Effektiv 21-Deeg Workout fir 20 Minutte vum Julia Bognar

Viru kuerzem hu mir iwwer d'Ausbildung Natalie ICO geschwat, déi duerch seng Kooperatioun mam Jillian Michaels bekannt ass. Haut trefft Dir en aneren Trainer vum Team vum Jillian an hirem Workout 21 Dag Transformatioun

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), e berühmte Fitnessinstruktor, Coach, Model mat méi wéi 15 Joer Erfahrung am Fitness. Vill Leit erënnere sech un d'Anita als Partner Jillian Michaels, a ville vu senge Programmer, dorënner 30 Day Shred, Body Revolution, den Ufänger Shred, Killer Buns an Uewerschenkel.

D'Julia huet eng sportlech Vergaangenheet am Feld vun Turnen an Danz. Wärend si an der Studium studéiert huet, huet si ugefaang Gruppenübungskursen ze léieren (Vëlofueren, Cardio, Hip Hop, Yoga, Bernie Training op der Bank), a lues a lues realiséiert wéi vill Fitness d'Liewe vun hire Studente verännert. Et huet hir gehollef de Beruff vun engem Coach ze wielen.

Elo kooperéiert d'Julia aktiv mat GymRa a kreéiert Programmer fir Gewiichtsverloscht. Suggestéiert Dir probéiert hir Workout 21 Deeg Transformatioun fir e mageren a getéinte Kierper ze kreéieren. Als Titel vum Videotraining heescht si Julia, an der Zukunft nenne mir hatt sou.

21 Deeg Transformation vum Julia Bognar

21 Deeg Transformatioun ass e kuerzen Training, entwéckelt fir 3 Wochen. D'Julia bitt eng ëmfaassend Belaaschtung fir de ganze Kierper: bitt Gewiichter a Cardio-Training fir Fett ze brennen a vu Probleemer ze läschen. Coursen eng kuerz Zäit, nëmmen 15-20 Minutten, awer ganz divers an effektiv.

Déi komplex 21 Deeg Transformatioun abegraff 10 Videoen: zwee Cardio Workout dräi HIIT Workout, Workout fir Oberschenkel an Hënner, Workout fir Kär, Workout fir Magen an Hënner, zwee Restauratiounstraining. Wéi Dir kënnt gesinn, huet d'Julia e virbereet ganz divers Klassdat hëlleft Iech schlank an ofgeséchert Kierper ze kréien.

De Programm dauert 21 Deeg. De Spillplang vun de Coursen ass:

• Dag 1: Doheem Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 3: Doheem Yoga Workouts Stretch Between
• Dag 4: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Dag 5: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 6: HIIT Workout Mat Hanteln
• Dag 7: Ultimate Total Body Release mat Foam Roller & Ball
• Dag 8: Killer Ab Workout
• Dag 9: Ultimate At Home Butt & Uewerschenkel Workout
• Dag 10: Ultimate Cardio HIIT Workout fir Bauch Fett Verloscht
• Dag 11: Doheem Yoga Workouts Stretch Between
• Dag 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 13: Ultimate Cardio HIIT Workout fir Bauch Fett Verloscht
• Dag 14: Ultimate Total Body Release mat Foam Roller & Ball
• Dag 15: Doheem Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 16: HIIT Workout Mat Hanteln
• Dag 17: Killer Ab Workout
• Dag 18: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 19: The Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 20: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Dag 21: Doheem Yoga Workouts Stretch Between

Wéi Dir gesitt, ass de Weekendplang net implizit. Awer 2 Mol d'Woch op déi Dir waart en erhuelsamen Training: Yoga a Stretch Ultimate Total Body Release. Fir Übunge braucht Dir Hanteln (1-3 kg) fir individuell Workouts, awer de gréissten Deel vum Video gëtt ouni Inventar ausgefouert. An engem Programm (Ultimate Total Body Verëffentlechung) ass och eng speziell Roller erfuerderlech, awer Dir kënnt dëse Video op Stretching / Yoga ersetzen.

De Programm ass fir mëttleren Niveau Training. Déi meescht vun den Übunge si machbar an Ufänger, awer e puer aerobe an plyometresch Übunge sinn nach ëmmer net fir Ufängerniveau entwéckelt. Wann Dir d'Klasse komplizéiere wëllt, maacht just zwee Videoen am Dag, kombinéiere Kraaft Cardio Belaaschtung.

De Programm 21 Day Transformation

1. Doheem Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 Minutten)

Cardio-Training, deen op Elementer aus Kampfsport baséiert. Dir waart op de Schlag an de Kick fir Är Häerzfrequenz a Fettverbrennung ze erhéijen. De Programm ass mat einfachen Übunge vu klasseschen Aerobic ausgestatt. Den Inventaire ass net gebraucht.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 Minutten)

Komplex funktionell Übunge fokusséieren op d'Muskele vum Hënner an de Bauch. D'Julia bitt zimmlech originell Übunge fir maximal Muskelleistung a Problembehandlung vu Probleemer. Den Inventar ass net gebraucht.

3. At Home Yoga Workouts Stretch Between (16 Minutten)

Dëst ass e super Stretching Workout hëlleft Iech d'Muskelen no der Ausübung ze entspanen. Vum Yoga an dësem Programm zimmlech vill, meeschtens wäert Dir u Muskele strecken. Den Inventar ass net gebraucht.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 Minutten)

E Set vun Übunge mat Schwéierpunkt op ënneschte Kierper. Dir alternéiert plyometresch Bohrer an Übungen op der Mat fir d'Hëfte an den Hënner ze tonneieren. Den Inventar ass net gebraucht.

5. Fat Burning Cardio Workout Keng Ausrüstung (20 Minutten)

Dëse Cardio-Training fir Fettverbrennen a Gewiichtsverloscht. Dir waart op einfache Spréng, awer den héijen Temp bleift fir 20 Minutten. Den Inventaire ass net gebraucht.

6. HIIT Workout Mat Hanteln (22 Minutten)

Verfügbar HIIT-Workout deen Cardio a Kraaftübungen mat Hanteln alternéiert. D'Klass dynamesch, awer verfügbar fir Geschwindegkeet. Dir braucht Hanteln.

7. Killer Ab Workout (18 Minutten)

Dëse Video ass fir d'Behandlung vum ganze Muskelsystem geduecht. D'Julia bitt Übunge beim Stehen, dem Léien an der Positioun vun der Bar. Et hëlleft Bauchmuskelen, Réck a Lateralmuskelen ze straffen. Brauchen e puer Hanteln.

8. Ultimate At Home Butt & Uewerschenkel Workout (18 Minutten)

Qualitäts Training fir d'Muskele vun den Hëfte an den Hënner hëlleft Iech effizient um ënneschten Deel vum Kierper ze schaffen. Déi éischt Halschent vum Training steet op Iech ze waarden: Kniebeugen, Lungen a Plyometrie. An der zweeter Halschent wäert Dir Pilates Übungen um Mat maachen. Den Inventaire ass net gebraucht.

9. Ultimate Cardio HIIT Workout fir Bauch Fett Verloscht (20 Minutten)

Bosu Workout fir Gewiichtsverloscht an Tounmuskelen. Dir alternéiert plyometresch a Kraaftübungen mat Hanteln, erlaabt Iech Kalorien ze verbrennen an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren. Brauchen e puer Hantelen.

10. Ultimate Total Body Release mat Foam Roller & Ball (40 Minutten)

Dës Übung vun engem aneren Instruktor Kelsey mat enger spezieller Roller fir d'Muskelen ze masséieren an z'entspanen. Wann Dir dëse Film Nee hutt, ersetzt just dëse Video iwwer Stretching oder Yoga. Zum Beispill, kuckt de Programm, 3 Week Yoga Retreat.

Den 21 Day Transformation Programm ass passend fir eng breet Palette vun Deal. Dir kënnt dëse Set probéieren wann Dir eng laang Paus vun der Schoul hutt oder just viru kuerzem doheem trainéiert hutt.

Kuckt och: BeFiT Intensitéit: komplex HIIT-Training fir de ganze Kierper.