ganze Muskuloskeletalsystem sinn. D'Katerina Buyda erstallt 4 verschidden Trainings baséiert op statesche Übungen an Asanas déi Iech hëllefen Äre Kierper ze verbesseren:
1. Übung fir d'Flexibilitéit vum Réck (15 Minutten)
Dëse Video hëlleft Iech Flexibilitéit vum Réck z'entwéckelen, Haltung ze verbesseren, déi natierlech Krümmung vun der Wirbelsäit zréckzebréngen, fir d'Rippen an d'Schëllergelenker z'entdecken. Gutt Flexibilitéit an der Wirbelsäit erlaabt Iech op méi usprochsvoll Réckbéi virzebereeden. Am Video fir d'Flexibilitéit vum Réck enthält déi folgend Übungen an Asanas: Haltung vun der Sphinx, Béi, Kaz, Bréck, Plow, Wand, Kand, no ënnen-viséierenden Hond mat engem Twist, Hondsschnouer no uewen.
2. Übung fir Entspanung (Entspanung) vun engem Réck (15 Minutten)
Fir déi, déi de Réck wëllen entspanen, Haltung verbesseren a Spannungen an Onbequemen erliichteren, sollt Dir Übung wielen fir de Réck ze relaxen. Et baséiert op enger Vielfalt vu Verdréchnen um Buedem, wat Iech hëllefe fir d'Spannungen an der Wirbelsäit an am ënneschte Réck ze läschen. Video fir zréck ze relaxen enthält déi folgend Übungen: 8 verschidde Variante vu Crunches leien um Buedem, strecken, Haltung, Wand, Kazen, Kand.
3. Übung fir de Réck ze stäerken (15 Minutten)
Wann am Géigendeel Dir wëllt un der Verstäerkung vum Muskelkorsett schaffen an Ärem Réck méi mächteg ze maachen, wielt dann de Video fir de Réck ze stäerken. Wéinst de proposéierten Übungen bréngt Dir och den Toun vun de Gebärmutterhalskierper, Lendegéigend a Sakralregiounen vun der Wirbelsäit. Opgepasst op e puer vun den Übungen ginn a verschiddene Versioune gewisen, wielt déi bequemst Optioun fir Iech. Am Video fir de Réck ze stäerken enthält déi folgend Übungen: Haltung Dësch, Kaz, Cobra, Krokodil, erofgaangen Hond, Grasshopper, Eisen Bréck, Puppelchen.
4. Übung fir d'Gesondheet vum Réck (45 Minutten)
Am Video fir d'Erhuelung zréck koumen bal all d'Übungen, déi Dir an der uewe beschriwwener 15-Minutt begéint hutt. Dir schafft an u Flexibilitéit, an un d'Verstäerkung an d'Entspanung vum Réck. Dëst ass den iwwergräifendsten Training fir Äre Réck, also wann Dir d'Zäit erspuert, da gitt et.
D'Virdeeler vun Übungen fir de Réck mam Katherine Buyda
Notéiert w.e.g. déi folgend Virdeeler vum reegelméissegen Trainingsvideo fir zréck mam Katerina Buyda:
- Dir wäert Är Haltung verbesseren an Är Wirbelsäule riicht.
- Entfernt vu Péng am Réck an der Taille.
- Vergréissert d'Flexibilitéit vum Réck a wäert fäeg sinn méi effizient an Amplitude ze maachen abegraff Stäerktübungen.
- Keng Dynamik a komplex Neibau, an all Pose sidd Dir 1 Minutt - Workout statesch.
- Déi statesch Haltunge vum Yoga hëllefen am Beschten de Réck ze relaxen a Flexibilitéit ze verbesseren.
- Déi meescht Übungen ginn a verschiddene Versioune demonstréiert, sou datt Dir déi gëeegentst Optioun wiele kënnt.
- Et gi véier Trainings aus ze wielen ofhängeg vun Ärem Zweck: fir Flexibilitéit, ze stäerken, ze relaxen an de Réck nei ze revitaliséieren.
- D'Katerina Buyda gëtt detailléiert Kommentarer iwwer d'Ëmsetzung vun der Technologie fir Är Lektioun sou effektiv wéi méiglech ze maachen.
Top 20 Übunge fir Haltung an zréck
Wann Dir déi 15-Minutte Sessiounen wielt, empfeelt den Trainer de folgenden Algorithmus ze maachen:
- Entry-Level Training: 1 Ronn (15 Minutten)
- Den Duerchschnëttsniveau vum Training: 2 Ronnen (30 Minutten)
- Fortgeschrattem Niveau Training: 3 Ronnen (45 Minutten)
Wann Dir regelméisseg op d'mannst 15 Minutten den Dag fir e Spin verbréngt, kënnt Dir fir Iech selwer vu potenziellen Réckproblemer an der Zukunft ze schützen. A wann Dir scho mat Onbequemheet, Steifheit a Réckwéi konfrontéiert sidd, zéckt net den Training vu muer. Fänkt haut un ze engagéieren.
Kuck och:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Yoganics mam Catherine Buyda: läscht Réckwéi
Yoga a Strecke vum Réck a Lend