Liewensmëttel héich an Magnesium enthalen gréng Geméis, Nëss, Somen, Bounen, Vollkorn, Avocados, Joghurt, Bananen, gedréchent Uebst, donkel Schockela, an aner Liewensmëttel. Déi deeglech Notzung vu Magnesium ass 400 mg. Magnesium gëtt séier aus dem Kierper gespullt duerch exzessive Quantitéiten un oxidéierend Kalzium (fonnt an, soen, Mëllech) wéi déi zwee konkurréiere fir vum Kierper absorbéiert ze ginn. Et gëtt ganz wéineg vun dësem Spuerelement am Fleesch.
Lëscht vun Planz Liewensmëttel héich an Magnesium
1. Kelp Kelp enthält méi Magnesium wéi all aner Geméis oder Mier: 780 mg pro Portioun. Zousätzlech ass d'Kelp ganz räich u Jod, wat fir d'Prostata Gesondheet profitabel ass. Dëse Mier huet e wonnerbare Reinigungseffekt a richt wéi d'Mier, sou datt Kelp als Ersatz fir Fësch a vegan a vegetaresche Rezepter benotzt ka ginn. Kelp ass reich an natierleche Mier Salzer, déi am meeschte reichend Quelle vu Magnesium bekannt sinn. 2. Hafer Hafer si reich an Magnesium. Et ass och eng exzellent Quell vu Protein, Faser a Kalium. 3. Mandelen an Cashews Mandelen sinn eng vun de gesondsten Zorten vun Nëss; et ass eng Quell vu Proteinen, Vitamin B6, Kalium a Magnesium. Eng hallef Taass Mandelen enthält ongeféier 136 mg, wat iwwer Kale a souguer Spinat ass. Cashews enthalen och vill Magnesium - ongeféier d'selwecht wéi Mandelen - souwéi B Vitamine an Eisen. 4. Kakao Kakao enthält méi Magnesium wéi déi meescht Uebst a Geméis. D'Quantitéit u Magnesium am Kakao variéiert vu Mark zu Mark. Zousätzlech zu Magnesium ass Kakao reich an Eisen, Zink an enthält eng grouss Quantitéit un Faser. Et huet mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften. 5. Somen Hanf, wäiss Chia (Spuenesch Salbei), Kürbis, Sonneblummen sinn déi bescht Quelle vu Magnesium am Nëss- a Somenräich. Ee Glas Kürbiskerne liwwert de Kierper de Betrag deen et brauch, an dräi Esslöffel Hanf Somenprotein liwwert sechzeg Prozent vum deegleche Wäert. Wäiss Chia a Sonneblummen Somen enthalen ongeféier zéng Prozent vum deegleche Wäert.
Magnesium Inhalt a Liewensmëttel
réi Spinat Magnesium pro 100g - 79mg (20% DV);
1 Coupe rau (30g) - 24mg (6% DV);
1 Coupe gekacht (180g) - 157mg (39% DV)
Aner Geméis reich an Magnesium
(% DV fir all Coupe gekacht): Beet Chard (38%), Kale (19%), turnip (11%). Nëss a Somen vun Zucchini a Kürbis Magnesium pro 100g - 534mg (134% DV);
1/2 Coupe (59g) - 325mg (81% DV);
1 oz (28g) - 150mg (37% DV)
Aner Nëss a Somen Räich u Magnesium:
(% DV pro hallef Taass gekacht): Sesam Somen (63%), Brasilien Nëss (63%), Mandelen (48%), Cashews (44% DV), Pinien Nëss (43%), Erdnuss (31%), Pecannëss (17%), Nëss (16%). Beans a Linsen (Soja) Magnesium pro 100g - 86mg (22% DV);
1 Coupe gekacht (172g) - 148mg (37% DV) Aner Hülsenfrüchte reich an Magnesium (% DV fir all Coupe gekacht):
wäiss Bounen (28%), Franséisch Bounen (25%), gréng Bounen (23%), gemeinsam Bounen (21%), Kichererbëss (Garbanzo) (20%), Lënsen (18%).
ganz graines (braune Reis): Magnesium pro 100g - 44mg (11% DV);
1 Coupe gekacht (195g) - 86mg (21% DV) Aner Vollkornräich u Magnesium (% DV fir all Coupe gekacht):
Quinoa (30%), Hirse (19%), Bulgur (15%), Buckwheat (13%), Wildreis (13%), Vollkornpasta (11%), Gerste (9%), Hafer (7%) .
Avocado Magnesium pro 100g - 29mg (7% DV);
1 Avocado (201g) - 58mg (15% DV);
1/2 Coupe Puree (115g) - 33mg (9% DV) Allgemeng enthält e mëttleren Avocado 332 Kalorien, eng hallef Taass puréiert Avocado enthält 184 Kalorien. Einfach fettarme Joghurt Magnesium pro 100g - 19mg (5% DV);
1 Coupe (245g) - 47mg (12% DV) Bananen Magnesium pro 100g - 27mg (7% DV);
1 Medium (118g) - 32mg (8% DV);
1 Coupe (150g) - 41mg (10% DV)
trocken Figgen Magnesium pro 100g - 68mg (17% DV);
1/2 Coupe (75) - 51mg (13% DV);
1 Fig (8g) - 5mg (1% DV) Aner gedréchent Friichtenreich an Magnesium:
(% DV pro 1/2 Coupe): Prongen (11%), Aprikosen (10%), Datumen (8%), Rosinen (7%). Däischter Schockela Magnesium pro 100g - 327mg (82% DV);
1 Stéck (29g) - 95mg (24% DV);
1 Coupe geriwwe Schockela (132g) - 432mg (108% DV)