10 Tipps fir déi, déi onendlech einsam sinn

Introverten an Extroverten, Männer a Fraen, räich an aarm, gebilt a manner gebilt, déi meescht vun eis fille sech vun Zäit zu Zäit einsam. An "Majoritéit" ass net nëmmen e Wuert: Laut enger rezenter Ëmfro an den USA kënnen 61% vun den Erwuessenen als Single ugesi ginn. Si fille sech all vun aneren ofgekoppelt, an et ass egal ob et tatsächlech een nieft hinnen ass oder net.

Dir kënnt Iech eleng an der Schoul an op der Aarbecht, mat Frënn oder engem Partner fillen. Et ass egal wéi vill Leit mir an eisem Liewen hunn, wat wichteg ass d'Tiefe vun der emotionaler Verbindung mat hinnen, erkläert de Psycholog David Narang. "Mir kënnen an der Gesellschaft vu Familljememberen oder Frënn sinn, awer wa kee vun hinnen versteet iwwer wat mir denken a wat mir am Moment erliewen, wäerte mir héchstwahrscheinlech ganz einsam sinn."

Wéi och ëmmer, et ass ganz normal vun Zäit zu Zäit Einsamkeet ze erliewen. Méi schlëmm, ëmmer méi Leit fille sech ëmmer esou.

Am 2017 huet de fréieren US Chief Medical Officer Vivek Murphy d'Einsamkeet eng "wuessend Epidemie" genannt, ee vun de Grënn dofir ass datt modern Technologie a sozial Netzwierker eis Live Interaktioun mat aneren deelweis ersetzen. E Link kann tëscht dësem Zoustand an engem wuessende Risiko vun Depressioun, Besuergnëss, Herz-Kreislauf-Krankheet, Demenz an enger reduzéierter Liewenserwaardung verfollegt ginn.

Jiddereen kann Einsamkeet erliewen, och mental Gesondheetsspezialisten. "Einsamkeet a Schimmt maachen mech feelerhaft, onerwënscht, vu kee gär", seet d'Psychotherapeutin an den Trainer Megan Bruno. "Et schéngt, datt et an dësem Staat besser ass net d'Ae vu jidderengem opzefänken, well wann d'Leit mech esou gesinn, kënne se sech fir ëmmer vu mir ofzéien."

Wéi ënnerstëtzen Dir Iech op Deeg wou Dir besonnesch einsam sidd? Dat beroden d'Psychologen.

1. Riichter Iech net fir dëst Gefill.

D'Einsamkeet selwer ass onsympathesch, awer wa mir ufänken eis selwer fir eisen Zoustand ze scholden, gëtt et nëmme verschlechtert. "Wa mir eis selwer kritiséieren, hëlt d'Schold déif an eis root", erkläert de Megan Bruno. "Mir fänken un ze gleewen datt eppes mat eis falsch ass, datt keen eis gär huet."

Amplaz, léiert Selbstkompassioun. Sot Iech selwer, datt bal jiddereen dëst Gefill vun Zäit zu Zäit erlieft an datt et normal ass vun Intimitéit an eiser opgedeelt Welt ze dreemen.

2. Erënnert Iech drun datt Dir net fir ëmmer eleng sidd.

"Dëst Gefill ass guer net en Zeechen datt eppes mat Iech falsch ass, an am wichtegsten, et wäert definitiv passéieren. De Moment op der Welt fille Millioune vu Leit ongeféier d'selwecht wéi Dir ", erënnert de Bruno.

3. Huelt e Schrëtt a Richtung Leit

Rufft e Familljemember un, huelt e Frënd eraus fir eng Taass Kaffi, oder postt einfach wat Dir Iech op sozialen Medien fillt. "D'Gefill vu Schimmt wäert Iech soen datt keen dech gär huet a kee brauch dech. Lauschtert net op dës Stëmm. Erënnert Iech drun datt et derwäert ass e Schrëtt ausserhalb vun der Schwell vum Haus ze huelen, well Dir wäert Iech sécher e bësse besser fillen. "

4. Gitt eraus an d'Natur

"E Spazéiergang am Park wäert genuch sinn fir Iech op d'mannst e bësse Erliichterung ze fillen", seet de Jeremy Nobel, Grënner vun engem Projet, deen entworf ass fir d'Einsamkeet duerch Konscht ze bekämpfen. Kommunikatioun mat Déieren kann och heelen, seet hien.

5. Benotzt Äre Smartphone manner

Et ass Zäit d'Browsing vum Social Media Feed duerch Live Kommunikatioun ze ersetzen. "Wann aner Leit hiert "glänzend" an "onbestänneg" Liewen kucken, fille mir eis ëmmer méi miserabel, erënnert den David Narang. "Awer Sucht un Instagram a Facebook kann op Äre Virdeel ëmgewandelt ginn wann Dir ee vun Äre Frënn op eng Taass Téi invitéiert."

6. Gitt kreativ

"Lies e Gedicht, stréckt e Schal, dréckt alles aus wat Dir op Leinwand fillt", seet den Nobel. "Dëst sinn all Weeër fir Är Péng an eppes Schéines ze maachen."

7. Denkt un wien dech gär huet

Denkt un een deen dech wierklech gär huet a sech ëm dech këmmert. Frot Iech selwer: Wéi weess ech datt hien/si mech gär huet? Wéi dréckt hien seng Léift aus? Wann hien (a) war (a) do, wann ech et gebraucht hunn? "D'Tatsaach, datt eng aner Persoun dech sou gär huet, seet vill net nëmmen iwwer hien oder hatt, awer och iwwer Iech - Dir verdéngt wierklech Léift an Ënnerstëtzung", ass den Narang sécher.

8. Sich no Méiglechkeeten e bësse méi no bei Friemen ze kommen.

Laachen op een deen vis-à-vis vun Iech an der Metro sëtzt, oder d'Dier op an enger Epicerie hält, kann Iech e bësse méi no bei déi ronderëm Iech bréngen. "Wann Dir een an der Linn léisst, probéiert Iech virzestellen wéi dës Persoun sech fillt," seet den Narang. "Mir brauchen all kleng Handlunge vu Frëndlechkeet, also huelt den éischte Schrëtt."

9. Aschreiwen fir Grupp Klassen

Plantéiert d'Somen vun zukünfteg Verbindungen andeems Dir e Grupp bäitrieden deen op enger regulärer Basis trëfft. Wielt wat Iech interesséiert: eng Fräiwëlleger Organisatioun, e Beruffsverband, e Buchveräin. "Duerch Är Impressioune mat anere Participanten vum Event ze deelen, gitt Dir hinnen eng Chance fir Iech besser kennen ze léieren a sech selwer opzemaachen", ass den Narang sécher.

10. Entschlësselt de Message deen d'Einsamkeet Iech vermëttelt.

Amplaz vun dësem Gefill headlong ze lafen, probéiert et Gesiicht zu Gesiicht Gesiicht. "Notéiert alles wat Dir zur selwechter Zäit fillt: Onbequemlechkeet, Gedanken, Emotiounen, Spannungen am Kierper", beréit Narang. - Wahrscheinlech, an e puer Minutten, wäert Kloerheet an Ärem Kapp kommen: Dir wäert verstoen wat spezifesch Schrëtt Dir huelen soll. Dëse Plang, an engem rouegen Zoustand formuléiert, wäert vill méi effektiv sinn wéi déi ënnerschiddlech Handlungen déi mir all an der Kraaft vun Emotiounen ausféieren.

Wann et Zäit ass fir Hëllef ze froen

Wéi mir scho gesot hunn, ass d'Einsamkeet eng zimlech allgemeng Konditioun, a just well Dir et erliewt heescht net datt et eppes "falsch" mat Iech ass. Wéi och ëmmer, wann dëst Gefill Iech net ze laang verléisst an Dir mierkt datt Dir um Rand vun Depressioun sidd, ass et Zäit fir Hëllef ze sichen.

Anstatt Iech weider vun aneren ze distanzéieren, arrangéiert e Besuch mat engem Spezialist - e Psycholog oder Psychotherapeut. Et hëlleft Iech mat aneren ze konnektéieren an erëm beléift a gebraucht ze fillen.