Inhalter
Schlank Taille war ëmmer en Zeechen feminin a schéin Form. Zu iwwerdriwwe Kéieren an e gnädegen Iwwergank vun der Broscht an d'Hëfte vu ville Frae gesicht.
An dësem Artikel beäntwere mir déi populärste Froen iwwer dëse weibleche Probleemberäich. Wéi reduzéiert een d'Taille a wat maache wann d'Taille net reduzéiert gëtt? Wéi eng Übunge fir d'Taille kënnt Dir maachen, a wéi eng net? A mir bidden Iech och effektiv Übunge fir Fett ze verbrennen, d'Waistline ze reduzéieren an d'Säiten z'eliminéieren.
Déi ganz Wourecht iwwer d'Taille ze reduzéieren
Taille ass ee vun de problemateschste Beräicher vum Kierper fir Meedercher ass ganz einfach Fett ze sammelen, an et gëtt eng Erhéijung vun de Volumen. D'Gebitt vun der Taille a Flanke ass ee vun dëse Beräicher vum Kierper, deen ass ganz schwéier amgaang ze korrigéieren an net nëmme mat villen Übungen "opzeblosen". Ausserdeem gëtt et gegleeft datt et besser ass net ze trainéieren an ustrengend ze vermeiden fir d'Taille net "quadratesch" ze maachen.
Wann d'Erhéijung vum Gewiicht dacks eng vun den éischten ufänkt ze "schwammen" just Taille, erschéngen d'Säiten an déi sougenannten "Oueren". Natierlech ginn et Meedercher déi d'Taille behalen, och wa gutt. Dëst ass normalerweis de Besëtzer vun der Figur "Bir" an "Stonneplang" (oder d'Magie vum Photoshop):
Awer meeschtens e méi héije Prozentsaz vu Kierperfett Taille erhéicht staark am Volume, an déi schéi Kéieren verschwannen:
Dofir ass déi éischt Regel fir déi déi eng schmuel Taille kréien de Gesamtfettprozent am Kierper ze reduzéieren. Wéi maachen ech et? Ganz einfach. Fänkt eng ausgeglach Ernärung un, reduzéiert d'Quantitéit vu schnelle Kuelenhydrater a Fast Food, erhéicht Aktivitéit a Bewegung. An anere Wierder, de Kierper ze zwéngen Fett ze verbrauchen, net ze schielen.
Awer wéi kann de Kierper ufänken Gewiicht ze verléieren speziell an der Taille? Fettgeschäfter a bestëmmte "Probleemer" Beräich ze verbrennen ass ganz schwéier. Egal wéi eng Übungen Dir maacht, bereet Iech op d'Tatsaach vir, datt de Kierper ganz Gewiicht verléiere wäert. D'Fett schmëlzt graduell an alle Beräicher vun Ärem Kierper, iergendwou méi lues, iergendwou méi séier. Kraaft de Kierper speziell d'Gebitt vun der Taille ze reduzéieren ass praktesch onméiglech.
Also, wéi d'Taille reduzéiert an d'Säiten erofhuelen:
- Eet en Defizit vu Kalorien a befollegt eng richteg Ernärung datt de Kierper ugefaang Fett ze briechen.
- Maacht Cardio-Übunge fir d'Gewiicht ze reduzéieren.
- Fir d'Übunge fir d'Krust auszeféieren (Korsett Muskel) fir d'Muskelen ze straffen an déi schéi Kierperlinn ze gestalten.
Déi richteg Ernärung: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
Awer déi meescht Leit dës Approche fir d'Waistline ze reduzéieren ka vläicht ze banal sinn. Besonnesch wann den Internet voller esou praktesch Berodung ass wéi: "De magesche Korsett fir d'Taille - einfach droen a Gewiicht verléieren", "Spezial Diät Taille an 10 Deeg", "verdréit den Hoop 5 Minutte pro Dag an Dir reduzéiert d'Taille ëm 10 cm". Awer mir wäerte festleeën, keng magesch Techniken an magesch Übunge fir d'Taille existéieren net. Déi meescht vun de Methoden déi um Internet ugebuede ginn, absolut nëtzlech bei der Reduktioun vun der Taille an d'Säiten eliminéieren.
Kuck och:
- Top 20 Videoe vu Cardio-Trainings fir Gewiichtsverloscht
- Fitnessarmbänder fir Gewiichtsverloscht: wat et ass a wéi ee wielt
Wéi eng Methoden hëllefen NET d'Waistline ze reduzéieren:
1. Wraps a Massagen. Si hëllefen Iech net d'Taille ze reduzéieren. Et ass eng onnëtz Übung, déi keen Afloss op de Prozess vu Gewiichtsreduktioun huet, also verschwend keng Zäit drop. Besser maacht eng 30 Minutte Spazéiergang oder gitt heem wann Dir de Fettverbrennungsprozess beschleunege wëllt.
2. Hoffen. Am Géigesaz zum populäre Glawen ass de Wrap net besonnesch effektiv wann Dir d'Hëfte läschen an d'Taille reduzéiere wëllt. Natierlech, twist the Hoop ass besser wéi näischt ze maachen an op der Couch ze léien. Awer wann Dir e bëssen Zäit um Sport hutt, ass et besser e qualitativen Cardio-Training ze hunn wéi glécklech.
3. Korsetten a Schlankgurt. Eng aner nëtzlech Saach déi Iech net nëmmen hëlleft Är Waistline ze reduzéieren, awer och d'Gesondheet schueden. Korsetten a Gürtel beschränken d'Atmung, reduzéieren de Bluttstroum an d'Häerz, maachen Drock op den Daarm a verletzen d'Verdauung. D'Taille mam Korsett Dir sidd schlank, nëmmen a Kleeder visuell verstoppt Mängel.
4. Spezial Diäten fir Taille Reduktioun. Et gi keng speziell Diäten, magesch Liewensmëttel a Gedrénks fir d'Taille ze reduzéieren. Wann Dir iwwer eng eenzegaarteg Kombinatioun vu Produkter liest, duerch déi Dir d'Taille reduzéiere kënnt, da erënnert Iech un - et ass net wouer.
5. Wraps Filmer an Thermoplasma beim Training. Dëst ass eng aner schiedlech Saach an ass absolut nëtzlech fir jiddereen d'Taille ze reduzéieren. Dir verléiert net Gewiicht, awer fir Dehydratioun an eescht Stress um Häerz kann.
6. Speziell Übunge fir d'Taille. Wéi sou Übunge fir d'Taille existéieren net. Et gi Übungen déi hëllefe fir d'Schräg ze schaffen an de Muskelkorsett ze stäerken. An et gi Cardio-Übungen, déi hëllefen d'Fettverbrennung ze beschleunegen. Zesumme kënne se dat gewënschte Resultat ginn. Awer et funktionnéiert net sou datt Dir eng Woch de bedingte Hang mécht an dréint an doduerch d'Taille reduzéiert.
Och wann een einfache Wee fir d'Taille visuell ze reduzéieren, empfeele mir ëmmer nach kënnen. Dëst shapewear. Et wäert d'Kierperfett an d'Taille net reduzéieren awer de Feeler ze verstoppen wann Dir voll verkleed sidd, ëmmer nach hëllefen. Wéi och ëmmer, um Strand funktionéiert dës Method net.
Firwat ass et onméiglech d'Taille ze reduzéieren?
Awer och richteg Ernärung a regelméisseg Bewegung kënnen hëllefen d'Taille ze reduzéieren. Firwat geschitt dat? Loosst eis all méiglech Grënn kucken firwat Dir d'Taille net reduzéiere kënnt.
1. Är Aart Form - e Rechteck. An dëser Zort Form Taille nee wierklech, huet se kaum ausgedréckt. De Formtyp gëtt vu genetesche Faktore bestëmmt, an et ass bal onméiglech ze änneren. De stäerkste ausgeschwat Taille "Hourglass" an "Biren". Manner glécklech "Apple" an "Ëmgedréinten Dräieck".
2. Dir sidd net no der Ernährung. Och regelméisseg Bewegung hëlleft Iech net Reserven vun subkutanem Fett ze verbréngen. De Prozess vu Gewiichtsreduktioun geschitt nëmme wann Kalorien Defizit wann Dir manner iesst wéi de Kierper fäeg ass an Energie ze verschaffen. All déi net verbrauchte Kalorien ginn a Fett deposéiert, wat a verstoppt Är Taille.
3. Dir hutt eng Diastasis vum rectus abdominis Muskel, wat dacks no der Gebuert geschitt. Als Resultat kann d'Gebitt vun der Taille e bësse "schwammen" sinn. Wann Diastasis nëtzlech ass fir Übungsvakuum ze praktizéieren, wat hëlleft d'Trennung vun den Muskelen z'eliminéieren.
4. De Grond ka sinn d'Feature vun der Form vun der Broscht, wat d'Taille e bësse bulk mécht. Regelméisseg Übung an déi richteg Ernärung verbesseren d'Zesummesetzung vun Ärem Kierper, awer net de Fakt datt d'Taille eventuell gutt ass.
5. Dir bezuelt vill Opmierksamkeet schief Bauchmuskelen. Am Allgemengen, Planken, verdréien, béien, dréinen ouni Gewiichter hunn keen negativen Impakt op Är Waistline net erhéicht Muskelvolumen (natierlech, wann Dir dës Übungen net all Dag fir eng Stonn maacht). Awer d'Häng a Biege mat Hanteln, Hanteln, Pancakes kënnen zu Muskeltonus féieren an Är Waistline ginn.
6. Maacht Dir gestäerkt mat grousse Gewiichter. Och wann Dir keng Übunge speziell fir d'Schrägmuskele vum Bauch maacht, si si a vill Kraaftübungen fir Äerm, Réck, Been, Hënner involvéiert. Regelméisseg Kraaft Training mécht Äre Kierper sportlech a fit, awer d'Taille kann leiden.
All Persoun huet hir eege eenzegaarteg Form. An et gi keng sou Leit déi 100% frou mat mengem Kierper wieren. Wann Dir net vun der Natur eng schmuel Taille gitt, näischt ze këmmeren. Fir d'Konturen ze verbesseren an eng weiblech Form vu "Hourglass" ze kréien, kënnt Dir op d'Muskele vun de Schëlleren, den Hëfte an den Hënner schaffen. Dëst hëlleft d'Gesamtkompositioun ze verbesseren.
Übunge fir Taille: Trainingsplang
Bitt e fäerdege Set vu Übunge fir d'Taille, sou datt Dir effektiv um Bauch funktionnéiert an d'Säiten ewechhuelen. Sidd awer prett fir ganz intensiv ze trainéieren, net nëmme fir Dréiungen um Mat ze maachen. Den Zweck vun dësem Set vun Übunge fir d'Taille net nëmmen fir d'Muskelen ze verstäerken an d'Taille ze straffen, awer och fir Kierperfett ze verbrennen.
Natierlech, fir lokal Gewiichtsverloscht an engem spezifesche Beräich vum Kierper ganz schwéier z'erreechen. Wéi och ëmmer, wa mir Übungen am "Problembereich" maachen, erhéije mir d'Zirkulatioun an deem Beräich an als Konsequenz vu beschleunigte Fettverbrennung. Awer dëst kann nëmme erreecht ginn wann Dir Intervall Cardio-Übunge maacht, wouduerch de Kierper eng Erhéijung vun Hormone mat lipolytescher Fäegkeet ass. An, natierlech, wichteg fir de Gesamtprozess vu Fettverbrennung am ganze Kierper, dh Konformitéit mam Defizit vu Kalorien.
Mir bidden Iech sou e Schema vun Übunge fir d'Taille: 4 Ronnen, ofwiesselnd Kardioübungen an Übunge fir Muskelkorsett. Dës Approche zum Training hëlleft Iech effektiv um Bauch an der Taille ze schaffen. An et ass wichteg net nëmmen op der Rectus Press an schräg Muskelen ze schaffen, awer och Muskele vum Réck, also iwwer de ganze muskuläre Korsett als Ganzt.
Maacht de proposéierte Set vun Übunge fir d'Taille nëmmen a Turnschueller an fänkt ëmmer d'Lektioun mat Erwiermung a Ofkillung un (5-10 Minutte virum Ufank a virum Enn vun der Klass). Muss gesinn:
- Prett fir opzewiermen ier Dir a Biller trainéiert
- Fäerdeg dehnen no engem Training a Biller
Als éischt gëtt d'Circuitleistung fir verschidden Niveauen gegeben: Ufänger, Mëttelstuf a fortgeschratt. Da lëschte mir déi total Lëscht vun Übunge fir d'Taille an all Krees. Dir kënnt d'Lafzäit vum Training erhéijen oder erofsetzen andeems Dir d'Zesummesetzung an d'Dauer vun der Übung fir d'Taille ännert.
Den Ausféierungsplang vun engem Komplex vun Übunge fir d'Taille
Virgeschloen Übunge fir d'Taille Dir musst eng gewëssen Zäit lafen, dofir braucht Dir en Timer (benotzt Ären Handy, zum Beispill). Wielt den Ausféierungsplang vun Übunge fir d'Taille ofhängeg vun Ärem Niveau vum Training. Wann Dir Ären Niveau vun der Bereetschaft net wësst, start mat der Optioun fir Ufänger.
Training fir Ufänger:
- Déi éischt an déi drëtt Ronn: all Übung gëtt fir 20 Sekonne gemaach, duerno 20 Sekonne Rescht, d'Ronn gëtt 1 Kéier widderholl.
- Déi zweet a véiert Ronn: all Übung fir 30 Sekonnen ausgefouert, da 15 Sekonnen Rescht, Ronn widderhëlt 1 Mol.
- Tëscht de Ronnen, rasch 1 Minutt.
- Total Trainingszäit: ongeféier 20 Minutten
- Wann Dir et schwéier fannt all 4 Ronnen ze iwwerliewen, kënnt Dir nëmmen déi éischt an zweet Ronn maachen.
Training fir Mëttelstuf:
- Déi éischt an déi drëtt Ronn: all Übung gëtt fir 40 Sekonne gemaach, duerno 20 Sekonne Rescht, d'Ronn gëtt 1 Kéier widderholl.
- Déi zweet a véiert Ronn: all Übung gëtt fir 40 Sekonne gemaach, duerno 20 Sekonne Rescht, d'Ronn gëtt an 1 Ronn widderholl.
- Zwëschen de Ronnen 1 Minutt raschten
- Total Workout Zäit 25 Minutten
Training fir fortgeschrattenem Niveau:
- Déi éischt an déi drëtt Ronn: all Übung gëtt fir 40 Sekonne gemaach, gefollegt vun 20 Sekonne Rescht, an der Ronn 2 vum Krees widderholl.
- Déi zweet a véiert Ronn: all Übung, déi fir 50 Sekonne gemaach gëtt, gefollegt vun 10 Sekonnen Rescht, repetéiert Ronn 1 eng Ronn.
- Zwëschen de Ronnen 1 Minutt raschten
- Total Workout Zäit 35 Minutten
* Vergiesst net Übunge vu riets a lénks ze maachen wéi néideg.
Éischt Ronn: Cardio-Übungen
1. Lafen op der Plaz
2. D'Knéien
3. Horizontal Joggen
4. Skater
5. Spréngt Zuchtwaffen a Been
Déi zweet Ronn Übungen um Buedem fir ze blaffen
1. D'Erhéijung vun den Hänn a Féiss op alle Véier
2. Dréit op d'Säit
3. Been opgehuewe steet um Knéi
4. Dréit Är Hëfte a Plank op den Ielebou
Ronn dräi: Cardio-Übungen
1. Schéier
2. Sprangen an der Rimm andeems d'Been opgehuewe ginn
3. Kick säitlech mat engem Touch vu Sex
4. Lateral Spréng
5. Lafen mat héije Knéi Lift
Véiert Ronn: Übungen um Buedem fir ze rellen
1. Dréit a Richtung Semi
2. Schwammen
3. Vëlo
4. D'Rotatioun vum Kierper an der Säiteplank
Merci fir d'Giffe YouTube Channels: mfit; D'Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Wann Dir keng Cardio-Übunge mat Sprange interesséiert, kuckt op eis Auswiel nidderegen Impakt-Cardio ouni ze sprangen. Denkt drun datt Übunge fir d'Taille um Buedem ouni Cardio net effikass sinn, wann Dir d'Taille an d'Säiten reduzéiere wëllt.
Abléck wéi d'Taille reduzéiert gëtt
Loosst eis resüméieren, an nach eng Kéier d'Haaptaarbecht iwwer wéi d'Taille reduzéiert gëtt:
- Iessen mat engem kaloreschen Defizit (iesst manner wéi de Kierper fäeg ass ze verbréngen) a probéiert de Prinzipie vun der richteger Ernärung festzehalen.
- Maacht Cardio Workout fir de Kalorieverbrauch ze verbesseren an d'Fettverbrennung ze verbesseren.
- Stäerkt e muskuläre Korsett, awer iwwerdreift d'Übungen net fir déi schief Muskelen (besonnesch mat Hanteln an Hantel).
- Offällt Zäit net op onnëtz „Tricken“ (Korsetten, Massagen, Wéckelen, Film, asw.), Besser Energie soll kierperlech Aktivitéit erhéijen.
- Amplaz Hoops, maacht Cardio-Übungen, e Spadséiergank oder all aner Aktivitéit.
- Schmuel Taille kéint net wéinst Besonderheete vun der Kierperverfaassung sinn, déi bal onméiglech ze beaflossen ass.
- Wann Dir keng Taille vun der Natur hutt, awer Dir wëllt wierklech eng schéi Konturen kréien, da schafft Dir d'Muskelen vun den Hënner, den Oberschenkel an d'Schëllere fir méi intensiv ze béien an d'Kierperkompositioun ze verbesseren.
Nom proposéierte Plang vun den Übunge fir d'Taille, gitt Dir net nëmmen d'Säiten lass, mais och de Bauch zitt a lass vun Iwwergewiicht. Start haut un der Perfektioun vun Ärem Kierper!
Mir recommandéieren Iech ze liesen:
- Top 50 Übunge fir den Hënner doheem + e Plang
- TABATA Training: 10 fäerdeg Übunge fir Gewiichtsverloscht
- Top 12 Cardio Workouts vu FitnessBlender, mat Fokus op Magen an Taille
Fir Gewiichtsverloscht, Bauch