Vitamin Diät, vu 7 Deeg, vu -5 kg

Gewiicht ze verléieren bis zu 5-9 kg a 7/14/28 Deeg.

Duerchschnëttlecht deeglecht Kaloriegehalt 640/680/830 Kcal fir 1/2/3 Optiounen.

Wëllt Dir Gewiicht verléieren ouni de Kierper vun Nährstoffer entzunn? Eng Vitamin Diät hëlleft an dësem, wat effektiv Gewiichtsverloscht fördert a mat Vitaminen saturéiert. D'Ernährung vun dëser Technik baséiert op Produkter, déi de maximale Betrag vun nëtzlechen Komponenten enthalen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir d'Vitamin-Diät, déi an der Dauer an der Diät variéieren.

Vitamin Diät Ufuerderungen

Diätoptioun Nummer 1 - Geméis an Uebst. Et dauert siwen Deeg, während deenen, wann Dir iwwergewiichteg sidd, Dir kënnt bis zu 5-8 Kilogramm verléieren. Hei musst Dir bereet sinn all Proteinprodukter a Fette opzeginn. D'Diät baséiert op Uebst a Geméis. Et ass am beschten saisonal Produkter ze benotzen, d'Wahrscheinlechkeet fir schiedlech Substanzen z'entdecken (déi fir d'Veraarbechtung a Lagerung benotzt ginn) ass am mannsten wahrscheinlech.

Déi gréng Luucht op dëser Diät gëtt vun:

- frësch, gekacht, gedronk ouni Ueleg derbäi, gebakent, gegrillt Uebst a Geméis;

- frësch gepresste Jusen, Uzvars, Kompott (et gëtt net recommandéiert Zocker an d'Gedrénks bäizefügen, awer et ass ganz akzeptabel se heiansdo mat enger klenger Quantitéit natierlechen Hunneg ze verwinnen);

- gréng (besonnesch empfohlen fir Basil, Petersilie, Dill, Sellerie a Koriander ze iessen).

Och op enger Geméis an Uebst Vitamin Diät kënnt Dir Somen, verschidden Zorten Nëss a gedréchent Uebst an d'Diät aféieren. Awer well dëst Produkt e bedeitende Kaloriegehalt huet, sollt et a klenge Quantitéite giess ginn. Et ass besser elo Salz opzeginn.

Gitt sécher genuch proppert Waasser ouni Gas ze drénken op eng vun den Optiounen fir d'Vitaminsmethod (op d'mannst 1,5 Liter pro Dag). Et ass recommandéiert fënnef Mol am Dag ze iessen, 2-3 Mol virum Iessen ze refuséieren.

Well et kee Proteinkomponent an der Diät ass, gëtt staark kierperlech Aktivitéit net recommandéiert. Et ass besser Iech op einfach Übung ze limitéieren op problematesch Deeler vum Kierper ze limitéieren.

Optioun Nr 2 méi laang, ass et recommandéiert et weider ze maachen fir 14 Deeg. Nieft Uebst a Geméis ass d'Diät hei beräichert mat Getreide, pflanzlechen Ueleger a schwaarzt Brout (et kann mat Branbrout ersat ginn, wann Dir wëllt). Wann Dir Iech un déi voll Diät hält, kënnt Dir bis zu 9 extra Pond verléieren. Fir de maximalen Effekt z'erreechen, sollt Dir net nëmmen erlaabt Iessen iessen, awer och bestëmmte Reegelen halen. Geméis an Uebst sollten nach ëmmer d'Haaptelement vun der Diät sinn. Porridge sollt net méi wéi dräimol d'Woch giess ginn, an et ass besser Brout moies ze iessen (net méi wéi eng oder zwou Scheiwen). Et ass besser Brout gedréchent ze iessen, a Getreide fir eng minimal Zäit ze kachen (net ze kachen!) A benotzt direkt nom Kachen. Et ass recommandéiert all Dag e Glas rosehip Bouillon ze drénken.

Wann d'Oflehnung vu Proteinprodukter Iech e Spott vum Kierper schéngt oder fir d'Gesondheet kontraindizéiert ass, kënnt op d'Rettung Diätoptioun Nummer 3… Et ass eng Vitamin-Protein-Technik. Eng ënnerschiddlech Feature vun dëser Optioun aus der zweeter ass datt amplaz vu Getreide a Geméisueleg, et erlaabt Déiereprodukter an der Diät ze enthalen. Nämlech: Mager Fësch, Mager Fleesch, Meeresfrüchte, Gîte rural Kéis, Mëllech, Kefir an aner Sauermëllech vum Minimum Fettgehalt (virun allem fettarm), Eeër. Dir kënnt och eng kleng Quantitéit Adyghe Kéis, Feta Kéis, Mozzarella leeschten.

Fir méi Effizienz, probéiert d'Geméis- a Proteinkomponenten vun der Ernährung ze alternéieren. Zum Beispill, iesst Frühstück mat eppes wat vill Protein enthält, Snack op engem Geméis oder Uebst, a iessen Protein-enthale Produkter fir de Mëttegiessen. An de ganzen Dag, d'Diät an 5-6 Deeler briechen, iessen, d'Prinzipien vun der separater Ernährung beobachten. Dës Variant vun der Vitamin-Diät ass am einfachsten toleréiert. Dofir kann et bis zu engem Mount weidergespillt ginn, duerno ass et wierklech méiglech bis zu 15 Kilogramm ze verléieren, wat Är Figur verwinnt.

Wann Dir méi wéi zéng Deeg op enger Diät sidd, fir méigleche Schued fir d'Gesondheet ze vermeiden (besonnesch hormonell Stéierungen, Ënnerbriechung vum Funktionnement vum Herz-Kreislauf-System a vum Magen-Darmtrakt), ass et derwäert all Cerealien an d'Diät anzebannen. Iesse Brei zweemol an der Woch an engem Betrag vun ongeféier 200 g gläichzäiteg. Och e puer Mol pro Woch, fir e kritesche Manktem u Fett ze vermeiden, muss de Kierper mat engem Teelöffel Botter oder Geméisueleg verwinnt ginn. Just se net ausgesat fir Hëtztbehandlung. Iwwregens, am Verglach mat de Virgänger, Diätoptioun Nr 3, wéinst der Präsenz vum Protein an der Diät, erlaabt Iech méi aktiv fir de Sport anzegoen.

Vitamin Diät Menü

E Beispill vun der Diät vun Optioun Nr 1 vun der Vitamin Diät

Frühstück: Apel a Birnen Salat, liicht geschmaacht mat Nëss.

Snack: e Mix aus gegrillten Auberginen an Tomaten.

Mëttegiessen: Geméiszopp mat Kraider; Gurken an Tomatensalat mat Sesamsomen.

Nomëttes Imbiss: Apel gebak mat gedréchenten Aprikosen Scheiwen an eng Handvoll Rosinen (oder mat aner gedréchent Friichten déi Dir gär hutt).

Dinner: Geméiswierk (am léifsten net stärkeg) an e puer kleng Kiwien.

E Beispill vun der Diät vun Optioun Nr 2 vun der Vitamin Diät

Frühstück: Buckwheat am Waasser gekacht (Dir kënnt e bësse vun all Nëss derbäi ginn).

Snack: e puer Äppel.

Mëttegiessen: Zalot, dee wäiss Kabes a Gurken enthält, e Läffel Geméis Ueleg a frësch gepresste Zitrounejus; 1-2 Scheiwen geréischtertem Brout.

Nomëttes Imbiss: Birne an e Glas Rousekraut.

Dinner: gebakene Kürbis mat e bësse gedréchent Uebst.

E Beispill vun der Diät vun der Optioun Nr 3 vun der Vitamin Diät (Vitamin-Protein Method)

Frühstück: Quark (100 g).

Snack: Apel.

Mëttegiessen: bis zu 200 g gekachten Pouletfilet.

Mëttegiessen: Salat aus Gurken an Tomaten.

Dinner: zwee Poulet Eeër, gekacht oder gekacht an enger dréchener Pan.

Spéit Iessen: 3-4 Pflaumen.

Kontraindikatiounen zur Vitamin-Diät

  • Et ass onméiglech op enger Vitamin Diät während Perioden vu Schwangerschaft a Stillen, Jugendlecher, Leit mat chronesche Krankheeten an der akuter Etapp ze sëtzen.
  • Method Nummer 3 (Vitamin a Protein) däerf net am Fall vun Nieren an Magen-Darmtrakt Krankheeten benotzt ginn.
  • Wéi eng Versioun vun der Vitamin Diät Dir wielt, et ass héich ugeroden en Dokter ze besichen ier Dir se follegt a konsultéiert, adäquat Bewäertung vun Ärer Gesondheet.

Virdeeler vun enger Vitamin Diät

  1. Apropos d'Virdeeler vun der Vitamindiät a verschiddene Variatiounen, ass et derwäert ze bemierken datt et konkret Gewiichtsverloscht ass. In der Regel ass d'Resultat evident.
  2. Fractional an zimlech zefriddestellend (besonnesch an der drëtter Optioun) Ernärung dréit dozou bäi datt de Prozess vu Gewiichtsverloscht bequem geschitt, ouni akut Honger ze spieren.
  3. Slimming Produkter sinn verfügbar. Hire Kaf wäert Äre Budget net schloen. A wann Dir Ären eegene Gaart oder Summerhaus hutt, ass dëst einfach super. Tatsächlech, an dësem Fall, kann d'Basis vun der Ernährung aus Liewensmëttel besteet, d'Qualitéit vun deem keng Zweifel an Iech verursaacht.
  4. D'Virdeeler, déi Uebst, Beeren a Geméis de Kierper mat der Vitaminmethod saturéieren, verdéngen besonnesch Opmierksamkeet. Also, frësch Geméiskaddoe vun der Natur (besonnesch Gurken, Paprika, Kabes vun verschiddenen Aarte) beräicheren eis mat enger grousser Quantitéit u Vitamin C, dat berühmt ass fir seng immunförstärkend Eegeschaften. Et fënnt een och an Iwwerfloss an Äerdbier, Grapefruits, Äerdbier, Orangen, Schwaarze Johannisbeeren.
  5. Liwwerer vu Vitamin K enthalen Tomaten, Salat a Spinat. Vitamine vun de Gruppen A, PP an D ginn a grousse Quantitéiten a Muerten, Kabes (wäiss a Choufleur) an aner Uebst a Geméis fonnt.
  6. Sitt op sou enger Diät, et ass net néideg en zousätzleche chemesche Vitamin-Mineral-Komplex ze huelen. Ausserdeem kënnt Dir de Kierper vill méi nëtzlech Komponente liwweren wéi mat Ärer fréierer Diät.

Nodeeler vun enger Vitamin Diät

  • Fir e puer Leit ass den Nodeel vun der Vitamindiät eng Empfehlung fir fraktionell ze iessen, net jiddereen, de modernen Liewensrhythmus erlaabt Iech dacks ze iessen.
  • Wiesselen op den empfohlene Diätregime kann Erausfuerderung fir déi sinn, déi gewinnt si vill iessen. Et wäert net sou einfach sinn fir ufanks genuch vun der Diät a méi klengen Deeler ze kréien.
  • D'Schwieregkeet d'Reegele vun enger Vitamin Diät ze verfollegen kann duerch e séissen Zänn gefillt ginn.
  • Trotz der iwwerwältegender Unzuel u Virdeeler mussen déi, déi d'Figur wëlle transforméieren, sech ëmmer nach mat Gedold a Wëllkraaft bewaffnen.

D'Vitamin Diät nei auszeféieren

Re-Adhering zu enger vun de Vitamin Diätoptiounen (wann Dir bis zu zwou Woche souz) ass net fir déi nächst zwee Méint no hirem Enn recommandéiert.

Wann de Begrëff vun der Diät-Nahrung iwwer d'14-Deeg Period verstäerkt ass, ass et besser op d'mannst dräi Méint ze waarden ier Dir den Diät-Marathon nei starten.

Hannerlooss eng Äntwert