Supreme 90 Day Workout: e komplette Power-Programm vum Tom Holland

An Heemfitness de beléifsten Intervall Training mat héijer Intensitéit, also net ëmmer einfach ze fannen effiziente Kraaftprogramm fir Muskelen opzebauen. Mir bidden Iech e komplexen Supreme 90 Day Trainer Tom Holland (Tom Holland), deen hëlleft dëst Problem ze léisen.

Beschreiwung vum Kraaftkomplex Supreme 90 Day

Den Tom Holland huet e Set vum Supreme 90 Day Workout entwéckelt fir e staarke muskuläre Kierper ze bauen a Fett ze brennen. De Programm baséiert op Qualitéitsstäerktübungen déi mat Hanteln an engem Übungskugel ausgefouert ginn. 90 Deeg Coursen kënnt Dir e bauen staark, getont, skulptéiert Kierper ouni an de Fitness ze goen!

Komplex Tom Holland enthält 10 Trainings fir 30-60 Minutten:

1. Total Kierper (33 Minutten). Kraafttraining fir de ganze Kierper (d'Hantel).

2. Tabata inferno (48 Minutten). HIIT Training-TABATA Stil wou alternativ plyometresch a Kraaft Training (Hanteln).

3. Broscht, Schëlleren & Tris (45 Minutten). Kraafttraining fir Broscht, Schëlleren an Trizeps (Hantel, Fitball).

4. Broscht & Réck (32 Minutten). Kraafttraining fir Broscht an zréck (Hantel, Fitball).

5. Schëlleren a Waffen (43 Minutten). Kraafttraining fir d'Schëlleren an d'Hänn (Hanteln, Fitball).

6. Réck a Biceps (56 Minutten). Stäerktraining fir Réck a Bizeps (Hanteln, Fitball).

7. souguer (33 Minutten). Kraafttraining fir d'Been (Hanteln, Fitball).

8. Cardio Challenge (41 min). Aerobic-Kraaft Training (Hanteln).

9. Ultimate Ball (40 Minutten). Funktionell Kierper Training mat Fitball (Fitball).

10. Kär Dynamik (28 min). Training fir d'Kärmuskelen (Hantel).

All Trainingen hunn déiselwecht Erwiermung an Hitch. Fir Coursen braucht Dir e Fitball an Hanteln. De Programm dauert 90 Deeg, Dir befollegt e fäerdege Kalenner vu Coursen. Awer och wann Dir net plangt dat ganzt Haus ze huelen, gitt sécher eng separat Trainingsnotiz ze huelen.

Tom Holland bitt eng zimlech interessant net trivial Übung, sou datt Dir en Dag effizient an effektiv verbréngt. Et ass derwäert ze bemierken datt de Workout mat Übunge beim Cor ufänkt, sou datt Dir sécher sidd datt de Muskelkorsett genuch Opmierksamkeet kritt.

De Komplex ass passend fir mëttel- a fortgeschrattem Trainingsniveau, awer d'Laascht ass gréisstendeels hänkt vum Gewiicht vun den Hanteln of. Well de Programm eng kleng Unzuel u Widderhuelunge betrëfft, da kann d'Gewiicht vun den Hanteln méi geholl ginn (vu 3 kg a méi héich). Standard 1-2 kg, passend fir Total Body Workouts, et ginn net genuch. Et ass och wënschenswäert op d'mannst 2 Puer Hanteln fir verschidde Muskelgruppen ze hunn.

Westlech Fitnessexperte kritiséieren den Supreme 90 Day Programm fir explizit Referenzen op de Cours P90X vum Tony Horton. Wéi och ëmmer, fir mam Tom Holland ze trainéieren Dir braucht keng horizontale Bar, deen aktiv am P90X benotzt gëtt. An och wa vill Leit gleewen datt ouni Bewegung mat der horizontaler Bar et onméiglech ass de Kierper voll a Kraaft ze trainéieren, am Supreme 90 Day kaschten nëmmen Hanteln.

De Master Hammer a Meisel: Kraaftkomplex vu Beachbody

D'Virdeeler an Nodeeler vum Programm Tom Holland

matbréngen:

• Dëst ass e vollstännegt Heem Kraaftprogramm um Terrain ze schaffen, verbessert d'Qualitéit vum Kierper an d'Entwécklung vu kierperlecher Fitness.
• De Komplex gëtt net am Stil vum Total Body gemaach, wéi dat dacks de Fall am Training ass, an opgedeelt an eenzel Klassen nom klassesche Prinzip vu verschiddene Muskelgruppen.
• Workout ass ganz ofwiesslungsräich sinn: hie benotzt eng net-trivial Übung fir bescht Resultater.
• Genuch Opmierksamkeet gëtt u Muskelkorsett bezuelt, déi net nëmmen hëllefe fir de Bauch flaach ze maachen, awer och fir Réckprobleemer ze vermeiden.
• It en ëmfaassende Programm virbereet mat engem Horaire vun 90 Deeg.
• Am Verglach mat anere Sécherheetsprogrammer benotzt den Tom Holland minimal Ausrüstung: Hanteln a Fitnessball. Am Training vun dëser Zort erfuerdert normalerweis eng horizontale Bar oder Erweiterung, awer hei sinn se net gebraucht.
• Och wann Dir net plangt dat ganzt Gebai matzehuelen, kënnt Dir eenzel Trainings notéieren - si sinn bequem getrennt no den Zilmuskelen.

scheinbar:

• Ausübung Participanten um Programm ginn asynchron ausgefouert, sou fir den Training ze verfollegen net ganz bequem.
• Schlecht Design Video: keen Timer an den Numm vun den Übungen, an de Kameraskott ass net perfekt.
• Déiselwecht Erwiermung an Hitch zu all Live Komplex.
• Fir Coursen braucht Dir e Fitball.

Supreme 90 Day Workout wier e super alternativen Programm Tony Horton P90X. Wann Dir gär maacht gestäerkt, et gëtt och recommandéiert op den eenzegaartege Komplex vun Übunge fir Muskelen opmierksam ze maachen: e Komplex vu Live to Fail: baut e staarke getéinte Kierper.