Och déi, déi regelméisseg hir Ernährung kucken, an Deeg vu Fester ass vill méi schwéier d'Versuchung ze widderstoen. Wéi net während der Vakanz ze iessen? Ginn et Weeër fir besser ze ginn während de Feierdeeg ouni sérieux Aschränkungen? A wat maache wann Dir zevill giess hutt an elo denkt wéi Dir d'Figur späichert?
10 wichteg Tipps fir ze iessen ze vermeiden
Wann Dir d'Fro stellen, wéi net ze iessen, och virum Fest, ass dëst den éischte Schrëtt zum Erfolleg. Schliisslech, déi onkontrolléiert Absorptioun vu Liewensmëttel gëtt eng Ursaach vun Iwwerschoss a Bauchproblemer. Hei sinn e puer einfach, awer effektiv Weeër, déi Iech hëllefe fir ze iessen ze vermeiden:
1. 20 Minutte virum Iessen drénken e Glas Waasser. Waasser gëtt Iech e Gefill vu Fëllung, verbessert Verdauung a reduzéiert den Appetit.
2. Eet e puer Esslöffel vu Bran an 20 bis 30 Minutten virun der Feier. Grof Faser verlangsamt d'Absorptioun vu Glukos am Blutt, an domat Dir wäert den ganzen Owend onnéideg Hongergefill vermeiden.
3. Am Laf vum Dag virum Feierdeeg, loosst Iech net hongereg ginn. Vergiesst net iwwer e komplette Frühstück a Mëttegiessen, soss ass de Risiko vun Iwwerschoss staark erhéicht.
4. Während dem Fest léiwer trocken Wäiner, déi e Minimum vun Zocker enthält. Denkt och drun: wat méi staark de Getränk, dest méi Kalorien.
5. Aner efficace Manéier ze vermeiden overeating ass Geméis iessen. Si enthalen Faser, déi méi laang am Bauch bleiwen an e Gefill vu Fülle fir eng méi laang Zäit ginn.
6. Wa méiglech, den Dag vum Fest (z.B. Moies) üben Stäerkttraining. Si ginn Iech mat verbessert de metabolesche Prozess bannent 48 Stonnen. Och wann Dir d'Norm mat Iessen iwwerschreift, gëtt de gréissten Deel op d'Erhuelung vun Energiereserven ausginn
7. Probéiert Är Opmierksamkeet vu Liewensmëttel op eppes anescht ze distractéieren: Gespréicher, Ënnerhalung, Danz. Wat Dir manner op de Feierdeeg konzentréiert ass, wat manner Versuchung fir eppes schiedleches an ze iessen.
8. Wann Dir Iech ëm Är Figur këmmert, wielt méiglech Liewensmëttel Protein (zB Fleesch oder Fësch) a vermeide Konsum vu schnelle Kuelenhydrater a Fette (Gromperen, Mayonnaise Zaloten, Pâtisserie). Dir recuperéiert net, wann Dir Fleesch oder Fësch mat Geméis auswielt.
9. Fëllt Ären Teller net komplett mat Iessen. Huelt kleng Portiounen, probéiert lues ze iessen a gutt ze kauen. Awer och, lackelt net d'Opmierksamkeet vun aneren duerch eng eidel Plack, oder midd fir schweier Froen iwwer Diäten a Gewiichtsverloscht ze bekämpfen.
10. An déi lescht Rotschléi wéi net ze iessen: lauschtert op hir Gefiller. Soubal Dir déi éischt Zeeche vun der Sättigung fillt, besser eng Gabel an e Läffel setzen. Well d'Gefill vun der Fülle kënnt ëmmer eréischt no 15-20 Minutten no engem Iessen.
Wat maache wann Dir zevill giess hutt?
Wann Dir net fäeg sidd ze iessen ze vermeiden, hutt e puer Tipps wéi ze minimiséieren seng Effekter:
- Wann Dir Iech fillt, datt Dir vill iwwerflësseg giess hutt, op alle Fall, léien net fir ze raschten - sou datt Dir d'Verdauung weider verlangsamt. Wa méiglech, aktivéiert Aktiounen: Spazéieren, Danzen, kleng Übung.
- Wann Dir iwwergiess hutt, drénken fir d'Nuecht eng Taass Joghurt. Et wäert zu enger besserer Verdauung bäidroen an den Magen-Darmtrakt normaliséieren.
- Maacht Iech net den nächsten Dag Fasten Deeg. De Kierper duerch Ënnerernährung verlangsamt de Stoffwechsel, dat heescht datt Dir Iech just selwer verletzt. Iessen wéi gewinnt, am Kader vun hirer deeglecher Kalorienzufuhr.
- Vill besser hongereg Fasten Deeg wäerten sinn Fitness Training. Wann Dir regelméisseg übt, kënnt Dir Iech e bësse méi d'Laascht leeschten. Awer iwwerdréit et net - soss verléiert Dir d'Motivatioun.
- Drénkt vill Waasser den nächsten Dag nodeems Dir zevill giess hutt. Dëst wäert hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen an d'Verdauungsprozesser ze verbesseren.
Iwwer Iessen ass eng Stress fir de Kierper als Honger. Erënnert ëmmer un einfach, awer wichteg Tipps wéi Dir net ze iessen. A wann et mat Iech all geschitt ass, probéieren de Risiko vun désagréabel Konsequenze vun overeating ze reduzéieren sënnvoll Übung an zréck op eng normal Ernährung.
Kuckt och: Top 10 Ernährungsprinzipien fir Gewiichtsverloscht.