Inhalter
- Wat ass eng 1000 Kalorie Diät
- Fir wien ass dës Diät?
- 1000 Kalorie Diät Geheimnisser
- Pros a Cons vun der 1000 Kalorie Diät
- 1000 Kalorien Diätufuerderungen
- 1000 Diät Menü Kalorien
- Kontraindikatiounen
- Virdeeler vun der 1000 Kalorie Diät
- Nodeeler vun der 1000 Kalorie Diät
- ERLAGEN AN VERBUET Liewensmëttel
- Re-Diät 1000 Kalorien
Wëllt Dir Gewiicht verléieren an ëmmer nach iesst iesst wat Dir wëllt? Et ass méiglech! D '"1000 Kalorien" Diät kënnt zur Hëllef vun deenen, déi Gewiicht verléieren, déi hir Liiblingsiessen net wëllen opginn. Déi Basisregele vun dëser Method fir eng Figur ze transforméieren sinn datt Dir eng Diät no Ärem Diskretioun maache kënnt, awer Dir musst an der spezifizéierter alldeeglecher Kalorienzufuhr bleiwen.
Wat ass eng 1000 Kalorie Diät
Wéi Dir kënnt denken, ass de Punkt vun dëser Diät net méi wéi 1000 Kalorien pro Dag ze konsuméieren. Ass et vill oder e bëssen?
Am Duerchschnëtt ass d'Kaloriezufuhr fir eng Fra ongeféier 2000 Kalorien pro Dag, a fir e Mann 2500. Dëst ass de Minimum dee mir brauchen fir d'Liewen z'erhalen. Dat ass, de Kierper muss eescht geschnidden ginn a gezwongen sinn ze verbréngen, wat et fir e verreenten Dag ofgesot huet.
Natierlech ass dëst net déi gesondst Aktivitéit, dofir ass Kalorie-Reduktioun Diäten, obwuel se séier Resultater a kuerzer Zäit ginn, net ze laang recommandéiert ze verfollegen. Am Fong, well et extrem schwéier ass fir Iech selwer mat enger gudder Ernärung mat esou enger klenger Zuel vu Kalorien ze bidden.
Fir wien ass dës Diät?
Et gouf scho gesot datt esou Diäten mat Vorsicht behandelt ginn. Awer net séier ze panikéieren an Är Pläng opzeginn, well heiansdo souguer Dokteren esou eng Diät verschreiwen. Natierlech, fir verschidde Kategorien:
- Leit mat engem BMI (Body Mass Index) méi wéi 30. Dat ass, fettleibeg;
- Iwwergewiicht Diabetiker;
- Leit, déi wéinst Iwwergewiicht keng Operatioun oder Untersuchung kënne maachen.
An dësem Fall ass déi maximal Dauer vun der Diät ongeféier 12 Wochen. Wann de Problem eng extra Fal op de Bauch ass, da sollt Dir dëse Regime net méi wéi e puer Wochen halen.
1000 Kalorie Diät Geheimnisser
D'Haaptgeheimnis vun dëser Ernährung ass et ze verwalten op 1000 Kalorien ze iessen. Awer wéi oft Dir iesst a wéi eng Liewensmëttel - et ass net wierklech wichteg. Wéi och ëmmer, d'Lëscht vun de gëeegentste Produkter (niddereg Kalorie) ass alles do, awer mir schwätzen iwwer dëst e bësse méi spéit.
Awer loosst eis e puer Tricks kucken, déi Iech hëllefen dës Diät mat Éier an Dignitéit z'erhalen:
- Consult Är Dokter éischt;
- Installéiert d'Applikatioun fir Kalorien ze zielen, well et gi vill vun hinnen fir all Goût a Faarf.
Kann op Telefon oder Computer installéiert ginn. Si sinn all ongeféier d'selwecht, den Haapt Saach ass Iech selwer ze gewinnt all d'Iessen ze bréngen, déi do giess gëtt. Et ass nach ëmmer besser wéi alles an engem Notizbuch ze schreiwen. Obwuel, wann Dir gären alles déi al äusgeleiert Manéier ze maachen, dann fir et;
- Wann Dir schonn decidéiert hutt op dëser Ernährung ze goen, dann trainéiert Iech fir d'Etikett vun de Produkter virsiichteg ze liesen;
- Kaaft eng Kichen Skala. Dëst wäert vill Kontroll Portiounen hëllefen;
- Drénkt genuch Waasser;
- Eliminéiert Liewensmëttel mat engem héije glycemesche Index (wäiss Brout, Gromperen, Zocker, wäisse Reis, Nuddelen, Mëllech Schockela) aus der Diät;
- Eliminéiert Transfetter (Botter, Margarine) aus Ärer Ernährung. Gesond Fette sollten nëmmen 20% vun Ären alldeegleche Kalorien ubidden;
- Maacht e puer Cardio. Si beschleunegen den Taux vum Verbrenne vu Kalorien.
Pros a Cons vun der 1000 Kalorie Diät
Ier Dir selwer entscheet ob Dir dës Diät braucht, waacht d'Virdeeler an Nodeeler déi mir hei virbereet hunn:
Profien
- Schnell Gewiichtsverloscht;
- Gesond Iessgewunnechten;
- Méi laang Liewen;
- manner Chancen fir Onkologie;
- Manner Chance vun Alter-Zesummenhang Gehir Degeneratioun;
- Verbessert reproduktive Funktioun.
Minus
- Kappwéi a Schwindel;
- Schwächt a Middegkeet. Dofir ass et net méiglech, besonnesch fläisseg am Sport ze engagéieren. Maximum - séier Fouss;
- Kann den Metabolismus, endokrinen, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-Systemer an Immunitéit negativ beaflossen;
- Dës Diät ass net gëeegent fir laangfristeg Benotzung.
1000 Kalorien Diätufuerderungen
Dir kënnt bal alles benotzen wat Dir wëllt, awer passt an d'Kalorienorm vun 1000 Eenheeten. Natierlech sollt de Schwéierpunkt nach ëmmer op mager, kalorienarm, gesond Iessen sinn. Soss, och Liewensmëttel iessen, déi manner Energie-Eenheeten enthalen, awer héich-Kalorie an ongesonde (zum Beispill Fastfood oder Séissegkeeten), riskéiert Dir de Kierper vun nëtzlechen Komponenten ze entzéien a Gesondheetsproblemer provozéieren. D'Quantitéit vun esou Liewensmëttel, souwéi frittéiert Liewensmëttel, wäiss Miel Produiten, Muffins, carbonated Gedrénks, Alkohol soll miniméiert ginn. Besser awer, komplett verloossen Si fir d ' Period vun der Diät. Et ass wichteg datt de Menü genuch Geméis, Uebst, Beeren, Mageres Fleesch a Fësch, fettarmer Mëllech enthält. Fëllt d'Fette mat engem oder zwee Teaspoen Geméisueleg pro Dag a léiwer net ze waarm. Als Belounung fir Wëllen a Widderstandsfäegkeet, kënnt Dir e puer vun Äre Liiblings Iessen genéissen. Denkt un wat Dir wëllt iessen (z.B. Séissegkeeten oder Wurst) an, nodeems Dir hire Kaloriegehalt berechent hutt, addéieren d'Diät.
Fortsetzung vun der 1000 Kalorie Diät gëtt net méi wéi siwe Deeg empfohlen, soss kann de Stoffwechsel méi lues ginn. No enger Woch Diät, wann Dir wëllt weider Gewiicht verléieren, erhéicht just d'Kalorie vun der alldeeglecher Ernärung net ganz vill (bis zu 1200-1300 Energienheeten). Op jiddfer Fall ass et net wäert wäert de "Wäert" vum Iessen dramatesch ze erhéijen. Maacht dat no an no fir de Kierper net Angscht ze maachen an de Mo ze iwwerlueden.
Op enger 1000 Kalorien Diät ass et am beschten eng Brochstéck Iessen ze iessen. Dir wäert de Metabolismus beschleunegen a méi komfortabel Gewiichtsverloscht ubidden wéinst der konstanter Aufnahm vu Liewensmëttel am Magen. Zweiflech ass et gutt am "zerdréckt" an de Fakt datt de Magen schmuel ass, sech gewinnt kleng Portioune Liewensmëttel ze kréien.
Gitt sécher Waasser ze drénken (op d'mannst 1,5 Liter all Dag). Als éischt gëtt et (am wichtegsten) de Kierper erlaabt e geféierlechen Dehydratiounszoustand ze vermeiden. An zweetens, d'Waasser "trickt" de Magen, fëllt seng Volumen, wat et méi einfach mécht mat manner Iessen sat ze ginn.
Probéiert Är Ernärung am Viraus ze plangen, da "werft" Dir net extra Kalorien an Iech selwer. Dréckt de Kalorietabell fir Är Iesswueren aus a post et op enger prominent Plaz. Dir kënnt och d'Menüoptiounen hei ënnendrënner benotzen.
Ernährungsberoder roden d'Diät esou ze formuléieren datt de Frühstück aus Liewensmëttel besteet, déi reich an Mageres Protein sinn. Molkerei oder fermentéiert Mëllechprodukter, niddereg Fett oder wéineg Fett si gutt Choixen. Et ass nëtzlech fir Frühstück mat verschiddene Getreide, Vollkornbrout ze iessen.
Fir de Mëttegiessen ass et geroden eng fettarme Zopp ze iessen, e Stéck Fleesch oder Fësch (Mieresfriichten) gekacht ouni Ueleg derbäi ze maachen, an e Geméiszalot.
Am Owend ass et recommandéiert op mager Proteinprodukter ze fokusséieren. Fir den Dinner kënnt Dir Fleesch oder Fësch kachen oder baken, d'Iessen begleeden mat enger klenger Quantitéit vu gesonde Kuelenhydrater (zum Beispill brong Reis).
Snack op fettarmen Quark, Kefir, all frësch gepressten Jusen, souwéi reng Uebst a Geméis. Ier Dir an d'Bett gitt, fir méi komfortabel ze schlofen, kënnt Dir eng Taass Téi mat engem Teelöffel Hunneg oder e puer vun Äre Liiblingsdréchenten Uebst drénken.
Fir eng Woch 1000 Kalorien pro Dag iessen, ginn op d'mannst 2-3 onnéideg Kilogramm verbraucht.
Mir bréngen Iech déi ongeféier Optiounen fir de Menu vun der "1000 Kalorien" Diät opmierksam.
Optioun Nr 1
- Frühstück: Fettgehalt Kéisekéis (2 Zoppeläffelen) an e Stéck schwaarz oder Roggenbrout.
- Zweet Frühstück: Apel oder Biren.
- Mëttegiessen: eng kleng Schossel Geméiszopp ouni ze braten; 100 g gekachten Pouletfilet; e puer Esslöffel net-stärkeg Geméis Salat oder 3 El. l. gekachten Geméis.
- Nomëttes Imbiss: 2 Nëss.
- Dinner: 100-120 g Buckwheat Schuel; gekachten oder gedämpfte Poulet Ee; eng Portioun Zalot aus Gurken, Tomaten, Zalot a verschidde Gréngs.
- Spéitiessen: wann Dir hongereg sidd, kënnt Dir nach en Iessläffel Fettgehalt iessen.
Optioun Nr 2
- Frühstück: gekachten Ee; e Stéck Roggen oder schwaarzt Brout, mat Botter (10 g) geschmiert; e Glas Mëllech (wann Dir wëllt, kënnt Dir Soja oder Kokosnoss); eng hallef Grapefruit.
- Zweet Frühstück: 2 Pflaumen oder 2 Aprikosen.
- Mëttegiessen: gekachten oder gebakene Magerfleesch (ongeféier 80 g); Geméis am Waasser gedréit (200 g); gréng Geméis Salat (150 g).
- Nomëttes Imbiss: Magermëllech (200 ml).
- Dinner: gekachten Hënn Brëscht (bis zu 100 g); e puer Läffel gedronkent Geméis an en halleft Glas Fettgehalt Mëllech.
- Spéit Iessen: kuerz virum Schlafengehen kënnt Dir Iech mat engem Glas fettarme Kefir verwinnen.
Optioun Nr 3
Dës Produkter musse bannent 6 Stonnen verbraucht ginn:
- - 400 g Geméis (mir konzentréieren eis op net-stärkehalteg Produkter);
- - e Stéck Brout (bis zu 40 g);
- - 300 g vun all Uebst;
- - e Poulet Ee, gekacht oder an enger dréchener Pan gekacht;
- - 10-15 g Botter;
- - mageres Fleesch, gekacht ouni Ueleg derbäi (150 g).
Optioun Nr 4
- Frühstück: gekachten Huhn Ee; e Stéck Roggenbrout, mat enger dënner Schicht Botter geschmiert; eng hallef Grapefruit; Magermëllech (200 ml).
- Zweet Frühstück: Zockerfräi Kompott (200 ml).
- Mëttegiessen: 80 g gebakent Mager Fleesch; Salade vun net stärkegem Geméis (200 g); kleng Bull's Eye.
- Nomëttes Imbiss: e Stéck Roggenbrout (Dir kënnt e bësse mat Botter schmieren) mat engem Stéck Kéis; bis zu 250 ml Magermëllech.
- Dinner: mager gekachten Fleesch (80 g); Salat vu Gurken an Tomaten (200 g); en halleft Glas fettarme Mëllech; mandarin Enten.
Optioun Nr 5
- Frühstück: e Glas fettarmer Mëllech.
- Mëttegiessen: 150 g gekachten Erbsen oder Bounen; 100 g Fleesch oder Fësch, gekacht ouni Ueleg derbäi; 2 El. l. Buckwheat oder Reis mat 400 g gestéiertem Geméis (fokusséiert op kalorienarm).
- Mëttegiessen: Bananen oder 2 kleng Äppel.
- Dinner: eng Schossel mat fettarmer Bouillon oder Geméiszopp ouni Frittefett; e Glas Fettgehalt Joghurt oder Kefir (Dir kënnt et elo drénken oder no beim Schlafengehen).
Optioun Nr 6
- Kaffi: Kaffi / Téi mat Mëllech; Vollkornbrout.
- Mëttegiessen: e Stéck gekachten Fëschfilet an e puer kleng Tomaten.
- Sécher, en Apel.
- Dinner: bis zu 200 g Fettgehalt Curd mat Zousaz vu Stau (ongeféier 30 g); eng Taass Kakao mat fettarmer Mëllech.
Optioun Nr 7
- Frühstück: gekachten oder gedämpften Poulet Ee; Téi oder Kaffi mat Mëllech derbäi.
- Mëttegiessen: Geméis Zopp; e Stéck gekachtem magerem Fësch.
- Nomëttes Imbiss: 2 kleng Äppel.
- Dinner: 150 g Sellerie Zalot a verschidde Gréng an déiselwecht Quantitéit gekachten oder gebakene Pouletfilet.
Optioun Nr 8
- Frühstück: Téi mat 1 TL. Hunneg oder Kaffi mat Mëllech.
- Mëttegiessen: 150 g gekachten Rëndfleeschfilet an déiselwecht Quantitéit Buckwheat Schuel; 2-3 kleng Tomaten.
- Nomëttes Imbiss: 2 Äppel.
- Dinner: eng Schossel mat fettarmer Geméiszopp; bis zu 150 g 0% Fettcurd mat Apel.
Optioun Nr 9
- Kaffi: 2 gekachten Eeër an 2 Vollkornbrout.
- Mëttegiessen: 100 g gekachten rosa Saumon an eng hallef Taass Fëschbruten.
- Dinner: ongeféier 100 g gekachten Huhn an 200 g Gurke-Tomatenzalot mat Kraider.
Optioun Nr 10
- Frühstück: mageres Speck (100 g); Téi Kaffi.
- Mëttegiessen: 200 g fettarmer Zopp an en Apel.
- Nomëttes Imbiss: e Glas eidele Joghurt oder e puer Läffele mat fettarmen Hüttenkäse.
- Dinner: gekachten Kartoffel; bis zu 200 g Pouletfilet, gebak oder gekacht; Sauerkraut (100 g).
Optioun Nr 11
- Frühstück: e puer Läffele fettarmen Quark mat Zousaz vu Kraider; e Stéck Hefefräi Brout.
- Snack: en Apel an e puer Pistache.
- Mëttegiessen: eng Schossel Zopp aus iergendenger, ausser Gromperen, Geméis; gekachten Huhnfilet (50 g); 2 El. l. Buchweizenbrei; frësche Gurke; Kompott ouni Zocker.
- Nomëttes Snack: e klengt Ouer vu gekachten Mais.
- Dinner: 80 g gebakene Poulet ouni d'Haut; e puer Läffele vun all gebakene Geméis, ausser Kartoffel; 200 ml Kefir.
Optioun Nr 12
- Kaffi: 3 st. l. gewalzten Hafer gekacht an fettarmer Mëllech; e puer Prongen oder gedréchent Aprikosen.
- Snack: eng Handvoll Hambieren.
- Mëttegiessen: Schossel Kabeszopp; 100 g gekachten magerem Fësch; 2 El. l. Reis; Tomaten; ongesiedegt Uebst drénken aus Beeren (Glas).
- Nomëttes Imbiss: 2 Nëss oder all net stärkeg Uebst.
- Dinner: 100 g Fëschfilet gebak a Folie; Gurken an Tomatenzalot; e Glas gekierzt Mëllech oder eidele Joghurt.
Kontraindikatiounen
Kanner, Jugendlecher, al Leit, no chirurgeschen Interventiounen, schwanger a lactéierend Fraen, Leit, déi haart kierperlech Aarbecht maachen, a Sportler sollen sech net un déi 1000 Kalorien Diät halen.
Virdeeler vun der 1000 Kalorie Diät
- Et gëtt kee strikt Verbuet op iergendengem Iessen. Loosst e klengt Betrag, awer Dir kënnt alles benotzen.
- Dës Diät ass wëssenschaftlech baséiert: mir verbrennen méi Energie wéi mir iessen a verléieren.
- Déi empfohlene fraktionéiert Iessen fördert Gewiichtsverloscht ouni akuten Honger.
- Mat engem richteg geplangte Menü an d'Dauer vun der Diät net ze iwwerdreiwen, wäert Dir de Kierper vu vitalen Komponenten net entzéien.
Nodeeler vun der 1000 Kalorie Diät
- Sëtzen op enger 1000 Kalorien Diät kann ufanks Erausfuerderung sinn wéinst der Notwendegkeet all d'Iessen ze "evaluéieren". Et ass net ëmmer méiglech de Kalorie-Inhalt vun engem bestëmmte Produkt genee ze verstoen, besonnesch an engem Catering-Etablissement kaaft.
- Wann Dir d'Diät net opschreift sou datt et genuch Plaz ass fir eng ausräichend Quantitéit u gesonde Liewensmëttel, kann de Kierper mat engem Manktem u Substanze konfrontéiert ginn, deen e brauch fir normal ze funktionéieren.
ERLAGEN AN VERBUET Liewensmëttel
Wéi uewen erwähnt, ginn et keng verbueden Liewensmëttel an dëser Ernährung, awer wann Dir wëllt an 1000 Kalorien passen ouni Iech op e puer Kéis- a Botter-Sandwichen ze limitéieren, da mussen e puer vertraute Liewensmëttel ausgeschloss ginn.
Erlaabt
- Geméis (ausser Gromperen);
- Uebst;
- Gekachten oder gebakene Fleesch;
- Gekachten oder gebakene Fësch;
- Vollkornbrot;
- Low-Kalorie Mëllechprodukter;
- Nëss an enger klenger Quantitéit;
Verbueden
- Wäiss Brout;
- gedréchent Friichten;
- Ueleg (Geméis an Déier) a grousse Quantitéiten;
- Séissegkeeten;
- Snacks (Chips, Erdnuss, Somen);
- Nuddelen;
- Fett Mëllechprodukter (Kéis);
Wat Alkohol ugeet, wann Dir wierklech wëllt, kënnt Dir e Glas drénken. Den Haapt Saach ass Kalorien ze kucken. Hiweis, Béier an dréchen Wäin hunn de niddregsten Kalorie Inhalt. An drun, datt d'Methode vun der Virbereedung vu grousser Wichtegkeet ass. Och déi kalorienarmst Produkt hält op esou ze sinn wann et am Ueleg frittéiert gëtt. Et ass besser fir Iessen ze kachen oder ze baken. En Duebelkessel wier e super Wee eraus, awer Dir musst un de spezifesche Goût vu Liewensmëttel gewinnt sinn.
Re-Diät 1000 Kalorien
Wann Dir méi Kilogramm verléiere wëllt, kënnt Dir de Kaloriegehalt vun der Diät erëm erofsetzen, awer op d'mannst zwou bis dräi Wochen nom Enn vun der Diät.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید منون میشم.