14 Deeg ouni Séissegkeeten: Diät vum Anita Lutsenko

Dëse Gewiichtsverloscht System huet et scho fäerdeg bruecht vill Followerhäerzer ze gewannen: reegelméisseg zweeweeglech Ofleenung vum Séiss huet eist Land schlank gemaach. Wat sinn d'Regele fir dës 14 Deeg?

Déi berühmt Fernsehprojet Coach Anita Lutsenko sot datt de Refus vum Zocker den allgemengen Zoustand vum Kierper verbessert, d'Ofhängegkeet an e puer Extra Pounds erliichtert.

14 Deeg ouni Séissegkeeten: Diät vum Anita Lutsenko

Marathon ass e populär Netzwierk op Instagram wou ee Fotoen setze kann ier an no 14 Deeg. D'Regele sinn zimlech einfach:

  • - Dir sollt all Dag um 6.30 Auer opstoen,
  • - drénkt 2 Glieser waarmt Waasser op engem eidle Magen, méiglech Zitroun,
  • - Otemübungen,
  • - féiert eng vun den Übunge fir Är Säit Anita
  • - iesst an engem Dag op de Recommandatioune vum Marathon.

Dir kënnt net iessen:

  1. Wäissen Zocker a Séisser, Stevia, Fruktose, asw.
  2. Zocker Getränker (Softgedrénks, Cola, Uebstjusepäck, Uebstgedrénks, frësch Jusen, Smoothien), a souguer Séissegkeeten.
  3. Mëllech.
  4. All Séissegkeeten (Kichelcher, Séissegkeeten, Marshmallow, Jelly, Halva, Schockela, Glace, séiss Kéis, Brout, Marmelade).
  5. Wäiss Brout, Cracker, Bagelen, Erdnüsse, Chips, Popcorn, Konservatioun.
  6. Kale Waasser.

14 Deeg ouni Séissegkeeten: Diät vum Anita Lutsenko

Dir kënnt:

  1. All Iesse muss duerch 3 Haaptmoolzechten plus Snacks gedeelt ginn.
  2. 2 Mol am Dag aus dëser Lëscht: Eeër, Poulet, Fësch, Fleesch, Liewer, Bounen, Tofu, Kéis, Joghurt, Kefir.
  3. 2 Produiten aus dëser: Porridge, Lënsen, Rais (Basmati), Brout, Nuddelen (bis zu 17 Stonnen).
  4. 1 Uebst den Dag, ausser Bananen a Drauwe.
  5. Gedréchent Uebst - 3 Stécker pro Dag.
  6. 2 Mol am Dag a Geméis.
  7. Honig (en Teelöffel pro Dag).
  8. Beispillmenü:

Déi éischt Optioun

  • Frühstück: 2 gekachten Eeër, ganz Weessebrout, 150 Gramm Geméis.
  • Snack: 1 Uebst, 20 Gramm Nëss.
  • Mëttegiessen: 100 Gramm gekachten Buckwheat 200 Gramm gebakent Geméis mat Paprika, 40 g Feta Kéis oder Feta Kéis.
  • Owesiessen: 100 Gramm Kalbfleisch, 250 Gramm Ratatouille.

Zweet Optioun

  • Frühstück: 3 Esslöffel faulen Haferflocken mat 100 ml natierleche Joghurt an 1 Uebst.
  • Snack: 150 Gramm Kéis, en Teelöffel Honig, en Teelöffel Leinsamen.
  • Mëttegiessen: gebakene Kartoffel mat Geméis Salat 150 ml Broccoli Zopp Crème.
  • Dinner: 100 Gramm gebakene wäisse Fësch, 250 Gramm Geméiswierk mat Bulgur.

Hannerlooss eng Äntwert