12 Weeër fir Dopamin an Ärem Gehir ze erhéijen

Haut ass e Sujet besonnesch am Vogue: Dopamin, allgemeng Spëtznumm "Den Hormon vu Gléck". Mir héieren doriwwer iwwerall ouni wierklech ze wëssen wat et ass, sou konkret, Dopamin, Kézako?

Fir et einfach ze soen, et ass en Neurotransmitter deen um Niveau vum Gehir handelt, an anere Wierder e Molekül deen Informatioun vun engem Neuron an en aneren iwwerdréit ... awer net nëmmen all Zort vun Informatioun!

Dopamin ass besonnesch beschäftegt mat Motivatioun, Fokus, Belounung a Freed. Jo jo, nëmme gutt Saachen, déi mir gäre géifen ergraff ginn, an hei gëtt et interessant: mir kënnen et boosten! Hei sinn 12 Weeër fir Dopamin an Ärem Gehir ze erhéijen.

1- Eng äiskal Dusch fir den Dag richteg unzefänken

Och schottesch Dusch genannt, déi kal Dusch moies, loosst eis et soen, et ass kee Stéck Kuch (a perséinlech hunn ech et net mat der Zäit gehalen). Awer d'Effekter sinn direkt sichtbar: d'Keelt ka multiplizéieren mat 2,5 den Dopamin fräigesat.

Also wann Dir laacht fort geet, eleng a gekillt an Ärer Dusch... paradoxerweis ass dat ganz normal! Wann Dir erausgeet, hutt Dir e Gefill vun direkt Wuelbefannen erhéicht Zéngfalt an hellesch Fëscherei fir den Dag!

2- Gutt iessen ass den Ufank vu Gléck

De President sot nach ni méi genee. Zu dësem Thema kéint ech e ganzen Artikel fir Iech schreiwen, awer mir bleiwen un d'Basis.

Iessgewunnechten, déi Ären Dopaminniveau drastesch erofsetzen an déi dofir absolut vermeide mussen: Iwwerkonsum vun Zocker an/oder gesättigte Fett.

Am Géigendeel, verschidde Liewensmëttel förderen d'Produktioun vun Tyrosin, de chemesche Bestanddeel verantwortlech fir Dopamin. Mir notéieren haaptsächlech "gutt Lipiden" wéi Dir an Avocadoen, donkel Schockela, Mëllech oder Mandelen fannt.

Protein Liewensmëttel wéi Rëndfleesch, Poulet, an Eeër sinn och recommandéiert. Op der anerer Säit handelen Zocker als schlecht Studenten, ausser déi an Uebst (haaptsächlech Zitrusfrüchte, Bananen a Waassermelonen).

3- A schlof gutt ... et ass och net schlecht

Tëscht den Dokteren, déi 8 bis 9 Stonnen deeglech Schlof recommandéieren an den Arnold Schwarzenegger, dee beréit "6 Stonnen a méi séier ze schlofen!" Mir héieren e bësse vun allem doriwwer.

Fir éierlech ze sinn, huet jidderee säin eegene Zyklus an et ass néideg fir Ären eegenen ze fannen: näischt Schlëmmers fir den Dag schlecht unzefänken wéi an der Mëtt vun enger déiwer Schlofphase erwächt ze ginn.

E regelméissegen, gesonde Schlofrhythmus ze hunn, deen op Äre Besoinen ugepasst ass, erlaabt Iech Är Batterien all Nuecht mat Dopamin opzeladen.

PS: eng eenzeg schloflos Nuecht, trotz de kognitiven Stéierungen, déi se verursaacht, wäert den Effekt vun Ärem Dopamin den nächsten Dag erhéijen, awer widderholl mat der Zäit, dës Praxis ass besonnesch schiedlech a kontraproduktiv.

4- Sport , ëmmer erëm

Ënnert den dausend an eent Virdeeler vum Sport gëtt et wierklech d'Verëffentlechung vun Dopamin (an Endorphin als Bonus). All Sportaktivitéit ass gutt fir dësen Zweck ze huelen, et gëtt kee Mindestniveau vun der Intensitéit ze respektéieren.

Op der anerer Säit ass eng Outdooraktivitéit besser! Moies eng Véierelstonn ze trëppelen amplaz mam Bus ze fueren, mécht Iech also e bësse manner exekrabel op der Aarbecht, et sinn Är Kollegen déi mir Merci soen.

5- Vermeiden Ofhängegkeeten

Ah, Ofhängegkeeten ... hei, mir packen eppes e bësse Besonnesch, well se de präzise Effekt hunn Dopamin ze produzéieren ... op d'mannst kuerzfristeg!

Wa mir un Zocker, Alkohol, Tubak, Videospiller, Pornographie, eng Persoun oder all aner Drogen süchteg sinn, ass et wéinst dem direkten Genoss dee säi Konsum eis gëtt.

Dëse Genoss ass genee verbonne mat enger ganz bedeitender Verëffentlechung vun Dopamin, wat absolut onnatierlech ass an un deem d'Gehir leider éischter gewinnt ass.

Wann de Schued gemaach ass an Dir sidd süchteg, ass den Nervenkreeslaf, deen fir den Zefriddenheetssystem verantwortlech ass, beaflosst: nëmmen dës Dopamin-Spikes, kënschtlech ausgeléist duerch d'Zefriddenheet vun Ärem Suchtimpuls, maachen Iech erëm ze laachen. E Béiser Krees also, selbstverständlech ze vermeiden.

6- Lauschtert Är Liiblingsmusek

E puer Lidder hunn dës onheemlech Kraaft fir eis mat Freed ze fëllen, och an Zäiten wou d'Häerz net do ass. Nach eng Kéier ass et dank enger Produktioun vun Dopamin vun Ärem Gehir, déi dës Musek mat Freed a Genoss assoziéiert.

7- Meditéiert a relax

Produktiv Meditatioun ass eng zimlech komplex Saach: Dir musst fäeg sinn genuch ze relaxen fir op d'mannst e puer Momenter all negativ Gedanken ze vergiessen. Wa mir dat maachen, erlaben mir dem Gehir sech selwer ze genéissen.

Tatsächlech ass et net méi obsesséiert mat senger Obsessioun d'Ëmwelt ze analyséieren déi et ëmginn, et produzéiert eng méi grouss Quantitéit un Dopamin.

8- Erreechen grouss ... a kleng Saachen

Wéi mir gesinn hunn, wäert Dopamin Iech e Gefill vun Zefriddenheet ginn, awer ironesch, all Zefriddenheetsgefill selwer dréit d'Produktioun vun Dopamin aus! Mat dësem virtuéise Krees musst Dir just ufänken mat Klengegkeeten ze maachen.

Wann Dir dem Admiral McRaven seng Ried "Change the World by Making your Bett" net kennt, proposéiere ech Iech e Bléck ze huelen.

D'Konzept ass einfach: einfach Aufgaben auszeféieren soubal Dir erwächt wäert Iech motivéieren fir nei, méi substantiell duerch Ären Dag ze maachen, dank der Produktioun vun Dopamin generéiert.

Also maacht eng Lëscht vun alles wat Dir maache musst, och déi klengst Saachen, an erlaabt Iech d'Freed fir se all Kéiers ze kontrolléieren nodeems Dir se ofgeschloss hutt.

9- Loosst Är Fantasi lafen

Verschidde Leit mengen datt se net de "kreativen Geescht" hunn. Bullshit! An jidderee vun eis läit e Potenzial fir Kreativitéit, déi et un eis ass ze entlaaschten. Wann et fir e puer duerch Konscht ass (Schreiwen, Molen, Zeechnen, Musek), fir anerer hëlt dës Kreativitéit verschidde Formen: Humor, Problemléisung, faszinante Gespréicher ...

All dës Saachen funktionnéieren Äert Gehir op eng koordinéiert Manéier. Ausser Dir hutt Iech zum Doud langweileg gemaach, wann Dir se maacht, kritt Dir e puer Zefriddenheet, an Dir wäert zwangsleefeg eng gutt Dosis Dopamin am Prozess erausginn!

10- Erhéijung kierperlech Kontakt

Studien hu gewisen datt de kierperleche Kontakt d'instant Verëffentlechung vun Dopamin erlaabt an d'Erhéijung vum direkten Gléck. Dës Kontakter kënne vun all Typ sinn: Kuschelcher oder sexueller Aktivitéite mat Ärem Partner, awer och Kärelen vun engem Hausdéier oder Danz am Duett.

11- Venture aus Ärer Komfortzone

Schrecklech a geféierlech, d'Aventure iwwer Äre klenge Kokon kann iwwerwältegend schéngen. Wéi och ëmmer, mir kommen allgemeng ganz eraus, a wat méi ass mat der grousser Zefriddenheet eis Angscht ze iwwerwannen. A Presto, de Belounungskrees fänkt an Ärem Gehir un!

12- Huelt Nahrungsergänzungen

Heiansdo ass den éischte Schrëtt den haardsten. Eng kleng Hëllef kann dann appreciabel sinn. Et gi vill Nahrungsergänzungen déi Dopamin erhéijen. Obwuel si normalerweis e positiven Effekt hunn, da sollt Dir net op se eleng vertrauen fir Iech ze begeeschteren - kombinéiere se einfach mat de verschiddenen Tipps hei uewen.

Konklusioun

Fir ofzeschléissen, Dopamin ass wierklech e gudde Frënd: et féiert zu enger verstäerkter Motivatioun a fördert Initiativ. Keng Inertie an Ausstelle méi! Also sidd Dir méi produktiv, a wéi Dir d'Resultater vun Ären Efforten gesitt, gëtt Äert Gléck zéngfalt erhéicht.

All d'Tipps, déi ech hei entwéckelen konnt, hunn eng Saach gemeinsam: si léisen nëmmen d'Produktioun vun Dopamin aus. Wann d'Maschinn gestart ass, kann se net gestoppt ginn, den Dopamin gëtt selwer generéiert!