D'Tatsaach, datt Zocker schiedlech ass, ass eis bekannt - et gëtt op der Televisioun geschwat, an Zäitschrëften geschriwwen an a populärwëssenschaftleche Filmer gewisen. Och wann Séissegkeeten aus der Diät ofgeschaaft ginn, wäert den ubiquitären Zocker veraarbechte Liewensmëttel, vu Brout bis Zalotdressing, verfollegen. An Saccharose, a Fruktose, a Glukose si gläich Suchtfaktor. Wat och ëmmer Dir wëllt, Zocker erhéicht den Insulinniveau. Signaler vu verschiddenen Organer ginn an d'Gehir an ruffen eng aner Dosis Séissegkeeten. Esou Wonsch kann Middegkeet, Dehydratioun oder Honger camoufléiren. Et heescht och dacks e Mangel un Nährstoffer: Chrom, Phosphor oder Schwefel. Weiderliesen fir 10 Liewensmëttel déi Iech hëllefen Är Zockerverlaangen ze iwwerwannen.
Smoothies mat Joghurt a Bran
Smoothies sinn ee vun de beschte Weeër fir Zocker ze reduzéieren. Déi richteg Kombinatioun vun Uebst a Geméis an dësem vegetaresche Plat mécht et déi bescht Recours fir déi mat engem séissen Zänn. Et ass bevorzugt Uebstschielen ze enthalen fir eng extra Dosis Vitamine, Mineralstoffer a Phytochemikalien ze bidden. Wann Dir Mëllechprodukter iesst, da kënnt Dir Joghurt an Äre Smoothie addéieren, beräichert et mat Kalzium. Fruuchtfaser verlangsamt d'Verdauung, senkt Cholesterin a kontrolléiert Bluttzocker. Iess dëse Smoothie fir de Frühstück an Dir kritt Protein, gesond Fette a niddereg-glycemesch Uebst. An am wichtegsten - et gëtt kee Wonsch fir Donuts virum Iessen ze iessen.
Yoghurt
Wann Dir wierklech e Kuch iesse wëllt, da brauch de Kierper wahrscheinlech Phosphor. Et kann mat Kalzium aus Joghurt gepaart ginn. Wann iwwerschësseg Phosphor fir Iech kontraindizéiert ass (zum Beispill mat Nier Krankheet), wielt einfach Joghurt mat Probiotika, déi d'Verdauung verbesseren. D'Relatioun tëscht der Verletzung vun der Darmflora a Candidiasis a Sucht op Séissegkeeten gouf opgedeckt. Genéisst Yoghurt mat frësche Beeren, sou e Snack verhënnert Bluttzockerspikes.
Oatmeal
Eng wichteg Regel fir déi mat engem séissen Zänn ass Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index ze iessen fir Bluttzockerspigel ze balanséieren an Energiepitzen ze vermeiden. Muffins, Kichelcher, Getreide enthalen einfache Kuelenhydrater, déi séier an Zocker ginn. Wielt Haferflocken, sprëtzen de Porridge mat Zimt an Muskat, oder sprëtzen e bëssen Hunneg uewen. Dekoréiert de Plat mat e puer Nëss, kritt Dir och eng extra Dosis Protein.
Kanéil
Gewierzer sinn e Frënd vun deenen, déi Séissegkeeten limitéiere wëllen. Zimt gouf virun 2000 Joer aus Ägypten bruecht. Et gouf bewisen datt et Bluttzockerspigel reguléiert an Zockerverlaangen reduzéiert. Wann Dir Loscht hutt Glace ze iessen, probéiert et mat Äppel ze ersetzen, dee mat Kanéil gesprëtzt ass. Huelt eng Bananen mat Zimt a gehackten Nëss amplaz Séisses.
Äppel
Dat ale Spréchwuert iwwer en Apel den Dag ass guer net veroudert. En anere Grond fir Verlaangen no Séissegkeeten kann e Manktem vun engem wichtege Spuerelement sinn, Chrom. Chrom kontrolléiert de Metabolismus vu Kuelenhydrater, Fette a Proteinen, a reguléiert och Bluttzocker a Cholesterinspiegel. Äppel ginn eis genuch Chrom, awer béid Bananen an Orangen si gutt Quelle vu Chrom. Dram Dir vun Apel Kanéil Pie? Maacht en alternativen Dessert: Schneid en Apel, sprëtzen et mat Zimt a Mikrowell fir 30-45 Sekonnen.
Äerdnossbotter
Amplaz vun der Walnuss ass dat üblech Geméis och gëeegent. Botter wäert Äre Kierper mat Proteinen a gesonde Fette ubidden, awer wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, limitéiert Iech op zwee Esslöffel den Dag. A gitt sécher datt Är Nossbotter Zockerfräi ass! Nëssöle si räich u Schwefel, dat ass dat drëtt am meeschte reichend Mineral am mënschleche Kierper. Mat Alter féiert e Mangel u Schwefel zu enger schwaacher Haut a steife Muskelen a Gelenker. Probéiert Mandelbotter a Berry Toast, oder sprëtzen e bësse Erdnussbotter op e Stéck Sellerie.
gefouert
Mat engem Karamellgeschmack ginn Datumer vu Gourmeten als Ersatz fir Zocker a ville Desserts ugesinn. Si hu manner Kalorien wéi Zocker an Dates hunn e méi nidderegen glycemesche Index. Sechs mëttelgrouss, pitted Dates liwweren 6% vum deegleche Kaliumbedarf - an dëst ass d'Préventioun vun Osteoporose, Schlaganfall, Niersteng an Hypertonie. Dates reduzéieren net nëmmen Verlaangen no Séissegkeeten, mee stimuléieren och d'Entwécklung vu nëtzlechen Bakterien am Darm. Awer, all huet 23 kalorien, iessen se a moderatioun.
Rumeel
Wann Dir nach ni e Fan vu Rüben war, ass elo d'Zäit fir Äert Gedanken ze änneren. Et ass e séiss Geméis! Bekannt als Mëttel fir Arthritis, Häerzkrankheeten, Migränen, an Zännproblemer, Rüben si reich an Vitaminen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin B an Eisen. Et botzt d'Blutt an d'Liewer, awer de gréisste Bonus fir Iech ass datt d'Rüben Glutamin enthalen, an dëst ass de perfekte Gewierer fir Energie ze reduzéieren, vill méi effektiv wéi Zocker. Probéiert e geréischten Rüben Aperitif mat Geessekéis, Nëss a Kraider.
Seiss Gromper
Eng natierlech vegetaresch séiss, séiss Kartoffel ass voll mat Kalium an Eisen, Vitamine B6, C an D. Awer am wichtegsten ass et eng exzellent Quell vum L-Tryptophan, deen Zockerverlaangen ënnerdréckt. Fir roueg a entspaant ze fillen ier Dir an d'Bett geet, funktionnéiert Tryptophan besser wéi eng Handvoll Séissegkeeten. Dréckt e Véierel Teelöffel Kokosnossueleg iwwer eng hallef gekachten séiss Gromper, füügt eng Prise Muskat a e bësse Himalaya rosa Salz derbäi.
Vanill
Studien hu gewisen datt Vanille-aromatiséiert Liewensmëttel de Besoin fir Séissegkeeten reduzéieren. Dir kënnt Äert verstoppt séiss Zänn tricken andeems Dir Vanille-Dochende Lotion oder Parfumkäerzen benotzt. Awer wann Dir nach ëmmer eppes an de Mond leeën wëllt, loosst et Téi, Kaffi oder souguer Sekt Waasser mat der Zousatz vum natierleche Vanilleextrakt sinn.