10 Minutte Léisung: 5 kuerz Intervall Training mat héijer Intensitéit Lisa Kinder

Gëtt et vill Zäit fir Fitness? Oder op der Sich no engem Programm fir hir Haaptaktivitéiten ze diversifizéieren? Da bidden mir Iech e Komplex vun 10-Minuten HIIT Workouts fir Gewiichtsverloscht, d'Bildung vun enger gestéiert Figur a séier Fett verbrennen.

Programm Beschreiwung 10 Minutt Léisung: Héich Intensitéit Intervall Training

10 Minute Solution ass eng Serie vu Programmer déi divers kuerz Workout enthalen. Haut konzentréiere mir eis op komplex High Intensity Interval Training, déi fënnef High-Intensity Video involvéiert. Intervall Training ass am meeschten effektiv Manéier ze verbrennen Fett an d'Kierper an enger kuerzer Zäit festleeën. De Programm ass eng professionell Trainerin Lisa Kinder. Dir hutt hatt wahrscheinlech nach net begéint, awer hire Stil fir d'Coursen ze féieren kann mat der Cindy Whitmarsh verglach ginn.

De Programm ass op de Prinzip vun der TABATA Training gebaut. All 10-Minute Video enthält 8 verschidden Übungen. Dir wäert hunn 20 Sekonnen fir intensiv ze engagéieren gefollegt vun 10 Sekonnen Rescht. Am Géigesaz zu traditionellen TABATA gëtt all Übung an den zwou Approche widderholl, net aacht. Et ass gemaach fir den zéng Minutte Training ze treffen. Dir fannt 16 Approche vun Übungen, déi sech géigesäiteg verfollegen — laang Arrêten ginn net zur Verfügung gestallt. Awer well d'Coursen kuerz sinn, fir erfuerene Fitnessbegeeschterten, gi se einfach genuch iwwerdroen.

Déi komplex 10 Minute Léisung enthält 5 High-Intensity Intervall Training. All Cours sinn op de selwechte Prinzip gebaut, de Video dauert 10 Minutten.

• HIT 101: d'Ausbildung vum ganze Kierper.

• ieweschter Body HIIT: eng Rei vun Übungen mat engem Fokus op den Uewerkierper.

• Rock ënnen HIIT: Lektioun mat Schwéierpunkt op den Oberschenkel an den Hënner.

• AB HIIT: den Training fir de Bauch, deen Cardio-Übungen an Übungen fir d'Krust kombinéiert.

• HIIT Explosioun: intensiv plyometresch Workout fir Fett ze verbrennen, besonnesch am ënneschten Deel vum Kierper.

Fir Klassen braucht Dir keen Inventar, Dir wäert vill mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper. De Programm ass gëeegent fir Mëttelstuf a Fortgeschratt Training.

Dir kënnt all maachen 50 Minutten als Ganzt, a kann nëmmen separat 10-Minutt wielen. Lisa Kinder offréiert eng ganz kuerz waarm-up an hitch, also ass et méiglech, et ass besser fir ze waarm ze ginn an no der Ausübung ze strecken. Mir recommandéieren Iech ze kucken: Stretching no engem Training mat Olga Saga.

D'Vir- an Nodeeler vum Programm

matbréngen:

1. HIIT Training ass den effektivste Wee fir Fett ze verbrennen, d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren an de Kierper z'erméiglechen. Liest méi iwwer dëst am Artikel: 10 Grënn fir HIIT Training ze maachen.

2. De Komplex ass a 5 Trainingssitzungen opgedeelt. Dir wäert un deene Kierperdeeler schaffen, déi schéngen déi problematesch.

3. D'Coursen huelen nëmmen 10 Minutten. Dir kënnt se eleng kombinéieren oder op hir primär Ausbildung addéieren.

4. Dir wäert keng Sekonn vergeblech verschwenden, d'Course si ganz intensiv, also och e béise 10-Minute-Aarbecht wäert genuch sinn fir e Resultat z'erreechen

5. Net néideg zousätzlech Ausrüstung, Dir wäert Ären eegene Kierpergewiicht benotzen.

scheinbar:

1. Workout ass ganz vum Schock, fit nëmmen trainéiert Leit ouni Problemer mat Gelenker an zréck.

2. Déi heefeg Ännerung vun Übungen an esou Programmer ass net ëmmer gerechtfäerdegt. Virun der Klass gitt sécher de Video zum Thema Trainingstechnik ze gesinn.

3. Ganz kuerz Erwiermung an Hitch.

En zéng Minutte Programm mam Lisa Kinder wäert definitiv eng Plaz an Ärer Fitnessbibliothéik fannen. HIIT Training ass e séchere Wee Qualitéit gestéiert Kierper ze bauen Doheem.

Kuckt och: Breathless Body - intensivt Cardio System TABATA Amy Dixon.