Inhalter
Kickboxing ass eng Sport Kampfsport, déi an der Mëtt vum leschte Joerhonnert entstanen ass. An den 90 Joer huet et aktiv Fitness Programmer ëmgesat fir méi Effizienz an Diversitéitstraining.
Workout baséiert op der Kampfsport (inklusiv Kickboxing), net nëmmen hëllefen Fett ze verbrennen an Är Kierperform ze verbesseren, awer och Koordinatioun a Flexibilitéit entwéckelen. Zousätzlech hunn déi meescht Bewegunge vum Kickboxing e liichte Impakt op d'Gelenker an d'Wirbelsail, am Géigesaz zu traditioneller Aerobic.
Mir bidden Iech Är Auswiel u Kickboxingcoursen vum Trainer Shelley Doses (Shelly Dose) un. Si huelen Iech net vill Zäit, awer mat regelméisseger Praxis kënnt Dir fir exzellent Resultater z'erreechen, fir de Kierper ze zéien a vu Probleemgebidder lass ze ginn.
De Mangel u Training mat Shelly Dosen ass schwaach Videoe maachen a mat enger Kamera Fotoe maachen. Awer hir Coursen sinn net manner wéi d'Programmer vu renomméierten Traineren. Fir dës Übunge braucht Dir keng zousätzlech Ausrüstung, nëmme gewësse Video - Hantel. A verschiddene Programmer ass Shelly ouni Laafschong engagéiert, awer mir recommandéieren ëmmer an Turnschueder ze maachen onofhängeg vum Programm (och wann et net vill Impakt huet).
Verbrennt iwwerschësseg Fett mam Kickboxing vum Kate Frederick
E kuerze Feature Video mat Kickboxing vu Shelly Doses:
- All si sinn am Non-Stop Modus, praktesch ouni ze stoppen. Wann Dir e Rascht braucht - stoppt oder bremst.
- Déi meescht Ausbildung gëtt mat Übunge fir de Bauch ergänzt. Den Training vu Kickboxing an aktiv involvéiert d'Muskele vum Kierper, awer Shelley Doses bitt zousätzlech Trimmen a Varianten vun Dréiunge mat groussem Effekt.
- Programm ganz kuerz. Si daueren 20-35 Minutten, awer verspriechen ganz fett ze verbrennen.
- Videoe si passend fir mëttel- a fortgeschrattem Niveau Training.
- Beim Training Shelley Doses ass e Komplex vu Bänner a Kombinatioune vu Kickboxing, just verschidde Strokes a schaukelt Hänn a Féiss.
- Den Inventar ass net gebraucht, nëmmen an engem separaten Video braucht Dir e puer Hanteln.
Zu dem Programm bäigefüügt fir d'Dauer vum Video: vu kuerz op laang.
Training kibazanga fir 20-25 Minutten
1. 20 min Cardio Kickboxing ABS Workout
Dës kuerz Übung gëtt Iech eng gutt Belaaschtung an nëmmen 20 Minutten. Déi éischt Halschent geet an engem ganz aktiven Tempo mat Kickboxing a plyometresch Übungen. An der zweeter Halschent geet de Tempo méi lues, Dir sidd Übungen um Réck fir d'Bauchmuskelen, souwéi zu Fouss an der Bar.
2. Cardio Kickboxing Abs Workout
Déi éischt Halschent vun dësem Programm ass ganz intensiv an héijer Geschwindegkeet mat eng grouss Zuel vu Hopfen. Awer all Übunge si vertikal, liicht méi einfach Belaaschtung. Déi zweet Halschent wäert manner vun engem Schock sinn, awer de Rescht ass net wäert ze waarden: Dir maacht Übunge fir de Bauch an der Réckpositioun, a Standpositioun, sou datt de Puls héich bleift.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minutte Cardio
Awer an dësem Video leeft déi zweet Halschent an engem rouegen Tempo. Shelly Dosen hunn d'Übunge fir de Bauch virbereet, déi an der Positioun vum Rimm an um Réck gemaach ginn. Déi éischt Halschent vum Training, awer Fettverbrennung, awer et huet wéineg Impakt, sou datt de Programm kann ugeruff ginn ganz bezuelbar.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
An dësem 25-Minutte Video fannt Dir e ganz räich Aarbecht vu sengen Hänn. Shelley montéiert eng Schocktechnik fir praktesch all Übung. Am Programm hunn e puer Burpees, Planken, Sprangseel, Sprangen Ziichter Hänn virbereet. Um Enn - e kuerzt Segment vun Übunge fir de Bauch.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video doheem
Dës Übung wäert erhalen den héijen Tempo uechter d'Klassen. Wéi am viregte Video füügt Shelly Doses en aktiven Uewerkierper un all Übung bäi, Dir erhéicht Är Häerzfrequenz an d'Fettverbrennungszone. An dësem Programm gëtt et praktesch keng Plyometresch, d'Übunge sinn zimlech sanft.
Training kibazanga fir 30-35 Minutten
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Kär + ABS
Dës hallef Stonn Workout besteet aus verschiddenen Intervalle, wou Dir fannt Aerobic, Kickboxing an Übung am Rimm. De Programm ass mat Elementer aus dem Kickboxing gefëllt, si begleeden de Programm déi ganz hallef Stonn, abegraff Kicker fir Probleemgebidder um Oberschenkel an den Hënner ze eliminéieren.
7. Cardio Kickboxing Workout Advanced Bodyweight Workout
An dësem Video huet Shelley zwee vu senge Programmer kombinéiert. Déi éischt 20 Minutte si klassesch Kickboxing Aerobic. Déi reschtlech 15 Minutte plyometresch Trainingsübunge fir Been a Mo. Dëse Video wäert Iech maachen gutt ze schweessen.
8. Cardio Kickboxing Workout Waffen Abs Workout
Et ass Intervall Training, an deenen alternéierend Cardio-Segmenter a Kraaft-Segmenter mat Hanteln fir Uewerkierper. Dir verbrennt Kalorien a stäerkt d'Muskele vun den Äerm, Schëlleren an Torso Muskelen. Cardio Klass, awer intensiv, awer mat reduzéierten Drums.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video Doheem
An dësem Programm fannt Dir aktiv Aarbecht den ënneschte Kierper an d'Schuel. Dir gitt ouni Hanteln, d'Shelley hat sech op Oberschenkel an Hënner Übunge mam eegene Gewiicht virbereet. Mat vill Lungen, Squats, Kicks, plyometresch Übungen. Och an dësem Video enthält verschidden Übunge fir de Bauch.
Den Training ass niddereg Auswierkunge baséiert op Kiboshing
10. Low Impact Cardio Kickboxing, ABS Workouts (25 Minutten)
Training ass an zwee Deeler opgedeelt. An der éischter Halschent wäert Dir eng Varietéit mat nidderegen Impaktübungen ausféieren, déi Är Häerzfrequenz erhéijen (Punches, Schrëtt, Liicht Jogging, Knéi Lifter). Wéi och ëmmer, Elementer vum Kickboxing sinn zimmlech vill. An der zweeter Halschent waart Dir op Planken an aner Übunge fir de Muskelkorsett ze stäerken.
11. Low Impact Cardio Kickboxing an Abs Shoulder Workouts (25 Minutten)
Training ähnlech a Struktur wéi de fréiere Video. An der éischter Halschent vu Shelley Dosen hu sech fir Iech niddereg Impakt Cardio-Übunge mat Elementer vu Kibaxhina virbereet. An der zweeter Halschent wäert Dir optrieden Übung mat Hanteln fir d'Muskele vun de Schëlleren an dem Bauch.
12. Low Impact Cardio Sculpt Kickboxing Gewiicht Workout (37 Minutten)
En aneren ähnleche Programm nidderegen Impakt Serie. An der éischter Halschent op Iech op deen niddregen Impakt Aerobic mat Elementer vum Kick Boxing ze waarden. An der zweeter Halschent wäert Dir optrieden Übung mat Hanteln fir all Muskelgruppen. Besonnesch aktiv Uewerkierper schaffen.
Start mat eng effektiv Cardio-Training baséiert op Kickboxing vu Shelly Doses. Videoen aus dëser Serie ginn e super Zousaz fir Är alldeeglech Aktivitéiten.
Kuckt och: Core De Force Programm fir Gewiichtmanagement mat Elementer vu Kampfsport.
Ouni Lager, Fir Gewiichtsverloscht, Cardio Workout