Übungsplank: wéi Dir Benefice a Schued ausféiert. 45 Optioune vu Riemen + Trainingsplang!

Plank ass eng statesch Übung um Buedem, fokusséiert op d'Hänn oder Ënneraarm. Plank gëllt als eng vun den effektivsten Weeër fir Bauchfett ze entfernen an de Kierper ze zéien. Ob esou et eigentlech? Loosst eis kucken, wat ass d'Benotzung, Virdeeler a Schued vum Riem, wéi a wéi dacks et ze maachen, wéi effektiv ass Bar fir Gewiichtsverloscht? Wéi och Iech eng eenzegaarteg Auswiel ze bidden: 45-Übungsoptiounen mam Rimm an de Fotoen!

Übungsplank: Allgemeng Informatioun

Placket war laang eng klassesch Übung net nëmmen Übunge fir de Bauch, awer och am General Training fir de ganze Kierper. Dës multifunktionell Übung erlaabt Iech et ze benotzen eng grouss Zuel vu Muskelgruppen, a verlaangt weder zousätzlech Ausrüstung nach speziell Fäegkeeten oder eng super Erfahrung. D'Bar kann Ufänger a fortgeschratte Student praktizéieren. Dank senger Praktikitéit, der Effizienz an der universeller Zougangsübungsplank krut verbreet Popularitéit.

Plank engagéiert d'Muskele vum Uewer- an Ënnerkierper, sou datt Dir Äre Kierper stäerkt, maacht et fest a stramm. Dës Übung ass besonnesch nëtzlech fir d'Entwécklung vum Muskelsystem (Magen, Réck, Hënner). Staarke Muskelkorsett ënnerstëtzt de Réck an d'Wirbelsail, an hëlleft doduerch de Risiko vu Verletzungen vum Bewegungsapparat ze reduzéieren.

Wéi maachen ech Bar?

Stand an der Stand Positioun um Buedem - Positioun Push-UPS. Béckt Är Ielebou 90 Grad a verréckelt Äert Gewiicht op Är Ënneraarm. All Äre Kierper sollt eng riichter Linn bilden, de Mo eropgezunn, d'Muskele gespannt.

Op wat sollt ee besonnesch oppassen:

• Kapp an Hals: sollt entspaant a fräi sinn. Kuckt de Buedem, hëlt de Kapp net erop.
• Hänn: haalt Iech direkt virun Iech oder gitt se duerch. Maacht den Ielebou gutt ënner Schëllergelenker, sou datt net onnéideg Belaaschtung op d'Schëlleren entsteet. Maacht Är Schëlleren erof, hieft se net vun den Oueren.
• Loin: et ka weder ofgerënnt nach béien. Stellt Iech vir datt den ënneschte Réck fest géint d'Mauer gedréckt ass.
• Féiss: muss riicht a gespannt bleiwen. Soss geet d'Haaptlaascht an d'Taille an net d'Bauchmuskelen.
• Hënner: och gestreckt ginn an um selwechten Niveau mam Réck sinn. Net de Becken verbidden an den Hënner net ophiewen.
• Bauch: gezeechent, an dann (scho gezeechent) probéiert bis op d'Rippen ze zéien. Halt et wärend der ganzer Übung stramm, hält den Otem net.
• Féiss: ka matenee verbonne ginn, et ass méiglech ze arrangéieren. Wat se méi no beienee kommen, wat d'Belaaschtung op de Bauchmuskele méi grouss ass.
• Bremsen: vergiesst net déif an der ganzer Übung ze otmen. Anhale an ausatmen lues a stänneg.

Halt d'Plank Positioun sou laang wéi ech kann. Ufänger kënnen eng Plank fir 15-30 Sekonnen halen, d'Moyenne ass 30-60 Sekonnen, fortgeschratt - 60 Sekonnen oder méi. Wann Dir Iech fillt datt et schwéier gëtt déi richteg Form ze halen, da fëllt d'Übung of. Erhéijung ni d'Dauer vun der Übung zum Nodeel vun der Technik. Besser maacht eng Paus a widderhëlt d'Übung 3-4 Ronn mat kuerzen Arrêten.

Rimm gëeegent fir all Fitnessniveauenwell Dir kënnt ëmmer d'Dauer vum statesche Stand erhéijen oder erofgoen jee no Ärem Trainingsniveau. Och dës Übung kann ëmmer modifizéiert a komplizéiert ginn. Wann Dir en Ufänger sidd, da befollegt d'Bar, fällt op seng Knéien. Wann Dir en fortschrëttleche Student sidd kann eng Hand oder e Been hiewen an d'Bar an där Positioun halen.

Wéi erhéijen d'Runtime Trimm?

1. Praxisplank all Dag, maacht d'Übung a verschiddenen Approchen. Wa méiglech, maacht d'Bar 3-4 Mol am Dag.
2. probéiert virukommen all 4-5 Deeg. Zum Beispill, andeems d'Zäit vun de Retentiounsbänner erhéicht gëtt oder d'Zuel vun den Approchen erhéicht.
3. Maacht aner Übungen fir verschidde Muskelgruppen z'entwéckelen. Zum Beispill Push-UPS, Sit-UPS, Übunge mat Hanteln fir Äerm a Schëlleren.
4. Wann Dir d'Bar praktizéiert hutt a roueg fir e puer Minutten hält, da fuert weider méi komplex Varianten vun dëser Übung. Wahrscheinlech Är Muskele gewinnt un der Belaaschtung, sou datt d'Effizienz vum Rimm reduzéiert gëtt.

Fir all Übung fréier oder spéider passt de Kierper sech un. Beweegt net dauernd an d'Richtung vum Vergréisserungszäitband, desto besser fir op méi komplex Varianten vun dëser Übung weiderzekommen. Wann 2-3 Minutten an der Bar et net einfach fir Iech maachen, fillt sech gär op méi komplizéiert Ännerungen.

Kontraindikatiounen fir d 'Duerchféierung vun Planken

Trotz der Tatsaach, datt d'Bar zimlech harmlos Übung schéngt, a bestëmmte Fäll, fir se auszeféieren ass net recommandéiert. Strap huet folgend Kontraindikatiounen:

• Verletzungen vun den Hänn, Schëlleren, Féiss
• Schwangerschaft an der postnataler Period
• E grousst Iwwergewiicht (Dir kënnt d'Optiounsbänner op de Knéi lafen, awer net méi wéi 30 Sekonnen)
• Hypertonie oder Hypotonie
• Disc Herniation
• Spinal Verletzung
• Krankheeten vun den internen Organer
• Verschlimmerung vu chronesche Krankheeten.

Wat fir Muskele sinn involvéiert wann Dir d'Bar leeft

Wärend der Ausféierung Bar an der éischter Plaz involvéiert an der Aarbecht vun der Bauchmuskelen, Réck a Schëlleren. Plank schafft och d'Muskele vum Hënner, Broscht, Kaalwer, vir an hannen um Oberschenkel.

Also, während der klassescher Bar beinhalt d'folgend Muskelen:

• Riicht a transversal Bauchmuskelen
• latissimus dorsi
• Muskele vun der Lendeger
• Muskele vum Schëllergürtel
• A-Linn
• Broscht Muskelen
• Gluteal Muskel
• Quadriceps an Hamstrings
• Ikronozhnye Muskel

Beim Ausféiere vun der Säiteplank gëtt zousätzlech Belaaschtung op d 'Schräg an d' Muskeln op de baussenzegen an bannenzegen Oberschenkel. D'Säiteplank ass eng vun de bescht Übunge fir déi schief Muskelen ze stäerken a stabiliséieren d'Wirbelsäule fir d'Gesondheet vum Réck.

Trainingsplang mat statesche Bänner

Mir bidden Iech en Trainingsplang mat engem Rimm, deen als Ergänzung zu all Programm lafe kann. Gitt just de Plang a schafft un der Perfektioun vun Ärer Figur. Dir fannt véier Übungen: Plank um Ielebou, S.Lanka op seng Hänn, BoCova Strapp op der rietser Hand, bokowa Rimm op senger lénkser Hand.

All Übunge widderhuelen Dir a verschiddenen Approchen. Mir bidden Iech esou e Plang:

• Éischt Woch: all Übung fir 15 Sekonnen 3 Sätz, d'Paus tëscht Sätz 30 Sekonnen Paus tëscht den Übungen 60 Sekonnen.
• Zweet Woch: all Übung fir 25 Sekonnen an 3 Sätz, d'Paus tëscht Sätz 30 Sekonnen Paus tëscht Übungen 60 Sekonnen.
• Drëtt Woch: all Übung fir 35 Sekonnen an 3 Sätz, d'Paus tëscht Sätz 20 Sekonnen tëscht den Übungen 60 Sekonnen.
• Véiert Woch: all Übung fir 45 Sekonnen 3 Sätz, d'Paus tëscht Sätz 20 Sekonnen tëscht den Übungen 60 Sekonnen.

Wann néideg, kënnt Dir de proposéierte Plang upassen oder all Übung méi komfortabel fir Iech maachen oder vereinfacht Versioune maachen (op meng Knéien).

Virdeel, Schued an Effektivitéit vu Sträifen fir Gewiichtsverloscht

Benotzt Runband

1. Plank ass déi perfekt Übung fir Bauchmuskelen, wéi et all gréisser Gruppen vu Bauchmuskelen abegraff, och déi transversal, riicht, schief Muskelen.

2. Plank engagéiert net nëmmen d'Muskelen awer och d'Muskele vun de Schëlleren, Broscht, Hënner, ieweschte Réck, vir an hannen vum Oberschenkel. Dëst ass eng eenzegaarteg Übung déi Äre Kierper zwéngt bal ganz ze schaffen.

3. Dank dem Rimm wäert Dir e muskuläre Korsett stäerken deen Är Wirbelsäule ënnerstëtzt ass eng gutt Prävention vu Schmäerzen am Réck.

4. Duerch Bänner benotzt Dir de Réck an den Hënner ouni zerstéierend Auswierkungen op de Bewegungsapparat a Gelenker (am Géigesaz zum Beispill vu Deadlift, Squats an Longes).

5. Regelméisseg Trimmen hëllefen Iech eng direkt Haltung an e flaache Réck ze halen.

6. Den Übungsband ass fir jiddereen verfügbar: vum Ufänger bis fortgeschratt. Just just d'Retentionzäiten an enger statescher Positioun ofhängeg vun Ärem Training.

7. Andeems Dir Kärmuskele stäerkt kënnt Dir Äert Gläichgewiicht a Gläichgewiicht verbesseren, dat Iech am Alldag nëtzlech ass.

8. Am Géigesaz zu villen aneren Übunge fir d'Abs, huet d'Plank eng zerstéierend Auswierkung op den ënneschte Réck.

9. Planck huet eng grouss Zuel u Modifikatiounen: an eisem Artikel bitt méi wéi 40 Optiounen!

10. Dir kënnt d'Bar absolut iwwerall lafen: doheem, dobaussen, an der Hal. Dir braucht nëmmen e bësse fräi Plaz.

Harm Band

Wéi och ëmmer, trotz de Virdeeler vu Plank, kann dës Übung mat Gefor belaascht sinn. Zum Beispill, wann Är Kärmuskelen net staark genuch sinn am Laaf vun der Bar, wäert d'Wirbelsail SAG, wat verursaacht Drock op d'Wirbelscheiwen, ënnen um Réck a Schëllergelenker. Bei der geréngster Verletzung vun de richtege Formen vun der Bewegung, kënnt Dir Péng am Hals oder ënnen um Réck fillen.

Zousätzlech kann eng laang Beliichtung am Rimm verursaachen eng Hausse vum Blutdrock an och Häerzinfarkt, besonnesch a Gefor si Leit mat Hypertonie. Dofir sollt net méi wéi zwou Minutten an der Bar sinn. Wann Dir d'Belaaschtung op d'Muskele wëllt erhéijen, ass et besser fir méi komplizéiert Varianten vum Rimm ze goen (zB mat engem erhuewenem Aarm oder Been)wéi a Richtung vun der Erhéijung vun der Zäit statesch Zoustand.

Fir Leit mat engem groussen Iwwergewiicht ass et recommandéiert d'Bar ze lafen, op seng Knéien ze falen. Dëst hëlleft Stress um Réck a Gelenker ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, d'Bar ass eng vun de séchersten Übunge fir Kärmuskelen z'entwéckelen. Et huet vill manner schiedlech Auswierkungen op d'Wirbelsail wéi déi meescht aner Übunge fir ABS, déi um Réck gemaach ginn.

Typesch Feeler beim Ausféiere vun enger Plank

An der Rei zréck Problemer ze vermeiden vun engem falschen Oflaf vun der Bar, notéiert w.e.g. déi heefeg Feeler an dëser Übung:

• gebockte Réck, d'Schëllere ginn erofgesat
• heft Hënner no uewen, iwwer dem Kapp
• d 'Oflehnung oder d' Rundung am ënneschte Réck
• Entspanung vun de Muskele vum Bauch, de Been an den Hënner
• hëlt de Kapp op a béit an der Gebärmutterhal
• Otem halen

Wéi effektiv ass Bar fir Gewiichtsverloscht?

Plank stäerkt Muskelen, schafft de Kär, verbessert den Toun vun den Oberschenkel, den Hënner, d'Waffen an d'Schëlleren, awer fir Fett ze brennen an ze schlanken ass d'Plank eng effektiv Übung. De Rimm hëlleft net Bauchfett ze entfernen an d'Säiten lass ze ginn! Dës Übung ass fir d'Muskelen ze tonéieren an net fir Fett ze verbrennen.

Ausserdeem betoune mir nach eng Kéier dat de Prozess fir Gewiicht ze verléieren hänkt vun der Ernärung of, net Übung. Übungen hëllefen méi Kalorien ze verbrennen, Tounmuskelen ze verbesseren an d'Qualitéit vum Kierper ze verbesseren, awer de Gewiichtsverloscht trëtt nëmmen op wann d'Restriktiounen am Iessen (e kaloreschen Defizit). Plank a seng Modifikatiounen ass e super Wee fir de Kierper ze stäerken, sech vun der Verrécklung an der Rastrineobola lass ze ginn, awer fir Gewiichtsverloscht obligatoresch Nahrungsbeschränkungen.

Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, ass et besser op dynamesch Übungen ze fokusséieren déi hëllefe méi Kalorien ze verbrennen wéi statesch Übungen. Ideal, regelméisseg engagéieren a kardiovaskulär Belaaschtung. Ausserdeem kënne Cardio-Übungen am Rimm ausgefouert ginn, sou datt zwee Ziler gläichzäiteg erreecht ginn: Kalorien verbrennen a Bauchmuskele stäerken. Liest méi iwwer Cardio-Übungen an der Bar hei drënner.

45 Übungen am Rimm: eng eenzegaarteg Sammlung!

Wann Dir bereet sidd d'Effikacitéit vun hiren Training méi variéiert Übunge mat Rimm ze verbesseren, bidde mir Iech eis eenzegaarteg Auswiel: 45 verschidden Optiounen vun Übunge mat Rimm mat illustrative Biller. Vun dësen Übunge kënnt Dir e komplette Trainingsprogramm sinn. Dir kënnt eis Optiounen vu fäerdege Programmer benotzen oder Ären eegene Set vun Übunge kreéieren.

Wann Dir roueg am klassesche Plank 2-3 Minutte steet, ass et net néideg d'Komplexitéit ze erhéijen fir eng statesch Positioun fir 5-10 Minutten ze halen, wéi a ville Quellen ugeroden. Héchstwahrscheinlech, Är Muskelen hu sech schonn der Belaaschtung ugepasst, sou datt et méi effizient ass d'Belaaschtung ze erhéijen, dh fir op méi fortgeschratt Modifikatioune vun den Übungen ze goen.

Mir bidden Iech 45 Übungen am Rimm. Si sinn opgedeelt a 5 Gruppen: statesch Übungen, Übungen am Rimm un den Hänn, Übungen am Plank um Ielebou, eng Übung an der Säiteplank, Cardio-Übungen an der Bar. Wann Dir décidéiert hutt Ären eegene Trainingsplang ze kreéieren, ass et ubruecht Übunge vun all Grupp ze benotzen.

Fir den Workout mat Riemen ze komplizéiere kënnt Dir och déi zousätzlech Ausrüstung benotzen:

• Fitnessgummi: den effektivsten Ausrüstung fir doheem
• Fitball: e super Inventar fir Bänner ze komplizéieren
• TRX: Stamminventar fir schlank Kierper

Statesch Übungen am Rimm:

1. Plank an d'Hänn (Plank)

2. Plank um Ielebou (Ënneraarm Plank)

3. Säiteplank (Side Plank)

4. Reverse Plank (Reverse Plank)

5. Plank bei der Mauer (Wandplank)

6. Plank mat Hänn no vir (Hiewel Plank)

7. "Zvezda" (Star Säit Plank)

8. Plank mat opgehuewe Been Plank (eenzelt Been)

Übungen a Plank op Hänn:

1. Touch vir am Plank (Plank ofwiesselnd erreechen)

2. Been Lifter am Plank (Plank Been erhéijen)

3. Touch op d'Schëller am Plank (Plank Schëller Krunn)

4. Touch de Géigendeel Knie Plank (Géigendeel Knie Touch)

5. Biergkloter mat Rotatioun (Crossbody Biergkletter)

6. Walking Plank zu Säit Plank (Lateral Walk)

7. Plank Spiderman (Spiderman Plank)

8. Plank up-down Plank (Up & Down)

9. Hantelen an der Plank hiewen (Plank Hantel erhéijen)

10. De Been Lift + Ielebou beréiert de Knéi (Been erhéijen + Ielebou Touch Kräizgang)

11. Riets Plank lénks Plank (In & Out)

12. Dem Planck säi "Superman" (Superman Plank)

13. D'Hiewen vun den Hänn an der Plank (Plank mam Aarm erhéijen)

14. Den Touch vum Fouss am Rimm (Down to toe tap)

15. Wäschläscher (Wäschläscher)

16. Ruts de Knéi um Aarm erop an erof (Aarmrutscher)

17. Walking Plank (Plank Walkout)

18. Rotéiert 360 Grad (Barrel Roll Plank)

19. De Fall Rotatioun op d'Säit Plank (T-Rotatioun)

Übungen am Plank um Ielebou:

1. Dréit zu enger Säiteplank (Side Plank Roll)

2. Plank Saw Plank (gesinn)

3. Touch Knéien op Ielebou (Knéi bis Ielebou)

4. Strapp den Hënner op (Hip erhéijen Plank)

5. Entféierungsféiss op d'Säit am Rimm (Seestiermarsch)

6. Dréit de Kierper a Plank (Plank Rocker)

Übung am Säiteplank:

1. Lateral Heben an der Plank (Säiteplang Hip Drop)

2. D'Rotatioun vum Kierper an der Säiteplank um Ielebou (Ënneraarm Plank erreecht duerch)

3. D'Rotatioun vum Kierper an der Säiteplank (Plank erreecht duerch)

4. Twist to Side Plank (Säit Plank Crunch)

5. D'Erhéijung vun den Hänn a Féiss am Säiteplank (Säit Ënneraarm Plank Stär)

Cardio-Übungen an der Bar:

1. Sprange mam Heben vun de Been (Jumping Jack)

2. Sprang an eng Plank (Plank Knéi)

3. Kloterer (Biergkletter)

4. Touch Stop an der Bar (Plank Zehapp)

5. Spréngt an de Bar Hënner erop (Plyo Plank Peak)

6. Vertikale Sprong a Plank (Plank Heel Klick)

Fir visuell Biller duerch d'Youtube Kanäl: Republic of Strength, Jordan Yeoh Fitness, Dont Quit at Max's Best Bootcamp, Ammar Montaser, The Live Fit Girl.

E Plangübungen mat enger Band fir all Fitnessniveauen!

Mir bidden Iech e fäerdegen Übungsplang am Rimm fir all Niveau vum Training. Wees net wéi eng Grupp sech engagéiert huet fir sech selwer ze bezeechnen? Follegt den Ufänger Niveau, a wann d'Belaaschtung net genuch wierkt, da fillt Iech gär op den Duerchschnëttsniveau.

Dir kënnt de Plang ëmmer no senger Diskretioun änneren, bäifügen, ersetzen oder e puer vun de proposéierten Übunge läschen. Widderhuelen der Übung an e puer Ronnen oder eng Ronn lafen, wann Dir net plangt eng Rei Übunge mat engem Rimm méi wéi 5 Minutten ze maachen. Wann d'Übung op enger Säit gemaach gëtt, ass den éischte Krees op der rietser Säit, den zweete Krees lénks.

Training mat Gurte fir Ufänger

Éischt Ronn:

1. Plank um Ielebou (Ënneraarmschinn Plank)
2. Biergsteiger mat Rotatioun (Crossbody Biergkletterer)
3. Lateral Heften an der Plank (Säiteplank Hip drop)
4. D'Ophiewe vun den Hänn a Plank (Plank mam Aarm erop)
5. Wëscher (Spritwischeren)

Zweet Ronn:

1. Ëmgedréit Plank (Reverse Plank)
2. Den Touch vum Fouss am Rimm (Down to Toe Tap)
3. Sprange mat der Erhéijung vun de Been (Sprang Jack)
4. Touch de Géigendeel Knéi Plank (vis-à-vis vum Knéi)
5. D'Spraying vun de Been op d'Säiten (Starfish Marsch)

Wéi maachen ech dës Übung mat Gurte fir Ufänger?

• All Übung gëtt fir 30 Sekonnen ausgefouert, Paus 15 Sekonnen
• Féiert all Ronn fir 2 Ronnen
• Rescht tëscht Kreeser 1 min
• D'total Dauer vun enger Ronn 3.5 Minutten
• Total Workout Längt: ~ 17 Minutten

Training mat Gurte fir Mëttelstuf

Éischt Ronn:

1. Plank mat opgehuewe Been Plank (eenzeg Been)
2. Climber (Biergkletterer)
3. Dréit Säiteplank (Säiteplankrull)
4. Walking Plank (Plank Walkout)
5. Sprang an d'Plank (Plank Knéi Stéck)
6. Plank Spann (Spiderman Plank)
7. Touch vir am Plank (Plank ofwiesselnd erreechen)

Zweet Ronn:

1. Side Plank (Säiteplank)
2. Plack up-down Plank (Up & Down)
3. D'Rotatioun vum Kierper an der Säiteplank um Ielebou (Ënneraarmschinn z'erreechen duerch)
4. Touch op d'Schëller am Plank (Plank Schëller Krunn)
5. Strapp den Hënner op (Hip erhéijen Plank)
6. Riets Plank lénks Plank (eran & eraus)
7. Hantelen an Plank hiewen (Plank Hantel erhéijen)

Wéi maachen ech dës Übung mat Gurte fir de Mëttelstand?

• All Übung gëtt fir 30 Sekonnen ausgeführt, Paus 10 Sekonnen.
• Féiert all Ronn fir 2 Ronnen
• Rescht tëscht Kreeser 1 min
• Déi gesamt Dauer vun enger eenzeger Ronn 4.5 Minutten
• Total Trainingsdauer: ~ 22 Minutten

Training mat Gurte fir fortgeschratt

Éischt Ronn:

1. Plank no bei der Mauer (Wandplank)
2. Voll Wunnrotatioun Plank (T-Rotatioun)
3. Touch Stop an der Bar (Plank Zéihapp)
4. Biergop (Superman Plank)
5. Walking Plank op d'Säit Plank (lateral Walk)
6. Touch d'Knéien un den Ielebou (Knéi zum Ielebou)

Zweet Ronn:

1. Klassesch Plank op den Hänn (Basis Plank)
2. Been hieft a Plank (Plank Been erhéijen)
3. Spréngt an de Bar Hënner erop (Plyo Plank Peak)
4. Plank Saw Plank (gesinn)
5. D'Erhéijung vun den Hänn a Féiss an der Säiteplank (Säit Unterarm Plank Star)
6. Plack up-down Plank (Up & Down)

Drëtt Ronn:

1. Plank mat Hänn no vir (Hiewel Plank)
2. Rotéiert 360 Grad (Barrel Roll Plank)
3. Vertikale Sprong a Plank (Plank Heel Klick)
4. Twist to Side Plank (Säiteplank Crunch)
5. Touch op d'Schëller am Plank (Plank Schëller Krunn)
6. De Been Lift + Ielebou beréiert de Knéi (Been erhéijen + Ielebou Touch Kräizgang)

Wéi maachen ech dës Übung mat Gurte fir fortgeschratt?

• All Übung gëtt fir 30 Sekonnen ausgeführt, Paus 10 Sekonnen.
• Féiert all Ronn fir 2 Ronnen
• Rescht tëscht Kreeser 1 min
• D'total Dauer vun enger Ronn ~ 4 Minutten
• Déi gesamt Dauer vum Training: ~ 30 Minutten

Strapp ass ganz héich Qualitéit funktionell Übung fir d'Muskele vum ganze Kierper. Wann regelméisseg statesch Übunge fir d'Krust gemaach ginn, wäert Dir d'Muskelen net nëmmen zéien an d'Qualitéit vum Kierper verbesseren, awer och vu Réckprobleemer lass ginn. Muss gesinn: Top 15 kuerz Video-baséiert Trainingsmoduler.

Wëllt Dir gär eleng maachen? Kuckt eis Auswiel u Übungen:

• Top 25 Übunge fir Hënner a Been ouni Squats, Longen a Sprangen
• Top 60 bescht Übunge vu Pilates op Sifco fir Probleemregiounen
• Wéi ewechhuelen Bauchfett: Basisregelen, Tipps, Features + Bewegung