20 TABATA Training am russesche Sprooch YouTube Channel FitnessoManiya

Artikel iwwer TABATA Training ass ee vun de populäersten op eiser Websäit. Säin wöchentleche Scan vu méi wéi 4000 Leit, dat heescht datt TABATA onheemlech populär ass.

Haut bidde mir Iech eng Iwwerpréiwung vum TABATA Training an der Russescher Sprooch youtube Kanal FitnessoManiya: 20 super-effektive Video fir Gewiichtsverloscht.

Allgemeng Informatioun iwwer TABATA Training

Ier mer mat der Beschreiwung vum Video weidergoen, erënnere mer eis un d'Virdeeler an d'Features vum TABATA Training, jiddereen kann dës Trainingsmethod unhuelen a wéi dacks Dir Tabatae maache kënnt. Wann Dir all Detailer iwwer Tabatha wësse wëllt fir eisen Artikel ze liesen:

All Informatioun iwwer TABATA-Workouts + Übungen

Also, TABATA ass en Intervall Training, deen eng héich Intensitéitslaascht a kuerz Reschtperioden alternéiert. TABATA leeft op engem Timer: Dir trainéiert intensiv fir 20 Sekonnen gefollegt vun 10 Sekonne Rescht. All sou Zyklen sinn 8. Also eng TABATA dauert 4 Minutten, an deenen Dir 8 Approche Übung mat engem kuerze Rescht tëscht Sätz fannt. An engem Training kann e puer Tabat fir 4 Minutten sinn.

Loosst eis drun erënneren wat d'Virdeeler vum TABATA Training:

• Fett séier verbrennen
• Beschleunegt de Metabolismus
• Téin de Kierper a behalen Muskelen
• Kuerz op Zäit
• Excellent entwéckelen Ausdauer
• Interessant an net-Routine
• Dir kënnt Iech iwwerall maachen
• Dir kënnt absolut all Übunge benotzen
• Verlaangt keng zousätzlech Ausrüstung

Well TABATA e ganz intensiven an ustrengenden Training ass, da maacht se dacks net recommandéiert. Och wann Dir ganz intensiv Sport maache kënnt, et ass net néideg TABATA méi wéi 3-4 Mol d'Woch ze üben. TABATA Training soll net nëmmen un déi adresséiert ginn, déi iwwerschësseg Fett verbrennen wëllen, awer och déi, déi un der Muskelmass schaffen a no engem Wee siche fir d'Stagnatioun an de Resultater ze bewegen.

TABATA Workout vu FitnessoManiya

Youtube Kanal FitnessoManiya féiert d'Fitnessstrainerin Anelia Skripnik. TABATA Training ass eng vun den effektivsten Weeër fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen, sou datt d'Anelia eng grouss Auswiel vun dëse kuerzen intensiven Programmer entwéckelt huet. D'Majoritéit vun de Klassen fënnt mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper statt, dat heescht ouni den Inventaire. An e puer Fäll braucht Dir hell Hanteln.

D'Janelia bitt eng Auswiel vun TABATA Training fir Mëttel Training (et ass ganz passend a fortgeschratt) an eng Auswiel vun TABATA Training fir fortgeschrattem Niveau Training (gedeelt duerch Muskelgruppen). All Coursen daueren e bësse méi wéi 13 Minutten, zielen net den Erwiermung an d'Hitch. Awer denkt net datt et an esou enger kuerzer Zäit onméiglech ass midd ze ginn. Gleeft mir, Dir wäert zu 100% schaffen, an no enger Véierelstonn wäert d'Kraaft auslafen. Ufänger am Fitness ass et besser net fir TABATA ze üben.

30 bescht Trainings fir Ufänger

De Schema ass TABATA Training Anelie Skripnik ass déiselwecht an all Videoen. Hir Programmer bestinn aus dräi Tabat fir 4 Minutten. An all TABATA waart op Iech zwou Übungen: éischt 4 Mol widderhuelen ech eng Übung (20 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonnen Rescht), da widderhuelen nach 4 Mol (20 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonnen Rescht). Tabatabi tëscht 40 Sekonnen Rescht. Dat ass, all Trainingssitzung besteet aus 6 hannereneen Übungen. Well all Klassen datselwecht Muster verfollegen, an eiser Iwwerpréiwung, weisen mir nëmmen op d'Lëscht vun den Übungen, déi am Video abegraff sinn.

Maacht ëmmer en Erwiermung an Hitch virum an nom TABATA Training. Kuckt eis Auswiel prett fir übungen ze benotzen fir sech opzewiermen an ofzekillen:

• Erwiermung virum Training: eng Auswiel vun Übungen
• Stretching no engem Training: eng Auswiel vun Übungen

Oder kuckt den Warm-Up an den Hitch vu FitnessoManiya:

10 TABATA Trainings fir Mëttelstuf

Tatsächlech sinn dës Übunge ganz passend a fortgeschratt Student. Dir wäert Übunge maachen déi verschidde Muskelgruppen benotzen. Dir wäert intensiv trainéieren a Fett am Kierper verbrennen! Awer meeschtens de Coach FitnessoManiya deelt Klassen wéi follegt: éischt Ronn - ënnen Kierper, den zweeten Krees - den Top vum Kierper, den drëtte Krees - de Mo an de Kär. E groussen Deel vum Training fënnt ouni zousätzlech Ausrüstung statt. All Klassen hunn ongeféier déiselwecht Schwieregkeetsgrad, sou datt Dir se alternéiere kënnt oder dee wielt deen Dir de Video wëllt.

Bosu TABATA Training # 1

• Squat spréngt
• Forward Lunge + Back Lunge + Jump Lunge
• Hieft Hänn op Plank + Push-UPS
• Burpee ouni Push UPS
• Zéien seng Knéien op seng Broscht an engem semi-souz Positioun
• D'Knéien bis zum Broschtband

Fettverbrennen TABATA Workout # 2

Fir dës Aktivitéit braucht Dir e Sprangseel (optional).

• Lafen mat héije Kniewel mat engem Seel
• Plyometresch Longen
• Zu Fouss an d'Bar mam Senkung vum Bauch um Mat
• Push-UPS vu Knéien
• bike
• Climber

Fettverbrennen TABATA Workout # 3

• Diagonaler Lunge + Squat + Schwéngung op d'Säit (déi lénks Säit)
• Diagonaler Lunge + Squat + Schwéngung op d'Säit (déi riets Säit)
• Touch Knéi bis Ellbog am Plank + Sprong am Rimm
• Statesch Haltung ass d'Positioun vum Push-UPS
• Touch Knéi bis Ellbog an der Säit Plank (2 Sets pro Säit)
• De Knéi erop zéien op d'Broschtpress

Fettverbrennen TABATA Workout # 4

• Squat + Pull-Up Knéi bis zum Ielebou
• En déiwe Sprong no vir
• Push-UPS + spréngt am Rimm op Är Broscht
• Push-UPS vu Knéien + sprange Féiss auserneen am Rimm
• Knéi eropzéien fir den Ielebou am Plank
• Héichsprong am Rimm duerch de Pad

Fettverbrennen TABATA Workout # 5

Fir dës Übung braucht Dir Hantelen 1-2 kg.

• Plyometresch Longen + Squat
• Lunge zréck + Pull-Up Knie bis Ellbog (2 Sets pro Säit)
• Squat + Hantelbank Press (2 Sets pro Säit)
• Ziichter Hänn an de Parteie mat Hanteln
• Lift Kierper a Been bei der Press
• Op an erof am Rimm trëppelen

Bosu TABATA-Workout # 6

• Lunge op der Plaz + diagonaler Lunge (riets Säit)
• Lunge op der Plaz + diagonaler Lunge (lénks Säit)
• Sprang Zuchtwaffen a Been (sprangen Jack)
• D'Been hiewen an de Rimm un den Hänn
• Semi-Burpee
• Schéier dréckt

Bosu TABATA Training # 7

• Lunge + Squats mat enger Kéier (déi riets Säit)
• Lunge + Squats mat enger Kéier (op der lénkser Säit)
• Skater
• D'Erhéijung vun der Bar aus dem Buedem op enger Hand wellt
• Spréng an der Rimm Këscht + sprangen an der Rimm andeems d'Been opgehuewe ginn
• Hiew den Hënner erop a Plank um Ielebou

Bosu TABATA Training # 8

• Pulsatiounsquat
• De Sprong Squat an 90 Grad
• Dréckt op d'Schëlleren mat Hanteln
• Quelle mat Hanteln parallel zum Buedem
• Erhéijung vun de Been um Buedem sëtzen + d'Knéien bis op d'Broscht fir d'Press
• Russesch Twist mat Hantel

Bosu TABATA Training # 9

• Spréngattack + Oflehnungsbeen zréck (op der rietser Säit)
• Spréngattack + Oflehnungsbeen zréck (déi lénks Säit)
• Pushups op d'Säit
• Lafen mat héije Kniewell
• Hieft Är Been fir diagonal op der Säit ze drécken (déi riets Säit)
• Hieft Är Been fir diagonal op der Säit ze drécken (déi lénks Säit)

Bosu TABATA Workout fir Been # 10

Dës Lektioun fokusséiert op Been a Gluten.

• Side Lunge mat Ofsprong
• Heben an erofsetzen op seng Knéien
• Squat + Schaukelbeen (déi riets Säit)
• Schrëtt zréck (op der rietser Säit)
• Squat + Schaukelbe (déi lénks Säit)
• Schrëtt zréck (lénks Säit)

TABATA Workout Mëttelstuf

Dës Übunge enthalen méi komplex Übungen, dorënner e kombinéierte Charakter. Dës Kéier huet d'Anelia Skrypnyk den TABATA-Workout vu Muskelgruppen gedeelt, sou datt Dir opirovanie op meng Problembereiche kënnt: Uewerkierper (Waffen, Schëlleren, Réck, Broscht), ënneschte Kierper (Oberschenkel an Hënner), Bauch an d'Press. Coursen ginn op engem ähnleche Schema dräi TABATA ofgehalen.

Fir den Uewerkierper

Dës Trainings fir Uewerkierper, pumpen net Är Waffen a Broscht a maachen se staark a mächteg. Awer Dir zitt Probleemregiounen, gitt d'Fett op der Réck vun den Hänn, Ënneraarm, Säiten an zréck. Fir dës Programmer braucht Dir liicht Hanteln 0,5-1 kg.

TABATA Training 1

• Push-UPS mat Rotatioun vun der Positioun vum Krab (op der rietser Säit)
• Push-UPS mat Rotatioun vun der Positioun vum Kriibs (op der lénkser Säit)
• D'Fiederen op der Trizeps
• Push up + Beenlifter am Plank
• Ofdreiwung vun de Wope mat Hanteln am Plank (op der rietser Säit)
• Ofdreiwung vun den Äerm mat Hantel an der Bar (op der lénkser Säit)

TABATA Workout 2

• Pushups op Ganesh + Flexioun vun den Hänn op der Bizeps
• Ziichter Hänn mat Hanteln an der Hand
• Push-UPS mat engem Touch vum Bauchbuedem + spréngt am Rimm op Är Këscht
• Zucht Hänn mat Hanteln parallel zum Buedem
• Hieft Är Hänn mat Hantelen op d'Schëllere vum Hang (déi riets Säit)
• Hieft Är Hänn mat Hantelen op d'Schëllere vum Hang (déi lénks Säit)

TABATA-Workout 3

• Säiteplank + Push-UPS (riets Säit)
• Säiteplank + Push-UPS (op der lénkser Säit)
• Sprangen am Rimm mat Zuchtaarm a Been mat enger Hantel
• Pushups mat erhiefter Becken
• Ofdreiwung vun den Äerm mat Hantel an der Bar
• E Push-Up + Superman

Fir den ënneschte Kierper

Dës TABATA-Workout fir Oberschenkel an Hënner hëlleft Iech net nëmmen d'Muskelen ze stäerken, mee zwéngt de Kierper séier Fett ze verbrennen. Also wann Dir de Volume vun de Been wëllt reduzéieren, se trocken a schlank maachen, da passen dës Klassen Iech perfekt. Besonnesch relevant ass dës Trainingsmethod fir Meedercher mat der Typfigur "Bir".

TABATA Training 1

• Squats mat 180 Grad
• 3 einfache Sprong + 3 Héichsprong (Féiss op den Hënner schloen)
• Lunge Réck + Been Schwéngung no hannen (riets Säit)
• Réck zréck + Been Schwéngung no hannen (lénks Säit)
• Been Kick + Féierung Been am Rimm (op der rietser Säit)
• Been Kick + Bläibeen am Rimm (lénks)

TABATA Workout 2

Fir dës Übung braucht Dir Knöchelgewiichter.

• Squats mat Sprangen
• Sprong no vir + Lift op den Zéiwen
• Zwee Sprange op der Plaz, Attack + Oflehnungsbeen zréck (op der rietser Säit)
• Zwee Spréng op der Plaz, Attack + Oflehnungsbeen zréck (déi lénks Säit)
• Been Lift op d'Säit op der Säit (déi riets Säit)
• Been Lift op d'Säit op der Säit (déi lénks Säit)

TABATA-Workout 3

• Side Lunge + Lunge Back (riets Säit)
• Side Lunge + Lunge Back (lénks Säit)
• Squat + max Fouss
• Spréngt an e Squat op 1-2-3
• Pulséierend Lunge + Ofdreiwungsbeen zréck (op der rietser Säit)
• Pulséierend Lunge + Entféierung Been zréck (déi lénks Säit)

TABATA Training-4

• Squat Jump + Jump Squat
• E Skater mat engem Touch vun den Hänn vum Buedem an huet säi Fouss gehuewen
• Réck Lunge + Sprange Knéi op d'Broscht (op der rietser Säit)
• Réck Lunge + Spréng Knéi op d'Broscht (op der lénkser Säit)
• Squats mat enger Kéier 90 Grad
• Erhéijung op den Zéiwen am Knupp

Bauchpress

Dës Übunge ginn ganz um Buedem gemaach an enthalen verschidde Variatiounen vu Crunches a Planken. Cardio hei, awer d'LDLs ginn a séierem Tempo gemaach, sou datt Dir d'Muskele stäerkt a Kalorien verbrennt. Dës Videoe kënnt Dir Är Basisausbildung ergänzen, wann Dir méi Akzent wëllt fir un de Bauchmuskelen ze schaffen.

TABATA Training 1

• Dréit Féiss an enger hallef-souz Positioun
• Maacht Beenlifter an enger hallef souzender Positioun
• bike
• Schéier
• Lifter si vu Géigendeel Hänn a Féiss am Rimm
• Strapp-See Ellbog

TABATA Workout 2

• Säit dréinen fir de Knéi Ielebou ze beréieren (riets Säit)
• Säit dréit fir de Knéi Ielebou ze beréieren (déi lénks Säit)
• D'Erhéijung vum Becken am Säiteplank (op der rietser Säit)
• D'Erhéijung vum Becken am Säiteplank (op der lénkser Säit)
• Schéier an enger hallef-souz Positioun
• Kreesfërmeg Rotatioun vun de Been an enger Hallefsëtzpositioun

TABATA-Workout 3

• Boot
• Boot + Vëlo
• D'Spaltung vun de Been am Rimm + den Twist am Rimm (op der rietser Säit)
• D'Spaltung vun de Been an der Rimm + den Twist am Rimm (lénks)
• Beenlift am Plank (op der rietser Säit)
• Beenlift am Plank (op der lénkser Säit)

Wéi doheem ze trainéieren? Gitt sécher déi folgend Artikelen ze gesinn

• 10 TABATA Training vun der polnescher Trainerin Monica Kolakowski
• Circuit Training doheem fir Gewiichtsverloscht
• De Workout huet en nidderegen Impakt vum Natalya Papusoi op Russesch
• 10 Intervall Training fir Fettverbrennung ouni ze sprangen a lafe vun der Ekaterina Kononova

Fir Gewiichtsverloscht, Fir fortgeschratt Intervall Training, Cardio Workout